Sarapan mungkin merupakan makanan terpenting hari ini, tetapi itu tidak berarti Anda selalu punya waktu untuk makan di rumah. Bepergian, kehabisan bahan makanan atau menekan tombol tunda semua dapat mengakibatkan berubah menjadi drive-thru untuk sarapan. Dan meskipun Anda tidak boleh membuat kebiasaan makan makanan cepat saji untuk sarapan - ahli diet yang terdaftar di Toronto, Abbey Sharp merekomendasikan untuk membatasi makan di restoran Anda menjadi dua per minggu - makan makanan cepat sekali-sekali tidak akan merusak diet Anda. Tetap gunakan opsi terbaik berikut untuk menjaga kunjungan makanan cepat saji Anda relatif sehat, dan hindari pilihan kami untuk perusak diet yang paling sarat kalori.
Sarapan mungkin merupakan makanan terpenting hari ini, tetapi itu tidak berarti Anda selalu punya waktu untuk makan di rumah. Bepergian, kehabisan bahan makanan atau menekan tombol tunda semua dapat mengakibatkan berubah menjadi drive-thru untuk sarapan. Dan meskipun Anda tidak boleh membuat kebiasaan makan makanan cepat saji untuk sarapan - ahli diet yang terdaftar di Toronto, Abbey Sharp merekomendasikan untuk membatasi makan di restoran Anda menjadi dua per minggu - makan makanan cepat sekali-sekali tidak akan merusak diet Anda. Tetap gunakan opsi terbaik berikut untuk menjaga kunjungan makanan cepat saji Anda relatif sehat, dan hindari pilihan kami untuk perusak diet yang paling sarat kalori.
Terbaik: Roti Donat Putih Donat Sayuran Putih
Saat Anda terlambat berlari pagi, kemungkinan sentakan kafein adalah hal yang Anda butuhkan untuk bangun. Dan jika Anda mencari pilihan sarapan yang lebih sehat untuk dipasangkan dengan minuman Anda, pertimbangkan Dunkin 'Donuts' Veggie Egg White Flatbread. Putih telur dan roti multigrain berarti brekkie ini menawarkan 18 gram protein dan tiga gram serat untuk membuat Anda kenyang sepanjang pagi, dan berhasil melakukan semuanya dalam 330 kalori moderat. Jumlah kecil sayuran di flatbread mungkin tidak akan banyak membantu meningkatkan kesehatan Anda, tetapi Anda selalu bisa menambahkan bayam atau tomat ke dalamnya ketika Anda sampai di kantor.
Saat Anda terlambat berlari pagi, kemungkinan sentakan kafein adalah hal yang Anda butuhkan untuk bangun. Dan jika Anda mencari pilihan sarapan yang lebih sehat untuk dipasangkan dengan minuman Anda, pertimbangkan Dunkin 'Donuts' Veggie Egg White Flatbread. Putih telur dan roti multigrain berarti brekkie ini menawarkan 18 gram protein dan tiga gram serat untuk membuat Anda kenyang sepanjang pagi, dan berhasil melakukan semuanya dalam 330 kalori moderat. Jumlah kecil sayuran di flatbread mungkin tidak akan banyak membantu meningkatkan kesehatan Anda, tetapi Anda selalu bisa menambahkan bayam atau tomat ke dalamnya ketika Anda sampai di kantor.
Terburuk: Dunkin 'Donuts Sosis, Egg and Cheese Sandwich
Di ujung lain dari spektrum, kami memiliki sandwich sosis Dunkin 'Donuts, telur dan keju, yang dibuat lebih tidak sehat karena datang dengan croissant. Tidak mengherankan, opsi ini dilengkapi dengan kalori - 700 kekalahan per sandwich - bersama dengan 50 gram lemak total, termasuk 20 gram lemak jenuh. Semua lemak itu tidak baik untuk kesehatan jantung Anda, dan itu juga tidak membuat sarapan yang berenergi. "Ini mungkin membuat pencernaan Anda terasa lamban dan lelah untuk sisa hari itu, " kata Sharp, yang menulis blog di Abbey's Kitchen. "Jika sarapan berlemak tidak bisa dihindari, pastikan Anda menyeimbangkannya dengan makan siang dan makan malam yang kaya serat, kaya sayuran."
Dengarkan sekarang: Mengapa Obsesi Amerika dengan 'Kebahagiaan' Benar-Benar Menekankan Kita
Kredit: Warren_Price / iStock / GettyImagesDi ujung lain dari spektrum, kami memiliki sandwich sosis Dunkin 'Donuts, telur dan keju, yang dibuat lebih tidak sehat karena datang dengan croissant. Tidak mengherankan, opsi ini dilengkapi dengan kalori - 700 kekalahan per sandwich - bersama dengan 50 gram lemak total, termasuk 20 gram lemak jenuh. Semua lemak itu tidak baik untuk kesehatan jantung Anda, dan itu juga tidak membuat sarapan yang berenergi. "Ini mungkin membuat pencernaan Anda terasa lamban dan lelah untuk sisa hari itu, " kata Sharp, yang menulis blog di Abbey's Kitchen. "Jika sarapan berlemak tidak bisa dihindari, pastikan Anda menyeimbangkannya dengan makan siang dan makan malam yang kaya serat, kaya sayuran."
