Salah satu manfaat terbesar dari menggunakan olahraga untuk membantu Anda menurunkan berat badan adalah bahwa pilihan Anda sebenarnya tidak terbatas; Anda dapat memilih dari ribuan aktivitas berbeda yang membakar kalori dan meningkatkan kesehatan Anda. Tetapi dengan begitu banyak pilihan, tidak selalu jelas bentuk olahraga mana yang terbaik. Baik yoga maupun lari adalah pilihan cerdas bagi siapa saja yang ingin menurunkan berat badan tetapi masing-masing memiliki manfaat berbeda.
Kalori
Penurunan berat badan terjadi karena membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, terlepas dari bagaimana kalori itu dibakar. Selama suatu kegiatan menjaga tubuh Anda dalam defisit kalori, itu dapat membantu menurunkan berat badan; secara teori, ini berarti yoga dan lari dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, berlari membakar jauh lebih banyak kalori per menit daripada yoga, artinya berlari membantu Anda menurunkan berat badan dengan kecepatan yang jauh lebih cepat. Untuk memberi Anda pemahaman yang lebih baik tentang perbedaan kalori yang terbakar antara yoga dan berlari, anggaplah itu 150 pon. seseorang membakar 240 kalori selama satu jam yoga teratur dan 786 kalori dalam satu jam berlari.
Pertimbangan
Jika Anda berpikir untuk menambahkan olahraga lari atau yoga ke dalam rutinitas olahraga Anda, penting untuk mempertimbangkan berapa lama Anda dapat mempertahankan setiap aktivitas serta jenis yang Anda sukai; banyak orang berlari selama 20 hingga 40 menit daripada satu jam penuh, yang menurunkan pengeluaran kalori. Beberapa bentuk yoga, seperti Bikram, Ashtanga, Iyengar dan Power yoga lebih menuntut secara fisik dan, karenanya, dapat membakar lebih banyak kalori.
Keuntungan otot
Aspek penting dari setiap latihan rutin adalah latihan kekuatan; membangun otot membantu Anda meningkatkan kekuatan dan stamina, mengurangi risiko cedera dan membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat. Baik yoga dan lari dapat membantu Anda membangun otot tanpa lemak, tetapi keduanya tidak seharusnya menggantikan sesi latihan kekuatan secara teratur. Bersama dengan yoga atau lari, angkat beban dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat dengan meningkatkan pengeluaran kalori Anda.
Memilih Suatu Aktivitas
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, tidak ada alasan Anda harus memilih antara berlari dan yoga. Faktanya, termasuk kedua aktivitas dalam rutinitas olahraga Anda dapat membantu Anda menargetkan berbagai otot di tubuh Anda dan bahkan mengalahkan kebosanan sehingga Anda tetap berolahraga dan terus menurunkan berat badan dalam jangka panjang. Setiap kegiatan memiliki manfaatnya sendiri; berlari dapat membakar lebih banyak kalori tetapi yoga dapat meningkatkan kadar lemak darah dan bahkan meningkatkan mood Anda.
Diet
Baik itu berlari, yoga, latihan kekuatan atau apa pun, olahraga adalah bagian penting dari penurunan berat badan yang sukses. Tapi apa pun yang Anda pilih, jangan lupakan peran diet sehat untuk melangsingkan tubuh. Banyak orang menemukan bahwa mereka dapat memotong lebih banyak kalori melalui diet daripada membakar melalui olahraga; dengan menggabungkan keduanya, Anda dapat menurunkan berat badan dan meningkatkan kekuatan Anda tanpa merasa lapar. Pastikan diet Anda mencakup banyak buah dan sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak dan produk susu rendah lemak untuk memberikan energi yang Anda butuhkan untuk berolahraga melalui olahraga.
