Kebanyakan fanatik kebugaran percaya bahwa pendinginan setelah berolahraga sama pentingnya dengan latihan itu sendiri. Sementara pendinginan yang tepat dapat bermanfaat bagi tubuh Anda, manfaat ini sering disalahpahami di antara para olah raga kasual dan profesional kebugaran. Mempelajari ilmu pasti di balik pendinginan akan membantu Anda memahami apa yang bisa dan tidak bisa dilakukan oleh latihan ekstra itu untuk tubuh Anda.
Pentingnya Pendinginan
Salah satu fungsi paling penting dari pendinginan pasca latihan adalah untuk mencegah pusing. Olahraga berat menyebabkan pembuluh darah di kaki Anda mengembang, membawa lebih banyak darah ke kaki dan kaki. Ketika Anda berhenti berolahraga tiba-tiba tanpa meluangkan waktu untuk mendinginkan, detak jantung Anda melambat secara tiba-tiba dan darah dapat menggenang di tubuh bagian bawah Anda, menyebabkan pusing dan bahkan pingsan. Resikonya lebih besar bagi atlet yang serius, yang detak jantungnya melambat lebih cepat dan pembuluh darahnya dapat menampung lebih banyak darah; untuk olah raga santai, sesuatu yang sederhana seperti berjalan dari treadmill ke ruang ganti mungkin cukup untuk mencegah pusing.
Mendinginkan Mitos
Gagasan bahwa pendinginan dapat membantu mencegah nyeri dan cedera otot adalah populer di kalangan olah raga, tetapi sebenarnya tidak didukung oleh fakta. Pernah diyakini bahwa nyeri otot terjadi akibat penumpukan asam laktat, yang dapat dihilangkan dengan pendinginan. Namun, teori ini telah dibantah, dan tidak ada penelitian lain yang menunjukkan bahwa pendinginan dapat mencegah sakit otot.
Pendinginan Dingin
Meskipun tidak semua berolahraga perlu melakukan pendinginan yang benar, semua orang harus terbiasa melakukan peregangan setelah setiap sesi latihan. Peregangan saat otot Anda hangat, seperti yang terjadi setelah latihan, dapat meningkatkan fleksibilitas Anda dari waktu ke waktu, yang pada gilirannya membantu mencegah cedera. Regangkan setiap kelompok otot utama setelah latihan, pegang setiap peregangan selama 10 hingga 20 detik dan bernafas sepanjang. Peregangan seharusnya tidak menyakitkan, tetapi Anda harus merasakan ketegangan pada otot yang diregangkan.
Cara Mendinginkan dengan Benar
Tujuan Anda selama pendinginan adalah secara bertahap mengembalikan detak jantung Anda ke level istirahatnya. Saat latihan Anda berakhir, tetaplah beraktifitas, tetapi bergeraklah dengan kecepatan lebih lambat; terus kurangi kecepatan Anda setiap satu atau dua menit. Pendinginan Anda harus berlangsung setidaknya selama lima menit, tetapi Anda mungkin harus terus bergerak lebih lama jika detak jantung Anda masih tinggi. Setelah dingin, regangkan setiap otot dengan lembut.
