Latihan yoga harian tampaknya menakutkan pada awalnya, tetapi seiring berjalannya waktu, ini bisa menjadi kebiasaan seperti menyikat gigi. Tidak pernah melewatkan satu hari di atas tikar memberi Anda fleksibilitas dan manfaat kekuatan yang Anda cari. Anda juga akan menerima banyak kejernihan mental dan emosional.
Bahkan jika Anda berlatih urutan yang sama hari demi hari, Anda akan melihat bahwa tubuh Anda tidak pernah merasakan hal yang sama - dan begitu juga pikiran Anda. Beberapa hari, yoga datang dengan mudah, sementara hari lain itu perjuangan untuk sampai ke matras. Dengan cara ini, latihan harian Anda menjadi metafora seumur hidup.
1. Yoga Terhubung dengan Kesehatan Otak yang Lebih Baik
Dalam dunia yang selalu berjalan saat ini, pikiran Anda mungkin terus berputar - memikirkan apa yang terjadi sebelumnya, apa yang sedang terjadi dan apa yang berikutnya dalam daftar yang harus Anda lakukan. Yoga dapat membantu Anda tetap pada saat ini dan menjernihkan pikiran Anda, kata Jessica Ray, guru yoga di Back Bay Yoga Studio di Boston.
Tidak hanya latihan yoga harian yang dapat membantu Anda berpikir jernih, ia juga dapat membantu melindungi otak Anda. Memang, yoga dapat memiliki efek positif pada struktur dan fungsi daerah otak tertentu yang terkait dengan atrofi terkait usia, menurut tinjauan sistematis November 2019 yang diterbitkan dalam Brain Plasticity. Dengan kata lain, memukul tikar yoga dapat membantu mengurangi penurunan yang berkaitan dengan usia dan penurunan saraf seiring bertambahnya usia.
2. Ini Dapat Meredakan Kecemasan
Yoga telah ditunjukkan, seperti dicatat dalam makalah April 2015 di Ilmu Kuno , untuk merangsang neurotransmiter yang baik untuk membantu meningkatkan pola pikir Anda dan mengurangi kekhawatiran gugup. Terlebih lagi, berlatih yoga setiap hari dan latihan pernapasan dapat mengurangi gejala kecemasan dan meningkatkan perasaan positif dalam jangka pendek dan jangka panjang, menurut penelitian November 2019 dalam Journal of Psychiatric Practice .
Pada hari-hari ketika Anda merasa sangat gelisah atau tidak nyaman, cobalah pose yang membuka bagian depan tubuh atau menekuk ke depan, yang dapat menstimulasi kompleks saraf vagus (bagian dari sistem parasimpatis yang menenangkan respons melawan-atau-lari), kata Brendon Abram, penulis Teaching Trauma-Sensitive Yoga dan pendiri Get Yoga di Ontario, Kanada.
3. Ini Latihan Lintas-Pelatihan yang Baik
Yoga melengkapi aktivitas olahraga dan kebugaran yang tidak melibatkan peregangan atau penekanan pada latihan keseimbangan, seperti golf atau baseball. "Banyak tim olahraga profesional sekarang memasukkan yoga sebagai bagian dari latihan mereka, " kata Laura Burkhart, guru yoga dan pendiri Yoga Reach International di San Francisco.
"Ini membantu mereka dengan kegiatan olahraga di bidang-bidang seperti keseimbangan, fokus, dan daya tahan." Jika Anda sudah menjadi penggemar kebugaran - baik itu pelari, pengendara sepeda, pemain tenis atau atlet angkat berat - coba ambil satu halaman dari pro dan tambahkan yoga ke dalam campuran.
4. Yoga Dapat Membantu Anda Tidur Lebih Baik
Jadi, bagaimana yoga bisa menyelesaikan masalah Anda dengan mata tertutup? Melalui napas dan gerakan, yoga mengajarkan Anda bagaimana mengatur keadaan energi Anda. "Latihan yoga yang penuh perhatian dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis untuk memulai respons relaksasi yang pada gilirannya menghabiskan energi saraf berlebih dan menurunkan tingkat gairah, " kata Abram.
Hasil? Ketika kepala Anda menyentuh bantal, pikiran dan tubuh Anda disiapkan dengan benar untuk tidur.
