Gejala linu panggul bervariasi dari orang ke orang. Mereka bisa berupa apa saja mulai dari nyeri tumpul atau kelemahan otot hingga rasa sakit atau mati rasa dan bisa bertahan pada satu atau kedua kaki saat berdiri atau duduk. Saraf sciatic berjalan dari punggung bawah ke kedua kaki. Pelampiasan saraf baik dari vertebra, disk di punggung bawah atau otot piriformis yang ketat menyebabkan linu panggul.
Latihan Tubuh Bagian Bawah
Jika dilakukan dengan tidak benar, mesin press kaki miring menyebabkan punggung bagian bawah membulat ketika lutut menekuk dan mendekat ke dada ketika Anda menurunkan bobot. Hindari deadlift kaki kaku di mana ketegangan pada punggung bagian bawah berasal dari pembulatan berlebihan ketika membungkuk dari pinggang atau rotasi ke dalam yang berlebihan ketika engsel ke depan dari pinggul. Mesin penculik duduk menekankan otot piriformis dan saraf skiatik berjalan melalui otot.
Latihan Tubuh Bagian Atas
Menggunakan halter dengan tubuh bagian atas untuk barisan yang tertekuk menekankan punggung bagian bawah dalam posisi ke depan yang berengsel, terutama dengan otot perut dan punggung yang lemah. Untuk mencegah sakit punggung bagian bawah, jaga agar tulang belakang netral setiap kali engsel maju dari pinggul. Hindari latihan berdiri di mana Anda menekan beban di atas kepala Anda, seperti berdiri overhead berdiri, atau di mana Anda meletakkan beban di pundak Anda. Ini menempatkan kompresi yang tidak perlu pada disk dan vertebra.
Latihan Inti
Beberapa latihan inti berfungsi untuk membantu mengatasi linu panggul sementara yang lain memperburuk kondisi ini. Hindari segala jenis sit-up atau sit up dengan kaki lurus. Berbaring telentang dengan kaki lurus menekankan punggung bawah. Hindari mesin apa pun yang menyebabkan rasa sakit pada saat sakit. Jika nyeri skiatik Anda berasal dari punggung bawah, melengkungkan punggung di mesin ekstensi belakang dapat menciptakan lebih banyak masalah.
Pertimbangan
Linu Panggul bisa melemahkan. Karena cakram hernia dan vertebra terkompresi dapat menyebabkan linu panggul, hindari penekanan pada daerah punggung bawah. Saat angkat besi, hindari beban yang terlalu berat dan latih bentuk yang benar sebelum menambah atau menambah beban pada latihan apa pun. Karena sciatic adalah unik untuk setiap orang, pekerjakan seorang profesional untuk menunjukkan kepada Anda latihan korektif berdasarkan penilaian pribadi Anda sendiri. Anda mungkin menemukan latihan lain yang perlu Anda hindari spesifik untuk ketidakseimbangan otot Anda.
