Tulang rusuk bisa sangat menyakitkan. Subluksasi tulang rusuk - juga disebut sindrom slip tulang rusuk - terjadi ketika tulang rusuk terlepas sebagian. Yoga dapat membantu dengan subluksasi tulang rusuk dengan dua cara: dengan mengurangi stres yang disebabkan oleh cedera Anda dan dengan meregangkan dan menguatkan otot-otot yang menopang tulang rusuk Anda.
Yoga untuk Iga
Rusuk Anda memiliki otot di antara mereka, yang disebut intercostals. Yoga berpose meregangkan otot-otot ini di bagian depan dan belakang tulang rusuk Anda, serta otot-otot di perut Anda, punggung dan bahu yang juga terhubung ke tulang rusuk Anda.
1. Pose Cobra
Pose Cobra meregangkan dada, paru-paru, bahu, dan perut.
CARA MELAKUKANNYA: Berbaring telungkup di lantai. Regangkan kaki Anda ke belakang, dan letakkan tangan Anda rata di tanah di bawah bahu Anda dengan siku terselip di samping tubuh Anda. Tekan bagian atas kaki Anda dan paha dengan kuat ke lantai. Saat menghirup, luruskan lengan untuk mengangkat dan meregangkan dada dengan lembut dari tanah.
Peras bilah bahu Anda dan dorong tulang rusuk Anda ke depan dengan lembut. Tahan pose selama 15 hingga 30 detik sambil bernapas perlahan. Kembali ke posisi awal saat menghembuskan napas.
2. Pose Anak Anjing yang Diperpanjang
Pose anak anjing yang diperluas membentang ke belakang dan otot bahu melekat pada satu atau lebih tulang rusuk. Otot-otot ini bisa terasa sakit karena subluksasi tulang rusuk.
CARA MELAKUKANNYA: Mulailah merangkak. Perlahan-lahan luruskan kedua tangan Anda saat Anda meregangkan dada ke lantai, jaga pinggul Anda tetap di atas lutut dan lengan selebar bahu. Saat menghembuskan napas, tekan tangan ke bawah, rentangkan tangan ke depan sambil menarik pinggul ke arah tumit. Pastikan siku Anda tidak menyentuh tanah.
Tempatkan dahi Anda di lantai dan rilekskan leher Anda, rasakan peregangan di tulang belakang Anda. Tahan pose ini selama 30 detik hingga satu menit. Saat menghembuskan napas, masukkan tangan Anda dan kembali ke posisi berlutut.
3. Kucing / Sapi
Pose kucing dan sapi dapat dilakukan secara individual atau digabung menjadi satu latihan dengan bergantian antara dua pose tersebut. Pose kucing meregangkan bagian belakang tulang rusuk Anda, sementara pose sapi menargetkan bagian depan dada Anda.
CARA MELAKUKANNYA: Mulailah merangkak dengan tangan sejajar dengan bahu dan lutut sejajar dengan pinggul. Ambil napas, lalu saat Anda menghembuskan napas, lengkungkan punggung Anda ke arah langit-langit dan dengan lembut bawa dagu Anda ke arah dada. Ini adalah pose kucing.
Saat Anda menarik napas, pindahkan ke posisi berpose dengan menjatuhkan perut Anda ke lantai dan melihat ke langit-langit. Ganti pose-pose ini selama lima napas perlahan.
Lanjutkan dengan hati hati
Meskipun yoga dapat bermanfaat untuk subluksasi tulang rusuk, peregangan terlalu jauh dapat memperburuk cedera Anda. Lakukan pose yoga dalam posisi yang menghasilkan peregangan atau tarik lembut - tetapi bukan rasa sakit - di tulang rusuk dan otot di sekitarnya.
Temui dokter Anda untuk diagnosis yang akurat jika Anda mengalami nyeri dada. Dalam beberapa kasus, itu bisa menjadi tanda kondisi yang mengancam jiwa, seperti serangan jantung.
