Sebagai salah satu latihan kekuatan, latihan tubuh bagian bawah yang paling efektif, squat adalah latihan pokok bagi para atlet, binaragawan, dan pengangkat daya. Alasan squat mendapat begitu banyak perhatian adalah karena tingginya jumlah serat otot yang direkrutnya. Karena Anda menargetkan lebih dari satu otot pada satu waktu, squat dikenal sebagai latihan gabungan.
Paha depan
Paha depan berada di bagian depan paha. Mereka memperpanjang lutut dan melenturkan pinggul. Perpanjangan lutut terjadi saat Anda meluruskan kaki bagian bawah. Fleksi pinggul terjadi ketika Anda menurunkan sudut antara paha dan perut. Ketika Anda menurunkan diri selama squat, Anda melakukan fleksi pinggul, dan ketika Anda berdiri, Anda melakukan ekstensi lutut, sehingga paha depan bekerja sepanjang gerakan. Keempat bagian paha depan adalah rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis dan vastus intermedius.
Glutes
Glutes sering disebut sebagai bokong. Ini berisi tiga bagian - gluteus maximus, medius dan minimus. Semua segmen ini dikerjakan dengan squat. Fungsi utama glutes adalah untuk memperpanjang pinggul. Gerakan ini terjadi ketika Anda menggerakkan paha ke belakang. Selama squat, Anda melakukan ekstensi pinggul saat Anda berdiri ke posisi berdiri
Adduktor
Magnus adduktor, longus, brevis, dan gracilis ditemukan di bagian dalam paha. Secara kolektif, otot-otot ini dikenal sebagai adduktor dan fungsi utamanya adalah menggerakkan paha ke dalam. Squat dasar melatih otot-otot ini, tetapi mereka mendapatkan lebih banyak tekanan saat Anda melakukan sumo, atau plie, squat. Ini dilakukan dengan kaki Anda dalam posisi yang lebar dan jari-jari mengarah keluar.
Betis
Betis terdiri dari gastrocnemius dan soleus. Gastroc memiliki kepala medial dan lateral yang dapat dengan mudah Anda lihat tepat di bawah lutut di bagian belakang kaki. Soleus berada di depan gastroc dan kedua otot mengalir ke tendon Achilles. Fungsi utama otot-otot ini adalah fleksi plantar, yang terjadi ketika Anda mengarahkan jari-jari kaki ke bawah. Saat Anda melakukan squat, betis direkrut secara isometrik untuk menjaga kaki bagian bawah stabil. Kontraksi isometrik ditahan untuk waktu yang lama.
Paha belakang
Paha belakang terdiri atas biseps femoris, semitendinosus, dan semimembranosus. Ini terletak di bagian belakang paha dan berfungsi untuk melenturkan lutut dan memperpanjang pinggul. Fleksi lutut terjadi ketika Anda menekuk lutut dan menggerakkan kaki bagian bawah ke belakang. Selama squat, Anda melakukan fleksi lutut saat Anda menurunkan bokong ke lantai. Saat Anda naik, Anda juga melatih paha belakang karena melakukan ekstensi pinggul.
Fleksor Pinggul
Fleksor pinggul adalah otot kecil yang berjalan di atas tulang pinggul ke arah paha. Seperti namanya, mereka berfungsi untuk melenturkan pinggul. Dengan cara yang mirip dengan paha depan, paha itu bisa digunakan saat Anda menggerakkan paha ke arah tubuh.
Abs
Perut terdiri dari rectus abdominis dan obliques, yang ada di sisi perut. Seluruh area perut diaktifkan selama squat untuk menghasilkan tenaga dan menjaga tubuh stabil.