Dengarkan sekarang: Mengapa Obsesi Amerika dengan 'Kebahagiaan' Benar-Benar Menekankan Kita
Terbaik: Bungkus Sarapan Feta Starbucks Spinach
Dunkin 'bukan satu-satunya rantai kopi dengan pilihan sarapan sehat: Starbucks juga menawarkan pilihan sarapan putih sayuran dan telur. Bungkus Sarapan Putih Telur Bebas Bayam, Feta, dan Kandang akan membantu Anda mempertahankan diet, hanya dengan 290 kalori dan 19 gram protein. "Makan sarapan kaya protein akan membuat Anda puas sampai makan atau camilan terencana berikutnya, " kata ahli diet terdaftar Carrie Dennett. "Dari tiga makronutrien - protein, karbohidrat, dan lemak - protein adalah yang paling meningkatkan kepuasan pasca makan dan menjaga nafsu makan tetap terjaga." Bungkus juga memasok 45 persen kebutuhan vitamin A harian Anda dan 15 persen zat besi harian Anda.
Dunkin 'bukan satu-satunya rantai kopi dengan pilihan sarapan sehat: Starbucks juga menawarkan pilihan sarapan putih sayuran dan telur. Bungkus Sarapan Putih Telur Bebas Bayam, Feta, dan Kandang akan membantu Anda mempertahankan diet, hanya dengan 290 kalori dan 19 gram protein. "Makan sarapan kaya protein akan membuat Anda puas sampai makan atau camilan terencana berikutnya, " kata ahli diet terdaftar Carrie Dennett. "Dari tiga makronutrien - protein, karbohidrat, dan lemak - protein adalah yang paling meningkatkan kepuasan pasca makan dan menjaga nafsu makan tetap terjaga." Bungkus juga memasok 45 persen kebutuhan vitamin A harian Anda dan 15 persen zat besi harian Anda.
Terburuk: Starbucks Spicy Chorizo, Monterey Jack dan Egg Breakfast Sandwich
Namun, sandwich sarapan sosis Starbucks tidak begitu melangsingkan tubuh. Its Spicy Chorizo, Monterey Jack dan Egg Breakfast Sandwich berbobot 500 kalori, banyak di antaranya berasal dari 30 gram lemak dan sembilan gram lemak jenuh. Yang juga menjadi perhatian adalah kandungan natriumnya. Setiap sandwich chorizo pedas sangat asin, dikemas dalam 860 miligram sodium, atau lebih dari setengah asupan harian yang direkomendasikan. Jika chorizo pedas adalah sandwich favorit Anda, setidaknya ia memiliki 25 persen kalsium harian Anda. Tapi itu masih dimakan dalam jumlah sedang atau tidak sama sekali.
: 10 Swap Starbucks Terbaik untuk Memotong Kalori dan Lemak
Kredit: BWFolsom / iStock / GettyImagesNamun, sandwich sarapan sosis Starbucks tidak begitu melangsingkan tubuh. Its Spicy Chorizo, Monterey Jack dan Egg Breakfast Sandwich berbobot 500 kalori, banyak di antaranya berasal dari 30 gram lemak dan sembilan gram lemak jenuh. Yang juga menjadi perhatian adalah kandungan natriumnya. Setiap sandwich chorizo pedas sangat asin, dikemas dalam 860 miligram sodium, atau lebih dari setengah asupan harian yang direkomendasikan. Jika chorizo pedas adalah sandwich favorit Anda, setidaknya ia memiliki 25 persen kalsium harian Anda. Tapi itu masih dimakan dalam jumlah sedang atau tidak sama sekali.
: 10 Swap Starbucks Terbaik untuk Memotong Kalori dan Lemak
Terbaik: McDonald's Egg White Delight
Drive-thru di Mickey D's adalah tradisi sarapan terburu-buru. Dan Egg White Delight adalah pilihan tersehat Anda pada menu sarapan, kata ahli diet terdaftar Monica Heather Auslander. "Putih telur mengandung protein murni untuk membuat Anda tetap kenyang, tanpa lemak." Setiap sandwich memasok 16 gram protein untuk 260 kalori sedang bersama dengan 10 persen dari kebutuhan zat besi harian Anda juga. Namun, White Egg Delight masih mengandung banyak sodium. Setiap sandwich memiliki sekitar setengah dari asupan harian yang Anda rekomendasikan, jadi Anda harus mengawasi garam Anda untuk sisa hari itu.
Kredit: Justin Sullivan / Getty Images News / GettyImagesDrive-thru di Mickey D's adalah tradisi sarapan terburu-buru. Dan Egg White Delight adalah pilihan tersehat Anda pada menu sarapan, kata ahli diet terdaftar Monica Heather Auslander. "Putih telur mengandung protein murni untuk membuat Anda tetap kenyang, tanpa lemak." Setiap sandwich memasok 16 gram protein untuk 260 kalori sedang bersama dengan 10 persen dari kebutuhan zat besi harian Anda juga. Namun, White Egg Delight masih mengandung banyak sodium. Setiap sandwich memiliki sekitar setengah dari asupan harian yang Anda rekomendasikan, jadi Anda harus mengawasi garam Anda untuk sisa hari itu.
Terburuk: Sarapan Besar McDonald Dengan Kue Goreng
Sementara Egg White Delight akan membuat Anda tetap kenyang dan berenergi, Sarapan Besar Dengan Kue Panas kemungkinan akan membebani Anda. Sarapan dikemas dalam 1.380 kalori yang mencengangkan - lebih dari beberapa orang makan dalam sehari - dengan 65 gram lemak dan 155 gram karbohidrat, yang terutama berasal dari "karbohidrat cepat" seperti biji-bijian dan gula olahan. "Makan yang sarat dengan 'karbohidrat cepat' dapat menyebabkan peningkatan gula darah yang cepat - diikuti dengan tabrakan, " jelas ahli diet terdaftar Carrie Dennett. "Itu bisa membuatmu merasa lelah dan lapar, karena tubuhmu mulai menangis meminta makanan agar kadar gula darahmu kembali normal." Kecuali Anda berencana untuk masuk ke dalam koma makanan setelah sarapan, Sarapan Besar adalah yang besar untuk dihindari.
