Jantung berdebar, mulut kering, telapak tangan berkeringat. Sementara kegugupan gugup sebelum wawancara kerja atau kencan pertama adalah hal biasa, banyak orang menderita kecemasan parah setiap hari, mengganggu kehidupan sehari-hari dan memengaruhi kemampuan mereka untuk terhubung dengan orang lain. Menurut Asosiasi Anxiety and Depression of America (ADAA), gangguan kecemasan adalah jenis penyakit mental yang paling umum, menyerang 40 juta orang dewasa di Amerika Serikat saja. Mulai dari gangguan obsesif-kompulsif dan gangguan stres pasca-trauma hingga serangan panik dan kecemasan umum. Sementara gangguan kecemasan sangat dapat diobati, hanya sekitar sepertiga dari mereka yang menderita menerima perawatan karena kurangnya layanan yang tersedia, biaya atau stigma yang dirasakan untuk mencari bantuan. Untungnya, gelombang aplikasi anti-kecemasan tersedia untuk membantu mereka yang menderita kecemasan dan serangan panik, memberi mereka dukungan di telapak tangan mereka.
Jantung berdebar, mulut kering, telapak tangan berkeringat. Sementara kegugupan gugup sebelum wawancara kerja atau kencan pertama adalah hal biasa, banyak orang menderita kecemasan parah setiap hari, mengganggu kehidupan sehari-hari dan memengaruhi kemampuan mereka untuk terhubung dengan orang lain. Menurut Asosiasi Anxiety and Depression of America (ADAA), gangguan kecemasan adalah jenis penyakit mental yang paling umum, menyerang 40 juta orang dewasa di Amerika Serikat saja. Mulai dari gangguan obsesif-kompulsif dan gangguan stres pasca-trauma hingga serangan panik dan kecemasan umum. Sementara gangguan kecemasan sangat dapat diobati, hanya sekitar sepertiga dari mereka yang menderita menerima pengobatan karena kurangnya layanan yang tersedia, biaya atau stigma yang dirasakan untuk mencari bantuan. Untungnya, gelombang aplikasi anti-kecemasan tersedia untuk membantu mereka yang menderita kecemasan dan serangan panik, memberi mereka dukungan di telapak tangan mereka.
1. Mindsail
Baru saja diluncurkan bulan ini, aplikasi Mindsail yang baru menargetkan generasi milenium yang ingin mengelola emosi mereka dan meningkatkan kesehatan mental mereka. Aplikasi ini menawarkan pelajaran seukuran gigitan dari lebih dari dua lusin ahli tentang topik yang berkaitan dengan hubungan, kesehatan, pekerjaan, stres dan banyak lagi. Program mandiri ini termasuk pelatihan dari para ahli di lapangan, meditasi dan latihan pernapasan. Bagi mereka yang menginginkan hubungan yang lebih pribadi dengan para ahli, pengguna dapat mengirimkan pertanyaan spesifik untuk dijawab dan melihat pertanyaan yang sudah diajukan oleh komunitas Mindsail. Selain program multilesson, Mindsail juga menawarkan Moodboost mini yang memberikan tips singkat tetapi substantif untuk membantu Anda dengan cepat menangani emosi negatif seperti ketakutan, kemarahan, kecemasan, dan ketidakamanan. HARGA: Aplikasi dan bulan pertama gratis; maka $ 5, 99 per bulan.
Baru saja diluncurkan bulan ini, aplikasi Mindsail yang baru menargetkan generasi milenium yang ingin mengelola emosi mereka dan meningkatkan kesehatan mental mereka. Aplikasi ini menawarkan pelajaran seukuran gigitan dari lebih dari dua lusin ahli tentang topik yang berkaitan dengan hubungan, kesehatan, pekerjaan, stres dan banyak lagi. Program mandiri ini termasuk pelatihan dari para ahli di lapangan, meditasi dan latihan pernapasan. Bagi mereka yang menginginkan hubungan yang lebih pribadi dengan para ahli, pengguna dapat mengirimkan pertanyaan spesifik untuk dijawab dan melihat pertanyaan yang sudah diajukan oleh komunitas Mindsail. Selain program multilesson, Mindsail juga menawarkan Moodboost mini yang memberikan tips singkat namun substantif untuk membantu Anda dengan cepat menangani emosi negatif seperti ketakutan, kemarahan, kecemasan, dan ketidakamanan. HARGA: Aplikasi dan bulan pertama gratis; maka $ 5, 99 per bulan.
