Menggunakan komputer, menonton televisi, bermain video game atau aktivitas apa pun lainnya yang melibatkan duduk akan menyebabkan peningkatan dramatis pada sesaknya fleksor pinggul Anda. Ketegangan fleksor pinggul menyebabkan kerut pada pinggul Anda yang membuat gerakan umum, seperti berjalan, menjadi lebih sulit. Titik-titik ketegangan adalah bintik-bintik pada otot fleksor pinggul yang paling ketat. Kegagalan untuk mengatasi titik-titik ketegangan pada fleksor pinggul dapat menyebabkan punggung bagian bawah dan nyeri pinggul; Oleh karena itu, penting untuk memahami cara menghilangkan dan mencegah bintik-bintik ini.
Mengapa Tension Points Terjadi
Titik-titik ketegangan, juga disebut adhesi myofascial, adalah kumpulan kecil fasia dan serat otot yang saling berhubungan yang telah diperbaiki secara tidak efisien setelah cedera pada otot. Cidera ini bisa disebabkan oleh ketegangan, keseleo, atau penyalahgunaan berulang pada kelompok otot. Duduk terus-menerus jatuh di bawah kategori penyalahgunaan berulang, karena tubuh manusia dirancang untuk berada dalam posisi berdiri dan aktif. Duduk yang lama menyebabkan kerusakan otot pada fleksor pinggul untuk diperbaiki dalam keadaan singkat. Ini karena fleksor pinggul dalam posisi singkat ketika Anda duduk.
Menghilangkan Poin Ketegangan
Kelegaan titik-tegang dapat dicapai dengan memecah adhesi myofascial. Ini dapat dilakukan dengan memberikan tekanan langsung pada fleksor pinggul dan perlahan-lahan bergerak ke atas dan ke bawah otot sampai "titik pemicu" ditemukan. Titik-titik pemicu adalah bintik-bintik pada otot yang sangat nyeri ketika ditekan dan merupakan tanda adhesi. Ketika Anda menemukan tempat ini, tahan tekanan selama 30 detik dan kemudian terus mendorong utara atau selatan sepanjang fleksor pinggul. Anda bisa menggunakan bola tenis untuk membantu memberikan tekanan atau meminta tukang pijat profesional memberikan pijatan jaringan dalam pada fleksor pinggul Anda.
Pencegahan
Menghilangkan titik-titik ketegangan akan memberikan bantuan jangka pendek untuk fleksibilitas dan nyeri pinggul. Program yang komprehensif membutuhkan metode untuk mencegah terjadinya kembali adhesi. Jika Anda berada di pekerjaan meja atau melakukan tugas lain yang membutuhkan waktu lama, Anda harus beristirahat sejenak setiap 15 hingga 30 menit dan berdiri dan regangkan fleksor pinggul Anda. Ini akan menyelamatkan pinggul Anda dari keadaan terus menerus tertekuk sepanjang hari. Rutin peregangan 15 menit untuk fleksor pinggul Anda juga harus dilakukan dua kali per minggu.
Manfaat
Manfaat utama melepaskan titik-titik ketegangan adalah mengurangi rasa sakit di pinggul Anda. Pelepasan fleksor pinggul Anda pada titik-tegang juga akan membantu mengembalikan fleksor pinggul Anda hingga panjang optimalnya. Panjang optimal pada fleksor pinggul akan mencegah mereka menarik berlebihan di punggung bawah Anda dan dapat mengurangi rasa sakit punggung bawah yang mungkin Anda alami. Pelepasan titik-tegang juga memungkinkan otot-otot fleksor pinggul Anda bekerja lebih efisien. Ini dapat mencegah ketegangan dan keseleo yang terkait dengan pinggul.