: 7 Cara Perusahaan Makanan Cepat Saji Membuat Anda Mengidam Junk Food
Kredit: Fudio / iStock / GettyImagesSementara Egg White Delight akan membuat Anda tetap kenyang dan berenergi, Sarapan Besar Dengan Kue Panas kemungkinan akan membebani Anda. Sarapan dikemas dalam 1.380 kalori yang mencengangkan - lebih dari beberapa orang makan dalam sehari - dengan 65 gram lemak dan 155 gram karbohidrat, yang terutama berasal dari "karbohidrat cepat" seperti biji-bijian dan gula olahan. "Makan yang sarat dengan 'karbohidrat cepat' dapat menyebabkan peningkatan gula darah yang cepat - diikuti dengan tabrakan, " jelas ahli diet terdaftar Carrie Dennett. "Itu bisa membuatmu merasa lelah dan lapar, karena tubuhmu mulai menangis meminta makanan agar kadar gula darahmu kembali normal." Kecuali Anda berencana untuk masuk ke dalam koma makanan setelah sarapan, Sarapan Besar adalah yang besar untuk dihindari.
: 7 Cara Perusahaan Makanan Cepat Saji Membuat Anda Mengidam Junk Food
Terbaik: Tim Hortons Vanilla Greek Yogurt Parfait
Jika Anda sedang bepergian di New England dan Anda mencari citarasa khas Kanada, tidak jauh dari Tim Hortons. Anda dapat menjaga kunjungan Anda tetap sehat dengan memilih parfait yogurt vanilla dengan campuran beri dan almond granola. Parfait memiliki kalori 270 sedang dan berhasil mengemas 13 gram protein untuk membuat Anda merasa puas di antara waktu makan. Ini juga merupakan sumber kalsium yang bagus untuk tulang yang sehat, memberikan 35 persen dari nilai harian per porsi.
Kredit: Ls9907 / iStock / GettyImagesJika Anda sedang bepergian di New England dan Anda mencari citarasa khas Kanada, tidak jauh dari Tim Hortons. Anda dapat menjaga kunjungan Anda tetap sehat dengan memilih parfait yogurt vanilla dengan campuran beri dan almond granola. Parfait memiliki kalori 270 sedang dan berhasil mengemas 13 gram protein untuk membuat Anda merasa puas di antara waktu makan. Ini juga merupakan sumber kalsium yang bagus untuk tulang yang sehat, memberikan 35 persen dari nilai harian per porsi.
Terburuk: Sosis Tim Hortons BELT
Memasukkan telur, keju, dan sosis ke dalam bagel bukanlah kunci untuk sarapan rendah kalori, jadi tidak mengherankan bahwa Sosis BELT dari Tim Hortons adalah pilihan sarapan paling kalori di menunya. Setiap sandwich menggembung dengan 570 kalori - dan jika Anda memilih bagel keju atau menambahkan saus, itu akan semakin membuncit. Bersamaan dengan kalori tersebut datang 1.210 miligram natrium, yang merupakan lebih dari 80 persen dari asupan yang direkomendasikan untuk sepanjang hari, dan 26 gram lemak. Jika Anda menginginkan pilihan sandwich yang lebih baik untuk sarapan, pilih bungkus sarapan telur dan keju atau muffin putih telur dan keju Inggris.
: 14 Makanan Terbaik untuk Jantung Anda
Kredit: violettenlandungoy / iStock / GettyImagesMemasukkan telur, keju, dan sosis ke dalam bagel bukanlah kunci untuk sarapan rendah kalori, jadi tidak mengherankan bahwa Sosis BELT dari Tim Hortons adalah pilihan sarapan paling kalori di menunya. Setiap sandwich menggembung dengan 570 kalori - dan jika Anda memilih bagel keju atau menambahkan saus, itu akan semakin membuncit. Bersamaan dengan kalori tersebut datang 1.210 miligram natrium, yang merupakan lebih dari 80 persen dari asupan yang direkomendasikan untuk sepanjang hari, dan 26 gram lemak. Jika Anda menginginkan pilihan sandwich yang lebih baik untuk sarapan, pilih bungkus sarapan telur dan keju atau muffin putih telur dan keju Inggris.
: 14 Makanan Terbaik untuk Jantung Anda
Terbaik: Au Bon Pain Superfood Cranberry Almond Hot Cereal
Sejauh sarapan cepat saji, Au Bon Pain memiliki beberapa pilihan paling sehat, dan bahkan pilihan "terburuk" pada menunya cukup ringan dibandingkan dengan beberapa makanan cepat saji lainnya. Dan Superfood Cranberry Almond Hot Cereal adalah, berani kami katakan, benar-benar sehat. Bubur dibuat dengan berbagai macam biji-bijian utuh, termasuk gandum, quinoa dan amaranth, yang semuanya memasok serat untuk membuat Anda merasa kenyang. Rendah kalori (180 kalori per mangkuk), hampir bebas dari natrium (hanya 15 miligram per porsi) dan hanya memiliki satu gram lemak jenuh. Anda juga akan mendapatkan 10 persen dari kebutuhan zat besi harian Anda, yang akan membantu menyehatkan sel darah merah Anda dan mendukung sirkulasi oksigen yang sehat. Ambil sendok!