5. Dapat Disesuaikan untuk Semua Tingkat Kebugaran
Yoga memungkinkan Anda bergerak dengan kecepatan Anda sendiri dan mendorong diri Anda sesedikit atau sebanyak yang Anda inginkan. Kebanyakan pose memiliki beberapa variasi, dari dasar ke lanjutan, dan modifikasi untuk berbagai cedera.
"Tidak peduli usia Anda, berat badan, kekuatan atau tingkat fleksibilitas, yoga adalah untuk siapa saja dan semua orang, " kata Burkhart. "Ini aktivitas yang bisa kamu lakukan bahkan sampai usia tua."
Tidak seperti banyak kegiatan olahraga atau kebugaran, di mana fokusnya adalah pergi lebih jauh atau melakukan yang lebih baik, yoga menghargai - dan merayakan - kekuatan dan keterbatasan fisik Anda, jadi tidak perlu diintimidasi oleh orang lain di kelas, kata Burkhart. "Ini jauh lebih baik untuk tubuh."
6. Yoga Meningkatkan Fleksibilitas
Bagi mereka yang kesulitan menyentuh jari-jari kaki mereka, yoga secara bertahap dapat meredakan otot-otot yang kaku. "Fleksibilitas adalah sesuatu yang saya harus kerjakan secara konsisten. Ini bukan sesuatu yang datang secara alami kepada saya, jadi saya sepenuhnya memahami kesulitan yang dialami orang-orang dalam hal ini, " kata Ray, yang menambahkan bahwa kunci peningkatan fleksibilitas adalah berlatih yoga secara teratur.
Dan Anda bahkan tidak perlu melakukannya setiap hari untuk melihat hasilnya. Satu studi kecil menemukan bahwa satu sesi yoga seminggu selama enam minggu menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam fleksibilitas lumbar dan hamstring, per edisi Juli 2014 dari Journal of Bodywork and Movement Therapies .
7. Itu Membangun Komunitas dan Persahabatan
Latihan kelompok apa pun bisa menjadi cara yang baik untuk bertemu orang lain yang memiliki minat yang sama dengan Anda. Burkhart telah menemukan yoga sebagai cara yang sehat untuk membangun komunitas. "Saya bertemu teman baik saya saat ini melalui yoga, " katanya. "Juga, pergi ke kelas lebih sehat daripada pergi ke bar. Itu tidak berarti kamu tidak boleh keluar, tapi senang memiliki teman yang melakukan kegiatan yang sehat."
8. Yoga Menginspirasi Keyakinan Diri
Menguasai pose baru memperluas kepercayaan diri Anda pada kekuatan fisik dan kemampuan Anda untuk mempelajari sesuatu yang baru. "Ketika latihan membangun kekuatan dalam tubuh dan pikiran kita, kita mulai menjadi lebih percaya diri pada diri kita sendiri dan keputusan kita, " kata Ray.
"Latihan ini mengingatkan kita bagaimana kita lebih kuat dari yang kita pikirkan, baik secara fisik maupun mental." Anda mendapatkan dorongan harga diri saat melakukan aktivitas yang bermanfaat bagi tubuh dan pikiran Anda.
9. Ini Membantu Menghilangkan Stres
Dan ada ilmu untuk membuktikannya. Latihan yoga teratur (dalam hal ini tiga kali seminggu selama empat minggu) dapat menghilangkan stres, meningkatkan suasana hati Anda dan meningkatkan rasa kesejahteraan secara keseluruhan, menurut sebuah studi Februari 2018 yang diterbitkan dalam International Journal of Preventative Medicine .
"Ketika Anda memasukkan napas ke dalam setiap gerakan, otot-otot dalam tubuh mulai rileks dan tempat-tempat yang kita pegang stres dan ketegangan kita mulai terlepas." Sudah ada presentasi besar? Gulung tikar yoga dan jalankan melalui beberapa salam matahari atau hanya duduk diam dan bermeditasi, fokus pada masuk dan keluar dari setiap napas.
10. Yoga Mengajari Anda Cara Bernapas dengan Benar
Napas dalam-dalam dapat membuat Anda rileks dan membantu Anda mengatasi stres dengan lebih baik. Dan sebagian besar yoga berpusat pada nafas. "Yoga mengajarkan Anda untuk bernapas tidak hanya saat itu mudah, tetapi juga ketika segala sesuatunya sulit, " kata Burkhart.
Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi ketika Anda terus-menerus bepergian atau dalam situasi stres, Anda kadang-kadang lupa bernapas - setidaknya secara produktif. Teknik bernafas dalam dan lambat yang Anda pelajari dalam yoga dapat membantu dalam keadaan tegang ketika Anda mungkin mendapati diri mengambil napas yang cepat dan dangkal.
11. Ini Dapat Meringankan Nyeri Sendi
Mereka yang menderita artritis mungkin menemukan diri mereka secara khusus terinspirasi untuk melakukan yoga. Studi orang dengan berbagai jenis radang sendi, termasuk rheumatoid arthritis dan osteoarthritis, menunjukkan bahwa berlatih yoga secara teratur dapat membantu mengurangi nyeri sendi, ditambah meningkatkan fleksibilitas dan fungsi sendi, per Arthritis Foundation.
Gerakan yoga yang lembut dan lambat adalah kegiatan yang ideal bagi mereka yang menderita kondisi ini dan juga dapat memberikan bantuan dari gejala yang menyakitkan untuk kehidupan yang lebih nyaman. Jika Anda menderita radang sendi - atau masalah sendi lainnya - tanyakan pada dokter atau guru yoga Anda untuk melakukan modifikasi.
12. Yoga Menyediakan Berbagai Macam Pilihan
Latihan yoga memberikan pilihan tanpa akhir dalam tingkat dan jenis kesulitan. Dari Bikram hangat yang hangat dan yoga panas hingga Ashtanga dan Iyengar yang lebih tradisional hingga Vinyasa yang trendi dan yoga yang kuat, ada banyak gaya yang berbeda untuk dijelajahi.
Bahkan dalam setiap jenis ada kemungkinan tak terbatas untuk menguasai pose yang semakin sulit, dan setiap guru yoga membawa gayanya sendiri ke kelas.
Misalnya, dengan Vinyasa yoga, ada ratusan pose dan variasi yang dapat digabungkan menjadi kelas 60 atau 90 menit, jadi Anda tidak pernah melakukan aliran yang sama dua kali. Bosan dengan treadmill? Merasa "bla" tentang binaraga? Mungkin ini saatnya untuk melakukan yoga.
13. Ini Membantu Melawan Osteoporosis
Dari sudut pandang yang sangat nyata, praktik harian singkat juga dapat membalikkan kehilangan tulang yang mengarah pada osteoporosis. Sebuah edisi April 2016 dari Topics of Geriatric Rehabilitation menerbitkan sebuah penelitian terhadap lebih dari 700 wanita yang menunjukkan bahwa 10 tahun latihan yoga harian yang terdiri dari 12 pose sebenarnya membalikkan kehilangan tulang yang telah mencapai tahap osteopenia dan osteoporosis. Latihan ini hanya membutuhkan waktu 12 menit setiap hari untuk dilaksanakan oleh para peserta.
14. Yoga Membangun Keseimbangan yang Lebih Baik
Berlatih yoga adalah cara yang bagus untuk mengembangkan keseimbangan yang lebih baik. Dan, seiring bertambahnya usia, menjadi mantap di kaki Anda sangat penting untuk membantu mencegah jatuh yang serius. Memang, untuk orang tua, yoga dapat mengarah pada peningkatan penting dalam keseimbangan (dan mobilitas), menurut tinjauan sistemik dan meta-analisis Januari 2016 yang diterbitkan dalam Age and Aging .
Itu karena keseimbangan yang baik tergantung pada propriosepsi, kata Abram. "Proprioception adalah kemampuan untuk merasakan di mana tubuh kita berada di ruang, apakah kita bergerak atau berdiri diam." Yoga tidak hanya membangun kesadaran tubuh yang lebih baik, tetapi juga memperkuat dan mengencangkan otot-otot yang mendukung dan menstabilkan Anda.
15. Ini Meningkatkan Postur Anda
Memiliki postur sempurna bukan hanya untuk pertunjukan. Percaya atau tidak, postur yang baik memainkan peran utama dalam kesehatan Anda secara keseluruhan. Faktanya, membawa tubuh Anda secara tidak tepat dapat menyebabkan rasa sakit, cedera, dan masalah kesehatan lainnya, termasuk masalah muskuloskeletal, pencernaan, dan pernapasan, menurut National Institutes of Health (NIH).
