Multivitamin sering memberikan 100 persen dari nilai harian untuk sebagian besar vitamin B, sehingga tidak mungkin Anda juga perlu mengonsumsi suplemen B-kompleks. Karena vitamin B larut dalam air, sebagian besar tidak memiliki tingkat toksik. Namun, jika Anda makan sereal yang diperkaya saat sarapan, mengambil bar energi di antara waktu makan, memperkaya pasta untuk makan malam atau minum obat berbasis niasin bersama dengan suplemen B-kompleks dan multivitamin, Anda mungkin mengonsumsi lebih banyak vitamin B daripada yang Anda butuhkan.
Tip
Anda tidak mungkin memiliki efek buruk dari mengonsumsi multivitamin dan B kompleks bersama-sama, selain membuat urin mahal, karena kelebihan vitamin B diekskresikan. Namun, interaksi dengan obat-obatan tertentu atau beberapa kondisi medis dapat menyebabkan gejala overdosis vitamin B.
Berapa Banyak Vitamin B3?
Manfaat vitamin B3, atau niasin, diperlukan untuk kesehatan yang baik dan penting untuk sistem saraf dan pencernaan Anda. Jumlah niacin harian yang direkomendasikan adalah 16 miligram untuk pria dan 14 untuk wanita, dengan batas atas menjadi 35 miligram per hari.
Toksisitas vitamin B3 jarang terjadi, tetapi kombinasi dari sumber makanan, suplemen herbal, bar kesehatan dan obat-obatan berbasis niasin, selain multivitamin dan vitamin B kompleks, dapat memiliki efek negatif pada kesehatan Anda.
Kerusakan Hati Dari Vitamin B3
Ada 1.374 kasus toksisitas niasin yang dilaporkan pada tahun 2015, kata Linus Pauling Institute. Jika Anda menggunakan obat berbasis niasin, seperti yang mengendalikan kolesterol atau mengobati pengerasan pembuluh darah, obat Anda dapat menambahkan 50 miligram hingga 12 gram niasin, kata MedlinePlus.
Dengan dosis yang lebih tinggi dari 50 miligram per hari, beberapa efek samping ringan mungkin termasuk kulit memerah, pusing, gatal, mual dan muntah. Tingkat yang lebih tinggi menghadirkan risiko toksisitas hati, terutama jika Anda memiliki kondisi yang sudah ada sebelumnya, menurut Medscape. Dengan toksisitas parah, gejalanya mungkin termasuk kesulitan bernapas, detak jantung yang cepat, dan potensi kerusakan hati.
Menurut laporan National Institutes of Health LiverTox, kasus penyakit kuning telah berkembang dari pemberian niasin dosis tinggi. Namun, para peneliti menemukan bahwa menghentikan obat menyelesaikan kondisi tersebut. Sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam Western Virginia Medical Journal juga mengkonfirmasi bahwa cedera hati yang diinduksi niasin dapat menyebabkan penyakit hati kronis.
Kapan Vitamin B12 Beracun?
Vitamin B12 sangat penting untuk pembentukan sel darah merah dan sintesis DNA. Asupan vitamin B12 harian yang direkomendasikan adalah 2, 4 mikrogram untuk pria dan wanita, menurut National Institutes of Health. Vitamin B12 umumnya aman hingga dosis 2.000 mikrogram per hari, sehingga keracunan jarang terjadi.
Namun, obat-obatan atau kondisi medis tertentu dapat menyebabkan masalah kesehatan jika Anda mengonsumsi terlalu banyak vitamin B12 dalam suplemen. Jika Anda memiliki diabetes atau penyakit ginjal, vitamin B12 yang berlebihan dapat menyebabkan hilangnya fungsi ginjal dan peningkatan risiko serangan jantung dan stroke, memperingatkan Healthline.
Melengkapi B12 dengan multivitamin dan B-kompleks selain obat Anda dapat menyebabkan kondisi kulit, seperti jerawat dan rosacea, yang menyebabkan kemerahan dan benjolan di wajah. Sebuah laporan kasus, yang diterbitkan dalam Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology, menyelidiki jerawat yang diinduksi obat dan menemukan bahwa B12 dengan injeksi bertanggung jawab atas berjangkitnya pasien wanita dewasa.
Jika Anda hamil, waspadai bahaya mengonsumsi terlalu banyak vitamin B12. Sebuah studi yang diterbitkan oleh Pediatric and Perinatal Epidemiology menemukan bahwa suplemen dengan B12 yang berlebihan dapat menyebabkan autisme pada bayi Anda. Penulis menyimpulkan bahwa kadar vitamin B12 yang sangat tinggi dalam darah dapat berdampak pada perkembangan otak dini.
Peringatan Vitamin B6 Overdosis
Vitamin B6 berlebihan dari suplemen dapat memiliki efek buruk pada sistem saraf Anda. Asupan harian yang direkomendasikan adalah 1, 3 hingga 1, 5 miligram untuk orang dewasa. Dosis jangka panjang yang tinggi di atas batas atas 100 miligram dapat menyebabkan kerusakan saraf. Terlalu banyak vitamin B6 dapat menyebabkan mati rasa dan kesemutan di ekstremitas yang dapat ireversibel.
Penggunaan berlebihan suplemen yang mengandung vitamin B6 juga dapat menyebabkan kepekaan yang berlebihan terhadap sinar matahari, yang menyebabkan ruam kulit, mati rasa, mulas dan mual, muntah, sakit perut, kehilangan nafsu makan, kurangnya kontrol otot atau ketidakmampuan merasakan sakit atau perubahan suhu, Klinik Mayo.
Interaksi Obat Dengan B6
Hentikan suplemen vitamin B6 Anda jika Anda menggunakan obat kemoterapi. B6 dapat mengurangi efektivitas obat. Mengkonsumsi vitamin B6 dengan barbiturat, antikonvulsan, atau levodopa (untuk mengobati penyakit Parkinson) juga dapat menurunkan efektivitas obat, menurut Mayo Clinic.