Kredit: Lilechka75 / iStock / GettyImagesSejauh sarapan cepat saji, Au Bon Pain memiliki beberapa pilihan paling sehat, dan bahkan pilihan "terburuk" pada menunya cukup ringan dibandingkan dengan beberapa makanan cepat saji lainnya. Dan Superfood Cranberry Almond Hot Cereal adalah, berani kami katakan, benar-benar sehat. Bubur dibuat dengan berbagai macam biji-bijian utuh, termasuk gandum, quinoa dan amaranth, yang semuanya memasok serat untuk membuat Anda merasa kenyang. Rendah kalori (180 kalori per mangkuk), hampir bebas dari natrium (hanya 15 miligram per porsi) dan hanya memiliki satu gram lemak jenuh. Anda juga akan mendapatkan 10 persen dari kebutuhan zat besi harian Anda, yang akan membantu menyehatkan sel darah merah Anda dan mendukung sirkulasi oksigen yang sehat. Ambil sendok!
Terburuk: Au Bon Pain 2-Egg Sosis Cheddar Ciabatta
Namun, tidak semua menu sarapan Au Bon Pain begitu baik untuk Anda. Sosis 2-Telur dan Cheddar Ciabatta memiliki perangkap nutrisi yang mungkin Anda harapkan untuk sandwich diisi dengan keju dan daging olahan, termasuk 29 gram lemak dan 870 miligram natrium yang mengepalkan arteri. Ini juga sangat tinggi kalori (550 per sandwich) dan paket dalam 40 gram karbohidrat, tetapi hanya memiliki dua gram serat. Karena seratnya sangat rendah, roti lapis ini kemungkinan akan menyebabkan gula darah jatuh segera setelah makan yang akan membuat Anda lapar, dan 12 gram lemak jenuh mengancam kesehatan jantung Anda.
Kredit: Halfpoint / iStock / GettyImagesNamun, tidak semua menu sarapan Au Bon Pain begitu baik untuk Anda. Sosis 2-Telur dan Cheddar Ciabatta memiliki perangkap nutrisi yang mungkin Anda harapkan untuk sandwich diisi dengan keju dan daging olahan, termasuk 29 gram lemak dan 870 miligram natrium yang mengepalkan arteri. Ini juga sangat tinggi kalori (550 per sandwich) dan paket dalam 40 gram karbohidrat, tetapi hanya memiliki dua gram serat. Karena seratnya sangat rendah, roti lapis ini kemungkinan akan menyebabkan gula darah jatuh segera setelah makan yang akan membuat Anda lapar, dan 12 gram lemak jenuh mengancam kesehatan jantung Anda.
Terbaik: Taco Bell Mini Skillet Bowl
Taco Bell tidak persis sama dengan "sehat, " dan menu sarapannya tidak terkecuali. Namun, jika Anda perlu berhenti di Taco Bell, opsi teraman Anda adalah Mini Skillet Bowl. Ukuran porsi kecil menjaga asupan kalori Anda tetap terkendali, dengan masing-masing mangkuk memiliki 180 kalori sedang. Untuk kalori tersebut, Anda akan mendapatkan lima gram protein, 16 gram karbohidrat dan 11 gram lemak, dengan semuanya kecuali dua gram yang berasal dari lemak tak jenuh yang lebih sehat. Jika Anda ingin makanan yang sedikit lebih enak, minta staf untuk membuatnya "fresco" dan tambahkan telur dan guacamole ekstra - tetapi hindari topping yang tidak sehat seperti bacon, steak, dan keju tambahan.
: 10 Cara Membuat Makanan Cepat Saji Lebih Sehat
Kredit: Bobex-73 / iStock / GettyImagesTaco Bell tidak persis sama dengan "sehat, " dan menu sarapannya tidak terkecuali. Namun, jika Anda perlu berhenti di Taco Bell, opsi teraman Anda adalah Mini Skillet Bowl. Ukuran porsi kecil menjaga asupan kalori Anda tetap terkendali, dengan masing-masing mangkuk memiliki 180 kalori sedang. Untuk kalori tersebut, Anda akan mendapatkan lima gram protein, 16 gram karbohidrat dan 11 gram lemak, dengan semuanya kecuali dua gram yang berasal dari lemak tak jenuh yang lebih sehat. Jika Anda ingin makanan yang sedikit lebih enak, minta staf untuk membuatnya "fresco" dan tambahkan telur dan guacamole ekstra - tetapi hindari topping yang tidak sehat seperti bacon, steak, dan keju tambahan.
: 10 Cara Membuat Makanan Cepat Saji Lebih Sehat
Terburuk: Taco Bell Breakfast Crunchwrap With Bacon
Jika Anda memperhatikan ukuran pinggang Anda, hindari item sarapan yang lebih besar di menu Taco Bell, terutama Breakfast Crunchwrap With Bacon. Setiap bungkusnya mengandung total 670 kalori, yang utamanya berasal dari 51 gram karbohidrat dan 42 gram lemaknya. Sebagian besar lemak dalam Crunchwrap adalah varietas jenuh yang tidak sehat - 12 gram per bungkus - dan setiap bungkus juga memiliki 1.200 miligram natrium yang mengejutkan, yang menjadikan ini makanan serius yang tidak sehat bagi jantung. Satu-satunya fitur nutrisi yang menebus - 35 persen dari kebutuhan kalsium harian Anda - tidak cukup untuk melebihi kekurangan nutrisi Crunchwrap, jadi itu harus menjadi salah satu pilihan terakhir Anda dari menu.