Untungnya, latihan yoga aktif dapat mencegah Anda jatuh dari mangsa ke postur yang buruk, menurut NIH. Itu karena yoga membantu Anda mengembangkan kesadaran tubuh dan memperkuat inti Anda, yaitu, otot-otot yang menstabilkan di sekitar punggung, perut, dan panggul Anda yang bekerja sama untuk menjaga tubuh tetap lurus.
16. Yoga Dapat Menangkal Depresi
Lebih dari 7 persen orang dewasa Amerika mengalami episode depresi besar pada 2017, menurut data terbaru dari National Institute of Mental Health. Bahkan jika Anda saat ini tidak hidup dengan depresi klinis, yoga dapat membantu menjadikan hari-hari itu ketika kesuraman menjadi sedikit lebih bisa ditoleransi.
Penelitian yang sama dalam Journal of Psychiatric Practice yang menemukan bahwa yoga membantu mengurangi kecemasan juga menunjukkan bahwa yoga dapat meningkatkan perasaan depresi. Dan sebuah studi kecil pada Januari 2020 dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine mungkin mulai menjelaskan alasannya. Para peneliti menemukan 90 menit Iyengar yoga menyebabkan peningkatan asam gamma aminobutyric atau GABA - bahan kimia otak yang sering rendah pada orang dengan depresi - dan mengurangi gejala depresi pada orang dengan kondisi tersebut.
Lebih baik lagi, manfaat itu berlangsung selama delapan hari, menurut penelitian, yang berarti bahkan sesi yoga mingguan dapat mengangkat sebagian kabut. Fokus terutama pada pose yang memberi energi, seperti tikungan belakang, kata Abram.
Memasukkan Yoga ke dalam Rutinitas Harian Anda
Baru mengenal yoga? Di bawah ini, Abram menawarkan kiat utamanya untuk memulai latihan yoga setiap hari, sehingga Anda dapat mulai menuai semua manfaat utama pikiran dan tubuh.
- Menyelam. "Yang utama hanyalah memulai. Jika Anda seorang siswa yoga pemula dan mendapati Anda terganggu di rumah atau membutuhkan bimbingan lebih lanjut, maka pergi ke kelas."
- Percobaan. "Ada banyak rasa yoga yang berbeda - dari yang sangat lembut hingga yang sangat kuat. Cobalah beberapa gaya dan guru yang berbeda dan lihat apa yang terasa terbaik untuk Anda."
- Ukir 20 menit sehari. "Saya telah belajar bahwa hanya 15 atau 20 menit yang diperlukan untuk merealisasikan beberapa manfaat yang cukup signifikan terutama dalam hal melepaskan stres dan bersantai."
- Peras dalam latihan kapan pun Anda bisa. "Masa transisi adalah waktu yang tepat untuk menyelinap dalam latihan mini. Kamu bisa melakukan yoga besar berdiri di permukaan horizontal atau duduk di kursi."
- Selamat bersenang-senang. "Jangan menilai diri sendiri. Pikirkan keseimbangan itu sebagai 'bermain untuk orang dewasa.' Nikmati tantangan mempelajari sesuatu yang baru. Tersenyumlah, dan jangan menganggap diri Anda terlalu serius. "
- Pelajari tentang diri Anda. "Berlatih yoga dapat mengungkapkan banyak hal yang mungkin tidak kita pertimbangkan sebelumnya. Setiap orang di ruangan itu akan memiliki pengalaman yang berbeda berdasarkan kekuatan dan kebutuhan mereka sendiri. Semakin kita mempelajari diri kita sendiri dengan cara yang tidak menghakimi, semakin kita dapat belajar menjadi versi terbaik dari diri kita sendiri. "
- Terus berlatih. "Begitu banyak orang mencoba yoga satu atau dua kali dan kemudian tidak pernah kembali bahkan jika mereka benar-benar menyukainya. Pertumbuhan datang dengan waktu dan komitmen. Orang-orang yang Anda lihat di kelas memaku setiap pose mungkin telah berlatih yoga selama bertahun-tahun."
