Kenaikan berat badan air adalah efek samping umum dari kehamilan, terutama selama beberapa bulan terakhir. Meskipun Anda mungkin ingin membuang pound ekstra sesegera mungkin, menurunkan berat badan membutuhkan waktu. Banyak wanita kehilangan berat badan berlebih dalam satu minggu setelah melahirkan tanpa banyak usaha. Fokus pada penurunan berat badan secara bertahap dengan berolahraga secara teratur, makan makanan yang sehat dan minum banyak air. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda terus menahan air beberapa minggu setelah melahirkan.
Langkah 1
Batasi asupan natrium Anda. Selama kehamilan, tubuh Anda mempertahankan elektrolit, termasuk natrium, untuk menyertai peningkatan cairan tubuh. Butuh beberapa hari bagi tubuh Anda untuk kembali ke keseimbangan natrium normal. Mengurangi makanan yang mengandung banyak sodium dapat membantu Anda mengembalikan kadar sodium normal dan mengurangi berat air. Baca label bahan dan tanyakan tentang tambahan natrium saat makan di restoran.
Langkah 2
Tetap terhidrasi. Meskipun hidrasi sangat penting selama kehamilan, itu juga penting setelah melahirkan. Dehidrasi menyebabkan retensi air dan dapat mengganggu produksi ASI Anda jika Anda menyusui. Usahakan untuk minum setidaknya delapan gelas air setiap hari. Simpan segelas air di dekat Anda ketika Anda memberi makan bayi Anda dan bawa botol air setiap saat. Batasi asupan minuman berkafein, yang dapat menyebabkan dehidrasi. Minumlah air, jus cranberry atau jus grapefruit untuk melembabkan tubuh Anda sepenuhnya.
Langkah 3
Tingkatkan asupan kalium Anda. Kalium membantu mengatur keseimbangan cairan tubuh Anda, yang membantu dengan retensi air. Jika tubuh Anda kekurangan kalium, Anda menahan air karena tubuh Anda tidak dapat mengatur tingkat cairan secara akurat. Pisang, jeruk, bayam dan brokoli adalah buah dan sayuran yang kaya kalium. Konsumsilah setidaknya 5 gram kalium setiap hari untuk cairan tubuh seimbang.
Langkah 4
Berolahraga secara teratur. Meskipun Anda mungkin tidak dapat berpartisipasi dalam olahraga intensif setelah melahirkan, olahraga ringan dapat membantu mengurangi retensi air. Olahraga teratur menggerakkan tubuh dan kaki Anda, yang juga dapat mengurangi pembengkakan di kaki dan pergelangan kaki setelah melahirkan. Berjalan-jalan dengan bayi Anda di kereta dorong, naik sepeda Anda atau pergi berenang. Cobalah berolahraga selama 30 menit, lima hari seminggu.