Kredit: Dangubic / iStock / GettyImagesJika Anda memperhatikan ukuran pinggang Anda, hindari item sarapan yang lebih besar di menu Taco Bell, terutama Breakfast Crunchwrap With Bacon. Setiap bungkusnya mengandung total 670 kalori, yang utamanya berasal dari 51 gram karbohidrat dan 42 gram lemaknya. Sebagian besar lemak dalam Crunchwrap adalah varietas jenuh yang tidak sehat - 12 gram per bungkus - dan setiap bungkus juga memiliki 1.200 miligram natrium yang mengejutkan, yang menjadikan ini makanan serius yang tidak sehat bagi jantung. Satu-satunya fitur nutrisi yang menebus - 35 persen dari kebutuhan kalsium harian Anda - tidak cukup untuk melebihi kekurangan nutrisi Crunchwrap, jadi itu harus menjadi salah satu pilihan terakhir Anda dari menu.
Terbaik: Jus Jamba, Smoothie Latihan Protein Berry
Memulai hari Anda dengan smoothie protein buatan rumah adalah cara yang bagus untuk mengisi tubuh Anda, dan versi makanan cepat saji hampir sama baiknya. Smoothie Berry Workout Jamba Juice yang terbuat dari protein whey memiliki 290 kalori dan 17 gram protein. Ini masih relatif tinggi karbohidrat, pada 54 gram per porsi, tetapi memasok 14 persen dari kebutuhan serat harian Anda untuk hari itu. Mempertimbangkan kandungan natrium rendah (hanya 110 miligram) dan kekurangan lemak jenuh, dan Anda mendapatkan sarapan sehat yang mengejutkan menurut standar makanan cepat saji.
Kredit: baibaz / iStock / GettyImagesMemulai hari Anda dengan smoothie protein buatan rumah adalah cara yang bagus untuk mengisi tubuh Anda, dan versi makanan cepat saji hampir sama baiknya. Smoothie Berry Workout Jamba Juice yang terbuat dari protein whey memiliki 290 kalori dan 17 gram protein. Ini masih relatif tinggi karbohidrat, pada 54 gram per porsi, tetapi memasok 14 persen dari kebutuhan serat harian Anda untuk hari itu. Mempertimbangkan kandungan natrium rendah (hanya 110 miligram) dan kekurangan lemak jenuh, dan Anda mendapatkan sarapan sehat yang mengejutkan menurut standar makanan cepat saji.
Terburuk: Jamba Juice Mangkuk Strawberry Chunky
Meskipun Anda mungkin mengharapkan opsi sandwich Jamba Juice menjadi sarapan paling kalori pada menu, Anda akan salah: Pelanggar terburuk sebenarnya adalah Chunky Strawberry Bowl yang terdengar sehat. Itu karena sangat tinggi kalori untuk sarapan "sehat", dengan 590 kalori per mangkuk, dan mengandung hampir 100 gram karbohidrat, termasuk 58 gram gula. Ini juga memiliki 17 gram total lemak, termasuk tiga gram lemak jenuh. Mangkuk ini memang memiliki beberapa kelebihan - yaitu 12 gram seratnya yang mengesankan dan 19 gram protein. Tetapi kecuali Anda sedang mencari sarapan besar dan berencana untuk makan kecil untuk sisa hari itu, hindari mangkuk ini.
: 6 Mangkuk Sarapan Smoothie Mudah
Kredit: Magone / iStock / GettyImagesMeskipun Anda mungkin mengharapkan opsi sandwich Jamba Juice menjadi sarapan paling kalori pada menu, Anda akan salah: Pelanggar terburuk sebenarnya adalah Chunky Strawberry Bowl yang terdengar sehat. Itu karena sangat tinggi kalori untuk sarapan "sehat", dengan 590 kalori per mangkuk, dan mengandung hampir 100 gram karbohidrat, termasuk 58 gram gula. Ini juga memiliki 17 gram total lemak, termasuk tiga gram lemak jenuh. Mangkuk ini memang memiliki beberapa kelebihan - yaitu 12 gram seratnya yang mengesankan dan 19 gram protein. Tetapi kecuali Anda sedang mencari sarapan besar dan berencana untuk makan kecil untuk sisa hari itu, hindari mangkuk ini.
: 6 Mangkuk Sarapan Smoothie Mudah
Terbaik: Burger King Maple Flavoured Oatmeal
Kami akan jujur: Burger King mungkin memiliki salah satu menu sarapan paling tidak sehat dalam daftar kami. Tapi Maple Flavoured Oatmeal tidak terlalu buruk. Seperti oatmeal apa pun, itu dibuat dengan biji-bijian utuh yang dapat membantu Anda merasa puas di antara waktu makan dan bermanfaat bagi kesehatan jantung Anda. Dengan hanya 170 kalori per sajian, oatmeal dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam makanan Anda, dan kurang dari dua gram lemak dan hanya 260 miligram sodium membuatnya cukup menyehatkan jantung. Oatmeal BK memang mengandung jumlah gula yang cukup (12 gram per porsi), tetapi itu tidak akan menghentikan diet Anda jika Anda memperhatikan asupan gula selama sisa hari itu.
