Berenang adalah aktivitas berdampak rendah yang biasanya direkomendasikan ketika seseorang mengalami sakit punggung. Meskipun berenang untuk sakit punggung dapat menjadi pilihan yang baik, seperti banyak latihan lainnya, berenang dapat memiliki efek buruk ketika dilakukan dengan bentuk yang tidak benar. Ini termasuk menempatkan ketegangan di punggung Anda. Sapuan renang tertentu, seperti gaya dada, lebih cenderung menyebabkan sakit punggung.
Tip
Nyeri punggung dapat terjadi setelah berenang - terutama jika Anda menyentak leher saat berenang atau menendang dengan bentuk yang kurang ideal.
Nyeri Punggung di Kolam Renang
Nyeri punggung akibat berenang dapat disebabkan oleh hiperekstensi punggung. Ini berarti Anda membuat lengkungan di punggung saat berenang alih-alih menjaga punggung dalam posisi netral. Menurut artikel Mei 2012 yang diterbitkan oleh Sports Health , posisi ini dilebih-lebihkan ketika berenang gaya dada dan kupu-kupu.
Penyebab lain dari nyeri punggung yang berhubungan dengan berenang adalah menyentak leher Anda berulang kali saat Anda memutar kepala untuk menarik napas. Mengambil istirahat bernapas berulang atau menggunakan bentuk yang tidak tepat ketika bernapas dapat menambah sakit punggung Anda. Juga, memutar saat berenang dapat merusak tulang belakang Anda dari waktu ke waktu.
Snorkel dan Mie
Untuk mengurangi rasa sakit setelah sesi berenang, ambil langkah pencegahan. Ini termasuk menyesuaikan cara Anda mengambil napas saat Anda berenang dengan menggulirkan seluruh tubuh Anda ke samping untuk mengambil napas. Pilihan lain adalah menggunakan snorkeling sambil berenang, yang berarti Anda tidak perlu menoleh untuk bernapas. Mengenakan kacamata bisa mencegah Anda memalingkan kepala untuk mengeluarkan air dari mata Anda, yang bisa membuat leher dan punggung tegang.
Para penulis artikel Spine-Health Oktober 2012 memperingatkan terhadap penggunaan perangkat pelatihan - sirip, pelampung penarik dan kickboard - yang semakin meningkatkan hiperekstensi tulang belakang saat berenang.
Sesuaikan Pernapasan Anda
Salah satu metode meningkatkan pernapasan saat berenang adalah dengan fokus pada cara Anda mengeluarkan napas. Kesalahan berenang yang umum adalah bernapas dengan tidak merata setelah menarik napas. Fokus pada pelepasan udara inhalasi yang stabil, yang dapat memperpanjang napas Anda di dalam air dan membantu Anda mengambil lebih sedikit istirahat bernafas. Jika Anda mencoba metode ini dan masih mengalami sakit punggung, mintalah saran dari pelatih renang yang dapat membantu Anda melakukan penyesuaian tambahan pada teknik pernapasan Anda.
Stroke Berenang yang Harus Dihindari
Sakit punggung karena berenang juga dapat dicegah dengan memasukkan latihan penguatan perut dan inti dalam rutinitas latihan rutin Anda. Konsultasikan dengan pelatih Anda atau pelatih pribadi untuk instruksi latihan spesifik.
