Mencoba menurunkan berat badan tetapi kehabisan ide makan malam rendah kalori? Hanya karena Anda ingin menurunkan beberapa kilogram, bukan berarti Anda harus memanggang dada ayam yang hambar atau menumis salmon yang sama-lama setiap malam.
Jangan salah paham - karena sumber protein, ayam dan salmon adalah makanan pokok. Tapi ada baiknya untuk mendiversifikasi menu makan malam Anda, sehingga Anda tidak bosan makan hal yang sama dan, pada saat lemah, pesanlah beberapa bungkus makanan berminyak.
Jadi siapkan makan malam dengan enam resep sehat yang disetujui oleh ahli diet ini, yang masing-masing 500 kalori atau kurang.
Ingin resep yang lebih sehat? Unduh aplikasi MyPlate dan dapatkan makanan dan camilan sederhana dan lezat yang disesuaikan dengan tujuan nutrisi Anda.
1. Tahu Tricolor Aduk-Goreng
- Kalori: 283
- Lemak: 16 gram
- Karbohidrat: 16 gram
- Protein: 19 gram
Hanya satu piring tumis nabati yang padat nutrisi ini akan memenuhi jumlah porsi sayuran yang direkomendasikan Departemen Pertanian AS per hari. Dan dengan 4 gram serat pengisi, Anda dijamin akan merasa puas, kata Frances Largeman-Roth, RDN, ahli diet yang berbasis di Brooklyn dan penulis Eating in Colour: Delicious, Recipes Sehat untuk Anda dan Keluarga Anda.
Dapatkan resep Tofu Tricolor Stir-Fry dan info nutrisi di sini.
2. Parmesan Terong Italia Vegan
- Kalori: 198
- Lemak: 3 gram
- Karbohidrat: 37 gram
- Protein: 6 gram
Putaran vegan rendah lemak pada hidangan Italia klasik ini menyingkirkan susu, tetapi Anda selalu dapat menaburkan sedikit almond mozzarella shreds untuk memperbaiki "keju" Anda. Plus, parmesan nabati ini menawarkan 16 gram serat kekalahan, yang akan membantu mengatur gula darah dan membantu pencernaan Anda.
Untuk membuat makanan yang lebih seimbang, Largeman-Roth merekomendasikan untuk menambahkan lauk kaya protein seperti quinoa.
Dapatkan resep Parmesan Terong Italia Vegan dan info nutrisi di sini.
3. Cabai Salsa Turki Sederhana
- Kalori: 339
- Lemak: 20 gram
- Karbohidrat: 21 gram
- Protein: 19 gram
Kalkun giling ramping dan kacang merah menyediakan protein sehat untuk cabai buatan sendiri yang cepat dan mudah ini, yang sempurna untuk malam hari yang sibuk. Cukup coklat kalkun, aduk bahan ke dalam wajan dan makan malam disajikan dalam 15 menit. Untuk mengurangi kandungan natrium, bilas kacang di bawah air sebelum dimasak.
Dapatkan resep Cabai Salsa Turki Sederhana dan info gizi di sini.
4. Pasta Udang Bawang Putih Lemon
- Kalori: 99
- Lemak: 3 gram
- Karbohidrat: 4 gram
- Protein: 14 gram
Terbuat dari ubi asli Asia, mie shirataki adalah pengganti spageti yang sempurna bagi orang-orang yang menonton asupan karbohidrat mereka. "Dan dengan kalori di bawah 100 kalori, resep 'pasta' ini merupakan tawar kalori, " kata Largeman-Roth.
Tapi, dibumbui dengan minyak zaitun, bawang putih, jus lemon, dan serpihan cabe merah pedas, hidangan udang berprotein tinggi dan rendah lemak ini jelas tidak mengurangi rasa.
Dapatkan resep Lemon Garlic Shrimp Pasta dan info nutrisi di sini.
5. Mie Zucchini Dengan Pesto Bayam dan Kacang Polong
- Kalori: 169
- Lemak: 14 gram
- Karbohidrat: 7 gram
- Protein: 3 gram
"Lemak omega-3 sehat dari kenari bergabung dengan bayam dan kacang polong untuk membuat pesto beraroma ini, " kata Largeman-Roth. Saus yang kaya nutrisi dan nikmat ini berpadu sempurna dengan mie zucchini, yang menyerap semua kekenyalan.
Ingin menghemat waktu? Alih-alih menggiling zucchini Anda sendiri, belilah mie segar yang sudah dikemas di toko bahan makanan.
Dapatkan Mie Zucchini Dengan resep Bayam Pesto dan Peas dan info gizi di sini.
6. Turki Tacos
- Kalori: 300
- Lemak: 8 gram
- Karbohidrat: 35 gram
- Protein: 22 gram
Mengapa menunggu Taco Selasa ketika Anda bisa makan taco payudara kalkun lezat ini setiap hari dalam seminggu? Dikemas dengan mengisi sayuran seperti wortel dan kol yang renyah, ditambah alpukat krem, Anda mendapatkan banyak makanan (tiga taco) hanya dalam satu porsi 300 kalori, kata Largeman-Roth. Beri topping dengan sendok salsa dan sedikit yogurt polos untuk alternatif yang lebih rendah lemak daripada krim asam.
Dapatkan resep Turki Tacos dan info nutrisi di sini.