Kredit: LisaIson / iStock / GettyImagesKami akan jujur: Burger King mungkin memiliki salah satu menu sarapan paling tidak sehat dalam daftar kami. Tapi Maple Flavoured Oatmeal tidak terlalu buruk. Seperti oatmeal apa pun, itu dibuat dengan biji-bijian utuh yang dapat membantu Anda merasa puas di antara waktu makan dan bermanfaat bagi kesehatan jantung Anda. Dengan hanya 170 kalori per sajian, oatmeal dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam makanan Anda, dan kurang dari dua gram lemak dan hanya 260 miligram sodium membuatnya cukup menyehatkan jantung. Oatmeal BK memang mengandung jumlah gula yang cukup (12 gram per porsi), tetapi itu tidak akan menghentikan diet Anda jika Anda memperhatikan asupan gula selama sisa hari itu.
Terburuk: Piring Sarapan Pagi Burger King Ultimate
Seperti entri "piring" lainnya di daftar kami, Piring Sarapan Pagi Burger King mengemas kalori hampir satu hari dalam satu kali makan - 1.190 kalori, tepatnya. Dan sementara Anda akan mendapatkan 27 gram protein, Anda juga akan makan 123 gram karbohidrat dan 66 gram lemak. Piring ini juga memiliki 2.460 miligram natrium, yang hampir 1.000 miligram lebih banyak dari yang seharusnya Anda miliki dalam satu hari penuh. Dan jika Anda mencari yang terburuk dari sarapan yang lebih portabel, King Croissan'Wich® dengan Double Sosis - dengan 700 kalori dan 20 gram lemak jenuh - juga salah satu yang harus dihindari.
: 14 Makanan Paling Sehat di Restoran Cepat Saji
Kredit: iodrakon / iStock / GettyImagesSeperti entri "piring" lainnya dalam daftar kami, Piring Sarapan Pagi Burger King mengemas kalori hampir satu hari dalam satu kali makan - 1.190 kalori, tepatnya. Dan sementara Anda akan mendapatkan 27 gram protein, Anda juga akan makan 123 gram karbohidrat dan 66 gram lemak. Piring ini juga memiliki 2.460 miligram natrium, yang hampir 1.000 miligram lebih banyak dari yang seharusnya Anda miliki dalam satu hari penuh. Dan jika Anda mencari sarapan terburuk yang lebih portabel, King Croissan'Wich® dengan Double Sosis - dengan 700 kalori dan 20 gram lemak jenuh - juga salah satu yang harus dihindari.
: 14 Makanan Paling Sehat di Restoran Cepat Saji
Terbaik: Jack in the Box Breakfast Jack
Jika Anda menuju tempat klasik Pantai Barat ini, jaga agar pesanan Anda tetap sederhana dan (relatif) sehat dengan memesan Jack Sarapan. Meskipun Breakfast Jack tidak menawarkan manfaat nutrisi yang besar - hanya saja ham, telur, dan keju di atas roti, namun cukup rendah kalori, yaitu 350 per sandwich. Isi juga menyediakan protein yang cukup untuk menambahkan hingga 16 gram per porsi, dan sandwich sangat rendah gula, dengan total hanya empat gram.
Kredit: MSPhotographic / iStock / GettyImagesJika Anda menuju tempat klasik Pantai Barat ini, jaga agar pesanan Anda tetap sederhana dan (relatif) sehat dengan memesan Jack Sarapan. Meskipun Breakfast Jack tidak menawarkan manfaat nutrisi yang besar - hanya saja ham, telur, dan keju di atas roti, namun cukup rendah kalori, yaitu 350 per sandwich. Isi juga menyediakan protein yang cukup untuk menambahkan hingga 16 gram per porsi, dan sandwich sangat rendah gula, dengan total hanya empat gram.
Terburuk: Jack in the Box Meat Lover's Breakfast Burrito
Lemak! Kalori! Sodium! Jack in the Box's Meat Lover's Breakfast Burrito - yang menyajikan sosis, bacon, dan ham - adalah ancaman rangkap tiga (bagi kesehatan Anda). Semua daging yang diproses memberi burrito ini 790 kalori per bungkus. Setiap burrito juga memiliki 1.706 miligram sodium, yang lebih dari yang seharusnya Anda miliki dalam sehari. Dan daging olahan memiliki kelemahan kesehatan lainnya juga, kata Auslander. "Mereka mengandung nitrat yang berikatan dengan amina di ususmu dan menghasilkan nitrosamin; ini semua terkait dengan kanker kerongkongan, lambung dan tenggorokan." Astaga, lulus!
Kredit: Iamthatiam / iStock / GettyImagesLemak! Kalori! Sodium! Jack in the Box's Meat Lover's Breakfast Burrito - yang menyajikan sosis, bacon, dan ham - adalah ancaman rangkap tiga (bagi kesehatan Anda). Semua daging yang diproses memberi burrito ini 790 kalori per bungkus. Setiap burrito juga memiliki 1.706 miligram sodium, yang lebih dari yang seharusnya Anda miliki dalam sehari. Dan daging olahan memiliki kelemahan kesehatan lainnya juga, kata Auslander. "Mereka mengandung nitrat yang berikatan dengan amina di ususmu dan menghasilkan nitrosamin; ini semua terkait dengan kanker kerongkongan, lambung dan tenggorokan." Astaga, lulus!
Terbaik: Panera Bread Steel Cut Oatmeal Dengan Almond, Quinoa dan Honey
Dalam hal sarapan cepat saji, Panera memiliki beberapa pilihan terbaik, dan ketiganya rasa oatmeal yang dipotong dari baja dapat masuk ke dalam diet yang sehat dan seimbang. Namun, aroma yang paling sehat adalah almond, quinoa, dan madu. Oat ini relatif rendah kalori, 300 per porsi, dan menyediakan sembilan gram serat yang mengesankan untuk mencegah rasa lapar sampai makan siang. Ini juga rendah sodium, hanya 220 miligram per sajian, dan memasok delapan gram protein untuk menyehatkan otot tanpa lemak. Jika Anda mencari sarapan yang sedikit lebih besar, pasangkan dengan semangka atau cangkir buah musim panas - masing-masing 80 atau 60 kalori - untuk lonjakan vitamin C dan antioksidan.