2. Headspace
Meditasi dan teknik kesadaran lainnya telah terbukti membantu mengurangi kecemasan dan stres serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Diluncurkan pada tahun 2002, Headspace adalah salah satu aplikasi meditasi terkemuka di dunia, dengan lebih dari 10 juta pengguna di seluruh dunia. Mulailah dengan Headspace's Take10, serangkaian 10 pengantar meditasi gratis dan video animasi pengantar yang memperkenalkan Anda pada fondasi bermeditasi hanya dalam 10 menit sehari. Kemudian pilih seri meditasi yang berfokus pada masalah yang paling penting bagi Anda, seperti kinerja, hubungan, atau kesehatan. Atau gunakan sesi mini SOS Headspace untuk menangkal kehancuran yang akan terjadi. HARGA: Aplikasi dan 10 meditasi pengantar gratis; maka $ 12, 99 per bulan.
Meditasi dan teknik kesadaran lainnya telah terbukti membantu mengurangi kecemasan dan stres serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Diluncurkan pada tahun 2002, Headspace adalah salah satu aplikasi meditasi terkemuka di dunia, dengan lebih dari 10 juta pengguna di seluruh dunia. Mulailah dengan Headspace's Take10, serangkaian 10 pengantar meditasi gratis dan video animasi pengantar yang memperkenalkan Anda pada fondasi bermeditasi hanya dalam 10 menit sehari. Kemudian pilih seri meditasi yang berfokus pada masalah yang paling penting bagi Anda, seperti kinerja, hubungan, atau kesehatan. Atau gunakan sesi mini SOS Headspace untuk menangkal kehancuran yang akan terjadi. HARGA: Aplikasi dan 10 meditasi pengantar gratis; maka $ 12, 99 per bulan.
3. Neraca Dalam
Ketika panik menyerang, pernapasan dan detak jantung Anda dapat dengan cepat meningkat. Aplikasi Inner Balance bekerja bersama dengan sensor yang dapat dipakai untuk membantu Anda mempelajari cara memantau dan mengontrol reaksi fisik Anda terhadap kecemasan dan stres. Tujuan aplikasi ini adalah untuk meningkatkan koherensi Anda - ketika jantung, otak dan sistem saraf menjadi seimbang dan tersinkronisasi. Menurut pengembang aplikasi, "menyinkronkan pernapasan Anda dengan irama jantung Anda sambil berfokus pada emosi positif telah terbukti mengurangi efek negatif dari stres, meningkatkan relaksasi, dan membangun ketahanan." Perlu diingat bahwa sensor yang dapat dikenakan tidak dirancang untuk dipakai sepanjang waktu - hanya selama sesi latihan harian. HARGA: Gratis; sensor $ 129.
Ketika panik menyerang, pernapasan dan detak jantung Anda dapat dengan cepat meningkat. Aplikasi Inner Balance bekerja bersama dengan sensor yang dapat dipakai untuk membantu Anda mempelajari cara memantau dan mengontrol reaksi fisik Anda terhadap kecemasan dan stres. Tujuan aplikasi ini adalah untuk meningkatkan koherensi Anda - ketika jantung, otak dan sistem saraf menjadi seimbang dan tersinkronisasi. Menurut pengembang aplikasi, "menyinkronkan pernapasan Anda dengan irama jantung Anda sambil berfokus pada emosi positif telah terbukti mengurangi efek negatif dari stres, meningkatkan relaksasi, dan membangun ketahanan." Perlu diingat bahwa sensor yang dapat dikenakan tidak dirancang untuk dipakai sepanjang waktu - hanya selama sesi latihan harian. HARGA: Gratis; sensor $ 129.
