Berjalan adalah bentuk latihan aerobik yang dapat memberi Anda berbagai manfaat kesehatan, termasuk manajemen berat badan yang lebih mudah dan pengurangan kadar kolesterol berbahaya Anda. Ini biasanya dianggap sebagai aktivitas yang aman dan berdampak rendah. Namun, dalam beberapa keadaan, berjalan dapat memicu timbulnya rasa sakit yang signifikan di lutut Anda.
Overpronation
Salah satu sumber potensial masalah lutut yang berhubungan dengan berjalan kaki adalah overpronasi kaki Anda. Kondisi ini terjadi ketika Anda menggulung kaki setelah menyentuh tanah, kemudian melanjutkan gerakan memutar ini alih-alih mendorong dengan lembut dan mendorong diri Anda ke depan. Gerakan memutar yang terkait dengan overpronation dapat menyebabkan lilitan yang menyakitkan di lutut Anda, serta pada kaki dan tulang kering Anda. Overpronasi juga dapat merusak bagian dalam sepatu Anda dan meningkatkan kecenderungan Anda untuk memutar lutut dan kaki bagian bawah secara tidak benar.
Masalah Potensi Lainnya
Anda dapat melukai lutut jika berjalan di permukaan yang sangat keras seperti beton, berjalan naik dan turun bukit atau berjalan di permukaan dengan kemiringan atau sudut miring. Jika Anda kelebihan berat badan, tekanan ke bawah pada lutut Anda saat berjalan dapat membuat sendi Anda stres dan meningkatkan risiko Anda untuk menderita radang sendi yang disebut osteoarthritis. Anda juga dapat melukai lutut Anda jika Anda memiliki kekuatan atau kelenturan otot yang buruk dan tidak dapat menyerap stres yang disebabkan oleh berjalan dan aktivitas fisik lainnya pada sendi lutut Anda.
Mengurangi Risiko Anda
Anda dapat mengambil beberapa langkah untuk mengurangi masalah lutut terkait berjalan. Jika Anda overpronate, Anda bisa mengenakan sepatu atau sisipan sepatu yang mencegah penggulungan kaki yang berlebihan. Jika Anda kelebihan berat badan, secara bertahap Anda bisa mencapai berat badan yang sehat. Untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot Anda, Anda dapat melakukan latihan berdampak rendah tambahan yang melengkapi program berjalan Anda. Anda juga dapat memulai program jalan kaki baru secara bertahap dan meningkatkan aktivitas Anda secara perlahan seiring waktu.
Contoh dan Pertimbangan
Permukaan yang paling cocok untuk berjalan termasuk rumput, kotoran, serpihan kayu dan trek cinder. Selain beton, permukaan atau zat yang dapat menyebabkan masalah Anda termasuk salju dan pasir. Latihan fleksibilitas potensial untuk lutut Anda termasuk paha depan dan peregangan hamstring, peregangan betis dan peregangan untuk punggung bagian bawah dan punggung lutut Anda. Opsi penguatan untuk lutut Anda termasuk kenaikan lurus dan bengkok, jongkok atau duduk di dinding, ikal hamstring dan dips satu kaki. Anda juga dapat memperkuat lutut dengan serangkaian latihan yang disebut seri stabilisasi lutut.
