Karnitin adalah antioksidan yang digunakan oleh tubuh Anda untuk mengubah lemak yang Anda makan menjadi energi. Biasanya, tubuh menghasilkan banyak karnitin, jadi suplemen tidak diperlukan. Namun, beberapa orang mengonsumsi suplemen dengan harapan meningkatkan berat badan, tetapi penelitian tampaknya tidak mendukung praktik ini. Sebelum mengambil suplemen L-carnitine, tanyakan kepada dokter Anda, karena ini mungkin tidak aman untuk semua orang.
Efek Pembakaran Lemak L-Carnitine
Secara teoritis, peningkatan karnitin pada otot akan meningkatkan jumlah lemak yang terbakar, tetapi tambahan L-karnitin biasanya tidak meningkatkan jumlah karnitin dalam otot, menurut artikel ulasan yang diterbitkan di Obesity Reviews pada Oktober 2011. Misalnya, sebuah penelitian pada hewan yang diterbitkan dalam Annals of Nutrition and Metabolism pada tahun 2004 menemukan bahwa suplemen L-carnitine tidak meningkatkan kehilangan lemak, sementara pelatihan ketahanan memang mencapai tujuan ini. Anda mungkin lebih baik meningkatkan kardio Anda daripada mengonsumsi suplemen L-carnitine untuk menghilangkan lemak.
Penurunan berat badan L-Carnitine
L-karnitin dianggap membantu meningkatkan otot sambil mengurangi lemak dalam tubuh dan untuk membantu orang merasa kurang lelah, yang semuanya berpotensi meningkatkan hasil penurunan berat badan. Namun, teori bahwa L-karnitin membantu meningkatkan massa otot dan mengurangi lemak tubuh tampaknya tidak didukung oleh penelitian. Sebagai contoh, sebuah penelitian pada hewan yang diterbitkan dalam Annals of Nutrition and Metabolism pada tahun 2002 menemukan bahwa suplemen L-carnitine tidak membantu memperbaiki komposisi tubuh atau penurunan berat badan bersamaan dengan diet rendah kalori. Cara yang lebih baik untuk meningkatkan penurunan berat badan dan memperbaiki komposisi tubuh Anda adalah dengan mengikuti diet rendah kalori bersama dengan melakukan latihan kardio dan latihan kekuatan. Latihan ini membantu membangun otot dan mempertahankan massa otot Anda saat ini sambil membakar lebih banyak kalori untuk membantu Anda menurunkan berat badan.
Menciptakan Keadaan yang Tepat
Sebuah studi yang diterbitkan dalam The Journal of Physiology pada Februari 2011 melaporkan serangkaian keadaan di mana karnitin otot meningkat pada manusia. Ini membutuhkan konsumsi karbohidrat yang tinggi bersama dengan suplemen L-karnitin dua kali sehari selama setidaknya enam bulan, karena periode waktu yang lebih pendek tidak menunjukkan peningkatan kadar karnitin otot. Peningkatan karnitin otot ini memungkinkan peserta untuk berolahraga lebih lama tanpa merasa seolah-olah mereka bekerja keras. Potensi untuk meningkatkan panjang dan intensitas latihan dapat membuatnya lebih mudah untuk menurunkan berat badan, tetapi beberapa orang merasa lebih sulit untuk menurunkan berat badan ketika mengkonsumsi karbohidrat dalam jumlah besar, jadi tidak jelas apakah keadaan ini benar-benar akan membantu untuk tujuan penurunan berat badan. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memverifikasi efek ini dan apakah mereka dapat menyebabkan peningkatan berat badan.
Potensi Efek Samping dan Kontraindikasi
Pada beberapa orang, karnitin dapat menyebabkan bau badan amis, kram perut, mual, muntah, kelemahan otot, ruam, peningkatan nafsu makan, diare atau bau badan, terutama dengan dosis tinggi yang ditemukan dalam suplemen. Mungkin tidak aman untuk mengambil suplemen ini jika Anda memiliki penyakit hati atau ginjal, tekanan darah tinggi, gangguan kejang atau diabetes. Karnitin dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, termasuk pengencer darah dan hormon tiroid, jadi tanyakan kepada dokter Anda untuk memastikan bahwa suplemen karnitin aman untuk Anda dan, jika demikian, untuk mengetahui dosis yang tepat.
Sebagai Bagian dari Diet Berkurang Kalori
Karnitin ditemukan secara alami di sejumlah makanan, jadi Anda tidak perlu harus membeli suplemen untuk menambah asupan Anda. Sertakan makanan seperti produk susu rendah lemak, daging merah tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan, selai kacang, alpukat, asparagus, dan gandum utuh dalam diet Anda. Semua makanan ini dapat memiliki tempat dalam diet seimbang dan rendah kalori untuk menurunkan berat badan, yang harus mencakup campuran buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, lemak sehat, dan biji-bijian utuh. Memotong 500 hingga 1.000 kalori setiap hari dari asupan kalori tipikal Anda akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan kecepatan 1 hingga 2 pound per minggu.