4. Bantuan Mandiri untuk Manajemen Kecemasan
Direkomendasikan oleh ADAA, aplikasi Bantuan Mandiri untuk Manajemen Kecemasan (SAM) mengambil pandangan holistik dengan membantu penderita belajar tentang kegelisahan, melacak gejala dan mengumpulkan toolkit tips dan teknik untuk menangani gangguan. Aplikasi ini juga menyediakan berbagai aktivitas fisik dan mental untuk mengatasi kecemasan dan jaringan sosial tertutup sesama pengguna SAM untuk dukungan tambahan. HARGA: Gratis
Kredit: Swa-Bantuan untuk Manajemen KecemasanDirekomendasikan oleh ADAA, aplikasi Bantuan Mandiri untuk Manajemen Kecemasan (SAM) mengambil pandangan holistik dengan membantu penderita belajar tentang kegelisahan, melacak gejala dan mengumpulkan toolkit tips dan teknik untuk mengatasi gangguan tersebut. Aplikasi ini juga menyediakan berbagai aktivitas fisik dan mental untuk mengatasi kecemasan dan jaringan sosial tertutup sesama pengguna SAM untuk dukungan tambahan. HARGA: Gratis
5. MindShift
Ditargetkan untuk remaja, remaja dan dewasa muda, aplikasi MindShift membantu pengguna mempelajari dan mengelola gejala berbagai gangguan kecemasan, termasuk kecemasan sosial, perfeksionisme, kecemasan kinerja, fobia spesifik, dan serangan panik. Kekuatan aplikasi terletak pada strategi koping aktif yang disesuaikan dengan jenis kecemasan bersama dengan berbagai metode untuk mengelolanya, termasuk latihan pernapasan, citra mental dan strategi mindfulness. Instruksi disediakan dalam format teks dan audio, dan pengguna dapat menyimpan teknik pengurangan kecemasan favorit mereka untuk akses cepat. HARGA: Gratis.
Kredit: MindShiftDitargetkan pada remaja, remaja dan dewasa muda, aplikasi MindShift membantu pengguna mempelajari dan mengelola gejala berbagai gangguan kecemasan, termasuk kecemasan sosial, perfeksionisme, kecemasan kinerja, fobia spesifik, dan serangan panik. Kekuatan aplikasi terletak pada strategi koping aktif yang disesuaikan dengan jenis kecemasan bersama dengan berbagai metode untuk mengelolanya, termasuk latihan pernapasan, citra mental dan strategi mindfulness. Instruksi disediakan dalam format teks dan audio, dan pengguna dapat menyimpan teknik pengurangan kecemasan favorit mereka untuk akses cepat. HARGA: Gratis.
6. Watch Khawatir
7. Pacifica
Pacifica menggabungkan terapi perilaku kognitif dengan teknik relaksasi dan kesehatan untuk membantu Anda melacak, memahami, dan mengurangi kecemasan Anda. Aplikasi ini memungkinkan pengguna untuk menilai dan menulis tentang suasana hati mereka sepanjang hari, menetapkan tujuan, dan melacak kegiatan kesehatan seperti olahraga, tidur, dan asupan kafein. Pengguna juga dapat mempelajari teknik pernapasan dalam, latihan perilaku, dan meditasi terbimbing yang dirancang khusus untuk kegelisahan untuk mengidentifikasi pola berpikir negatif dan menggantinya dengan yang positif. HARGA: Gratis.
Kredit: PacificaPacifica menggabungkan terapi perilaku kognitif dengan teknik relaksasi dan kesehatan untuk membantu Anda melacak, memahami, dan mengurangi kecemasan Anda. Aplikasi ini memungkinkan pengguna untuk menilai dan menulis tentang suasana hati mereka sepanjang hari, menetapkan tujuan, dan melacak kegiatan kesehatan seperti olahraga, tidur, dan asupan kafein. Pengguna juga dapat mempelajari teknik pernapasan dalam, latihan perilaku, dan meditasi terbimbing yang dirancang khusus untuk kegelisahan untuk mengidentifikasi pola berpikir negatif dan menggantinya dengan yang positif. HARGA: Gratis.
8. Bantuan Panik
Aplikasi Panic Relief dirancang untuk memberi pengguna teknik spesifik dan praktis untuk digunakan di tengah serangan panik. Versi gratis mencakup akses ke keterampilan "relaksasi otot progresif lengan", sementara peningkatan memungkinkan akses ke seluruh keterampilan, termasuk teknik CBT pernapasan persegi, pernapasan diafragma, dan latihan visualisasi. Aplikasi ini memberikan instruksi langsung tentang cara melakukan teknik serta animasi pendek yang menunjukkan masing-masing. HARGA: Gratis.