Kredit: jentakespictures / iStock / GettyImagesDalam hal sarapan cepat saji, Panera memiliki beberapa pilihan terbaik, dan ketiganya rasa oatmeal yang dipotong dari baja dapat masuk ke dalam diet yang sehat dan seimbang. Namun, aroma yang paling sehat adalah almond, quinoa, dan madu. Oat ini relatif rendah kalori, 300 per porsi, dan menyediakan sembilan gram serat yang mengesankan untuk mencegah rasa lapar sampai makan siang. Ini juga rendah sodium, hanya 220 miligram per sajian, dan memasok delapan gram protein untuk menyehatkan otot tanpa lemak. Jika Anda mencari sarapan yang sedikit lebih besar, pasangkan dengan semangka atau cangkir buah musim panas - masing-masing 80 atau 60 kalori - untuk lonjakan vitamin C dan antioksidan.
Terburuk: Panera Bread Asiago, Bacon, Egg and Cheese Sandwich
Meskipun sebagian besar item sarapan Panera Bread umumnya tidak terlalu buruk bagi Anda - terutama dibandingkan dengan beberapa makanan dalam daftar kami - Sandwich Sarapan Asiago, Bacon, Telur dan Keju adalah salah satu yang harus dihindari. Dengan 580 kalori, ini agak berat untuk sarapan, dan 25 gram lemak dan 56 gram karbohidrat (yang terutama berasal dari tepung putih) akan memberatkan Anda di pagi hari. Ini juga tinggi natrium, pada 1.080 miligram per sandwich, menjadikannya tidak boleh untuk mereka yang diet terkontrol natrium. Jika Anda benar-benar membutuhkan sandwich sarapan, pilihlah sandwich yang lebih sehat seperti Avocado, Egg White & Spinach Breakfast Sandwich, yang memiliki 410 kalori dan 590 miligram sodium.
: 19 Makanan Ringan Cepat, Toko Serba Ada Sehat
Kredit: icetocker / iStock / GettyImagesMeskipun sebagian besar item sarapan Panera Bread umumnya tidak terlalu buruk bagi Anda - terutama dibandingkan dengan beberapa makanan dalam daftar kami - Sandwich Sarapan Asiago, Bacon, Telur dan Keju adalah salah satu yang harus dihindari. Dengan 580 kalori, ini agak berat untuk sarapan, dan 25 gram lemak dan 56 gram karbohidrat (yang terutama berasal dari tepung putih) akan memberatkan Anda di pagi hari. Ini juga tinggi natrium, pada 1.080 miligram per sandwich, menjadikannya tidak boleh untuk mereka yang diet terkontrol natrium. Jika Anda benar-benar membutuhkan sandwich sarapan, pilihlah sandwich yang lebih sehat seperti Avocado, Egg White & Spinach Breakfast Sandwich, yang memiliki 410 kalori dan 590 miligram sodium.
: 19 Makanan Ringan Cepat, Toko Serba Ada Sehat
Terbaik: Subway Egg and Cheese Sandwich
Subway memiliki reputasi sebagai pilihan makanan cepat saji yang lebih sehat, dan beberapa pilihan sarapan perusahaan lebih ringan. Jika Anda memperhatikan pola makan Anda, pesanlah Egg and Cheese Sandwich untuk mendapatkan kenyamanan sarapan tanpa banyak kalori. Setiap sandwich memiliki 380 kalori dan 19 gram protein untuk membuat Anda terus makan sampai makan siang, dan kustomisasi sandwich Subway berarti Anda dapat menumpuk sandwich Anda yang tinggi dengan sayuran untuk membuatnya lebih kenyang. Seperti kebanyakan makanan cepat saji, roti lapis ini mengandung natrium tinggi - 950 miligram - jadi pertimbangkan untuk memecahnya menjadi dua kali makan atau membatasi asupan natrium saat makan siang dan makan malam.
Kredit: jacoblund / iStock / GettyImagesSubway memiliki reputasi sebagai pilihan makanan cepat saji yang lebih sehat, dan beberapa pilihan sarapan perusahaan lebih ringan. Jika Anda memperhatikan pola makan Anda, pesanlah Egg and Cheese Sandwich untuk mendapatkan kenyamanan sarapan tanpa banyak kalori. Setiap sandwich memiliki 380 kalori dan 19 gram protein untuk membuat Anda terus makan sampai makan siang, dan kustomisasi sandwich Subway berarti Anda dapat menumpuk sandwich Anda yang tinggi dengan sayuran untuk membuatnya lebih kenyang. Seperti kebanyakan makanan cepat saji, roti lapis ini mengandung natrium tinggi - 950 miligram - jadi pertimbangkan untuk memecahnya menjadi dua kali makan atau membatasi asupan natrium saat makan siang dan makan malam.
