Menurunkan berat badan itu sulit, dan apa pun yang dapat memberi Anda keunggulan patut dipertimbangkan. Suplemen menggoda karena mudah diambil dan menjanjikan hasil besar. Asam linoleat terkonjugasi, atau CLA, berjanji untuk membantu Anda membakar lemak. Namun, para peneliti belum dapat membuktikan bahwa itu berhasil. Sampai mereka melakukannya, yang terbaik adalah membelanjakan uang Anda untuk hal lain.
Asam linoleat terkonjugasi
Sebuah artikel dari Science Direct menyatakan bahwa asam linoleat terkonjugasi adalah asam lemak terkonjugasi yang biasanya berasal dari daging sapi, domba atau susu. Asam lemak adalah produk dari lemak yang dicerna. Salah satu bentuk asam linoleat terkonjugasi yang paling efisien adalah dari merek yang disebut Tonalin. Ini menggunakan CLA dari minyak safflower, yang diekstraksi dari tanaman safflower.
Manfaat Hewan CLA
Manfaat kesehatan asam linoleat terkonjugasi didokumentasikan dengan baik pada hewan. Pada tikus, CLA mampu memperlambat pertumbuhan sel kanker, menurut sebuah artikel dari Beef Research. CLA juga dapat mengurangi penyebaran kanker, juga disebut metastasis.
Seolah itu tidak cukup, artikel yang sama menyajikan bukti bahwa CLA dapat mengurangi risiko penyakit jantung pada kelinci, tikus, dan hamster. Mengkonsumsi CLA menurunkan kadar kolesterol dan lipid darah, sehingga mengurangi risiko serangan jantung atau stroke.
Manfaat yang kebanyakan orang kejar ketika mereka mengonsumsi CLA adalah penurunan berat badan. Lebih khusus, mereka menginginkan peningkatan pembakaran lemak yang diklaim oleh CLA. Pada tikus itu sangat efektif. CLA dapat mengurangi lemak tubuh dan bahkan meningkatkan massa otot pada tikus, sesuatu yang sangat dirindukan banyak orang.
Suplementasi CLA pada Manusia
Sayangnya, penelitian pada manusia gagal menunjukkan hasil ajaib yang sama seperti pada hewan. Ada beberapa bukti bahwa CLA dapat membantu Anda membakar lemak, tetapi ada cukup banyak bukti yang bertentangan sehingga membuatnya tidak efektif. Examine.com, situs web tinjauan penelitian suplemen, mengklaim bahwa hasil sejauh ini pada manusia kurang bersemangat.
Kurangnya Manfaat Kesehatan
Ulasan penelitian tahun 2015 yang diterbitkan dalam Jurnal International Society of Sports Nutrition menyimpulkan bahwa suplemen CLA tidak menunjukkan manfaat kesehatan. Setelah meninjau puluhan studi tentang suplemen, para peneliti menyimpulkan bahwa lebih baik makan makanan kaya CLA, seperti susu, jika Anda ingin menuai manfaat penurunan berat badan.
Para peneliti juga menunjukkan bahwa mungkin ada efek samping dari suplemen CLA. Mereka mencatat bahwa itu bisa meningkatkan kolesterol LDL, jenis yang buruk, dan menurunkan kolesterol HDL, yang merupakan jenis yang baik.
PKB dan Komposisi Tubuh
Ketika berbicara tentang mengambil CLA untuk tujuan estetika, ada sedikit bukti yang dapat membantu menurunkan lemak tubuh dan membangun otot, menurut sebuah artikel dari Science Direct. Namun, tinjauan penelitian suplemen yang diterbitkan dalam Journal of International Society for Sports Nutrition menunjukkan bahwa bahkan penelitian yang menunjukkan beberapa kehilangan lemak dan penambahan otot adalah konklusif.
Menambah CLA
Tidak ada cukup bukti bahwa mengonsumsi suplemen CLA seperti Tonalin akan bermanfaat bagi kesehatan atau fisik Anda. Namun, ada kemungkinan bahwa para peneliti kehilangan sesuatu. Jika Anda tertarik untuk mencobanya sendiri, Anda dapat mengambil CLA dengan aman.
Menggunakan Tonalin CLA
Secara umum disarankan agar Anda mengambil 3.200 hingga 6.400 miligram setiap hari, menurut Examine.com, dan harus dikonsumsi bersama makanan. Tonalin CLA adalah salah satu bentuk yang paling populer, karena lebih murah untuk mengekstrak asam lemak dari safflower daripada dari daging sapi atau susu.