Kredit: Bantuan PanikAplikasi Panic Relief dirancang untuk memberi pengguna teknik spesifik dan praktis untuk digunakan di tengah serangan panik. Versi gratis mencakup akses ke keterampilan "relaksasi otot progresif lengan", sementara peningkatan memungkinkan akses ke seluruh keterampilan, termasuk teknik CBT pernapasan persegi, pernapasan diafragma, dan latihan visualisasi. Aplikasi ini memberikan instruksi langsung tentang cara melakukan teknik serta animasi pendek yang menunjukkan masing-masing. HARGA: Gratis.
9. Bahagia
Tidak ke mediasi? Putar mata Anda pada latihan pernapasan dalam? Aplikasi Happify ingin meningkatkan wawasan mental Anda menjadi sedikit lebih menyenangkan. Aplikasi ini mengandalkan kumpulan kuis, permainan, dan aktivitas berbasis sains yang dirancang untuk menghilangkan stres, membingkai ulang pemikiran Anda, dan membantu Anda menciptakan pandangan yang lebih positif tentang kehidupan. Pilih dari lebih dari 30 topik berbeda untuk ditingkatkan - dari menaklukkan pikiran negatif hingga mengatasi stres dengan lebih baik hingga membangun rasa percaya diri - dan kemudian selesaikan serangkaian kegiatan yang menyenangkan dan dapatkan medali untuk pencapaian Anda. HARGA: Gratis.
Kredit: HappifyTidak ke mediasi? Putar mata Anda pada latihan pernapasan dalam? Aplikasi Happify ingin meningkatkan wawasan mental Anda menjadi sedikit lebih menyenangkan. Aplikasi ini mengandalkan kumpulan kuis, permainan, dan aktivitas berbasis sains yang dirancang untuk menghilangkan stres, membingkai ulang pemikiran Anda, dan membantu Anda menciptakan pandangan yang lebih positif tentang kehidupan. Pilih dari lebih dari 30 topik berbeda untuk ditingkatkan - dari menaklukkan pikiran negatif hingga mengatasi stres dengan lebih baik hingga membangun rasa percaya diri - dan kemudian selesaikan serangkaian kegiatan yang menyenangkan dan dapatkan medali untuk pencapaian Anda. HARGA: Gratis.
10. MoodKit
Aplikasi lain yang direkomendasikan oleh ADAA, MoodKit menggunakan prinsip dan teknik terapi perilaku kognitif (CBT) untuk membantu individu yang menderita kecemasan, depresi, dan kemarahan. Alat Aktivitas MoodKit menawarkan lebih dari 200 aktivitas berbeda untuk membantu mengurangi perasaan negatif dan meningkatkan kesejahteraan. Pemeriksa Pikiran membantu Anda mengelola dan memodifikasi perasaan negatif yang terkait dengan situasi tertentu. MoodKit juga memiliki fitur Mood Tracker dan jurnal untuk membantu Anda melacak dan memahami perasaan Anda dengan lebih baik. HARGA: $ 6, 99.
Kredit: MoodKitAplikasi lain yang direkomendasikan oleh ADAA, MoodKit menggunakan prinsip dan teknik terapi perilaku kognitif (CBT) untuk membantu individu yang menderita kecemasan, depresi, dan kemarahan. Alat Aktivitas MoodKit menawarkan lebih dari 200 aktivitas berbeda untuk membantu mengurangi perasaan negatif dan meningkatkan kesejahteraan. Pemeriksa Pikiran membantu Anda mengelola dan memodifikasi perasaan negatif yang terkait dengan situasi tertentu. MoodKit juga memiliki fitur Mood Tracker dan jurnal untuk membantu Anda melacak dan memahami perasaan Anda dengan lebih baik. HARGA: $ 6, 99.
Bagaimana menurut anda?
Pernahkah Anda menggunakan aplikasi untuk membantu dengan kecemasan dan perhatian? Apa aplikasi favorit Anda untuk mengelola kecemasan? Apa teknik lain yang Anda gunakan untuk mengelola kecemasan Anda?
Kredit: contrastwerkstatt / Adobe StockPernahkah Anda menggunakan aplikasi untuk membantu dengan kecemasan dan perhatian? Apa aplikasi favorit Anda untuk mengelola kecemasan? Apa teknik lain yang Anda gunakan untuk mengelola kecemasan Anda?
