Setelah histerektomi di mana indung telur diangkat, banyak wanita menambah berat badan karena waktu pemulihan dan perubahan hormon. Meskipun mencegah penambahan berat badan ekstra dan kehilangan kelebihan berat badan mungkin sulit, adalah mungkin dengan membuat beberapa perubahan gaya hidup.
Langkah 1
Pilih satu atau dua perubahan gaya hidup untuk dikerjakan dan kemudian tambahkan beberapa lagi dalam seminggu, daripada mengubah kebiasaan secara drastis dalam semalam, yang sulit dipertahankan.
Langkah 2
Kurangi asupan kalori Anda hingga 300 kalori per hari. Hentikan mengemil terus menerus sepanjang hari, yang menyebabkan makan berlebihan yang tidak perlu. Makan hanya ketika lapar dan perhatikan sinyal yang dikirim tubuh Anda kepada Anda.
Langkah 3
Pilih buah-buahan dan sayuran segar segar, sebagai pengganti jus, diproses, dimasak atau kalengan. Biji-bijian utuh, tidak diproses atau tidak dimurnikan, adalah bentuk paling sehat dari karbohidrat yang sangat dibutuhkan. Hilangkan gula, garam, dan makanan berlemak, yang digoreng dari diet Anda juga. Jika Anda makan daging, pilih daging tanpa lemak, lebih disukai daging putih, untuk membantu menurunkan berat badan.
Langkah 4
Tingkatkan aktivitas fisik untuk membakar 200 kalori per hari. Ini sulit selama periode pemulihan setelah operasi, tetapi rutinitas olahraga yang sehat dapat dikembangkan setelah pemulihan selesai. Bicarakan dengan dokter Anda tentang apa yang merupakan rutinitas olahraga yang sehat dan dapat dicapai untuk kebugaran dan kesehatan pribadi Anda.
Langkah 5
Mulailah dengan perlahan dan secara bertahap membangun ke rutinitas yang lebih intens. Misalnya, berjalan kaki dua kali seminggu selama 10 menit pada minggu pertama, lalu tambahkan satu hari lagi dan lima menit lagi hingga Anda berjalan lima hingga enam hari seminggu selama 30 menit, termasuk satu jalan menaiki bukit yang curam. Berenang dan berjalan adalah dua bentuk olahraga terbaik untuk tubuh Anda.
Langkah 6
Bergabunglah dengan kelas di pusat kebugaran atau pusat kebugaran setempat, atau bangun rutin pribadi Anda sendiri untuk dilakukan di rumah ketika cuaca buruk. Ingatlah bahwa olahraga apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali. Temukan teman latihan untuk meningkatkan motivasi.
Langkah 7
Bersantai. Ketika tubuh stres, itu menghasilkan kortisol, hormon yang berkontribusi terhadap perkembangan lemak perut. Bahkan stres tentang kenaikan atau penurunan berat badan dapat menghasilkan kortisol. Belajarlah untuk rileks dan mengambil napas dalam-dalam.
Langkah 8
Dapatkan tidur yang cukup untuk mengatur hormon ghrelin dan leptin dalam tubuh Anda, yang masing-masing bertanggung jawab atas perasaan lapar dan tahu kapan harus berhenti. Ketika tubuh tidak cukup tidur, rasanya lapar sepanjang hari, sering kali menginginkan makanan yang tidak sehat. Hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan jangka panjang. Rata-rata, tujuh hingga sembilan jam tidur dibutuhkan setiap malam.
Peringatan
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai diet atau olahraga apa pun untuk menentukan apa yang aman bagi Anda.