Terburuk: Subway Subway, Egg and Cheese
Sementara sandwich telur dan keju relatif tetap ramah diet, menambahkan daging pada sandwich sarapan Anda menambah kalori dan sodium. Contoh kasus: sandwich Steak, Telur dan Keju, yang memiliki 450 kalori dan 1.280 gram natrium, atau sekitar 85 persen dari asupan natrium harian yang direkomendasikan. Sandwich ini juga memiliki 18 gram lemak, termasuk enam gram varietas jenuh, dan 45 gram total karbohidrat, yang utamanya berasal dari biji-bijian olahan yang digunakan untuk membuat roti. Meskipun ini adalah kekurangan nutrisi yang signifikan, bahkan penawaran Subway "terburuk" masih memiliki lapisan perak: Anda dapat menambahkan semua topping sayuran yang Anda inginkan, sehingga Anda mendapatkan nilai gizi untuk kalori Anda.
Kredit: grki / iStock / GettyImagesSementara sandwich telur dan keju relatif tetap ramah diet, menambahkan daging pada sandwich sarapan Anda menambah kalori dan sodium. Contoh kasus: sandwich Steak, Telur dan Keju, yang memiliki 450 kalori dan 1.280 gram natrium, atau sekitar 85 persen dari asupan natrium harian yang direkomendasikan. Sandwich ini juga memiliki 18 gram lemak, termasuk enam gram varietas jenuh, dan 45 gram total karbohidrat, yang utamanya berasal dari biji-bijian olahan yang digunakan untuk membuat roti. Meskipun ini adalah kekurangan nutrisi yang signifikan, bahkan penawaran Subway "terburuk" masih memiliki lapisan perak: Anda dapat menambahkan semua topping sayuran yang Anda inginkan, sehingga Anda mendapatkan nilai gizi untuk kalori Anda.
Terbaik: Chick-fil-A Egg White Grill
Mengidam ayam di pagi hari? Memesan Chick-fil-A's Egg White Grill membantu Anda memuaskan hasrat itu dengan menyehatkan mungkin. Setiap sandwich memiliki 300 kalori yang masuk akal dan termasuk ayam panggang dan putih telur untuk menjaga kadar lemak hingga tujuh gram sederhana (termasuk tiga gram lemak jenuh). Anda juga akan mendapatkan 25 gram protein, menjadikan ini salah satu cara terbaik untuk memuat protein di drive-thru. Egg White Grill tinggi sodium, pada 970 miligram, jadi Anda harus membatasi asupan garam untuk sisa hari itu.
Kredit: chat9780 / iStock / GettyImagesMengidam ayam di pagi hari? Memesan Chick-fil-A's Egg White Grill membantu Anda memuaskan hasrat itu dengan menyehatkan mungkin. Setiap sandwich memiliki 300 kalori yang masuk akal dan termasuk ayam panggang dan putih telur untuk menjaga kadar lemak hingga tujuh gram sederhana (termasuk tiga gram lemak jenuh). Anda juga akan mendapatkan 25 gram protein, menjadikan ini salah satu cara terbaik untuk memuat protein di drive-thru. Egg White Grill tinggi sodium, pada 970 miligram, jadi Anda harus membatasi asupan garam untuk sisa hari itu.
Terburuk: Chick-fil-A Breakfast Platter
Sekarang, Anda tahu bahwa "piring sarapan" makanan cepat saji dan "ramah diet" adalah saling eksklusif - dan sementara versi Chick-fil-A mungkin bukan pelanggar terburuk dalam hal kalori, itu masih merupakan pilihan tertinggi saat ini. menu sarapannya. Piring sosis akan membuat Anda kembali 940 kalori, sedangkan versi bacon dan ayam masing-masing memiliki 770 dan 860 kalori. Namun, di mana piringan itu benar-benar membuat Anda berada dalam kandungan natrium: Piring sarapan ayam memiliki 2.760 miligram, yang hampir dua kali lipat dari yang seharusnya Anda dapatkan dalam sehari. Kandungan natrium yang sangat tinggi membuat piring-piring menjadi nonstarter mutlak jika Anda melakukan diet rendah garam - dan harus dihindari bagi siapa pun yang peduli dengan kesehatan mereka secara keseluruhan.
: The 5 Worst Chain Restaurant Meals (dan 5 Pilihan Lebih Baik)
Kredit: viafilms / iStock / GettyImagesSekarang, Anda tahu bahwa "piring sarapan" makanan cepat saji dan "ramah diet" adalah saling eksklusif - dan sementara versi Chick-fil-A mungkin bukan pelanggar terburuk dalam hal kalori, itu masih merupakan pilihan tertinggi saat ini. menu sarapannya. Piring sosis akan membuat Anda kembali 940 kalori, sedangkan versi bacon dan ayam masing-masing memiliki 770 dan 860 kalori. Namun, di mana piringan itu benar-benar membuat Anda berada dalam kandungan natrium: Piring sarapan ayam memiliki 2.760 miligram, yang hampir dua kali lipat dari yang seharusnya Anda dapatkan dalam sehari. Kandungan natrium yang sangat tinggi membuat piring-piring menjadi nonstarter mutlak jika Anda melakukan diet rendah garam - dan harus dihindari bagi siapa pun yang peduli dengan kesehatan mereka secara keseluruhan.
: The 5 Worst Chain Restaurant Meals (dan 5 Pilihan Lebih Baik)
Bagaimana menurut anda?
Apa yang Anda pesan ketika perlu sarapan di mana saja - dan apakah ada favorit Anda yang membuatnya menjadi daftar "terbaik" (atau "terburuk") kami? Ceritakan pada kami di komentar!
Kredit: Merlas / iStock / GettyImagesApa yang Anda pesan ketika perlu sarapan di mana saja - dan apakah ada favorit Anda yang membuatnya menjadi daftar "terbaik" (atau "terburuk") kami? Ceritakan pada kami di komentar!
