Seng adalah mineral penting yang berperan dalam banyak fungsi tubuh Anda, termasuk metabolisme dan bagaimana tubuh Anda mengkatalisasi enzim. Nutrisi ini juga penting untuk pemeliharaan sehat sistem saraf dan kekebalan tubuh Anda dan struktur membran sel Anda. Kekurangan seng dapat menyebabkan sejumlah gejala fisik, termasuk mengelupas kulit kepala yang disebut ketombe.
Asupan yang Disarankan
Seperti kebanyakan vitamin dan mineral, USDA telah menetapkan skala asupan seng yang memadai untuk anak-anak dan orang dewasa. Seng diukur dalam miligram baik dalam makanan yang Anda makan maupun dalam suplemen makanan. Mengkonsumsi standar yang disarankan asupan seng harian dapat membantu mencegah ketombe dan komplikasi terkait kekurangan lainnya. Anak-anak di bawah 3 tahun hanya membutuhkan 2 hingga 3 mg seng setiap hari, sementara anak-anak antara usia 4 dan 8 harus mengonsumsi 5 mg setiap hari; selama dua belas tahun, AI naik menjadi 8 mg. Remaja pria dan orang dewasa di atas usia 14 memiliki asupan harian yang direkomendasikan sebesar 11 mg seng. Wanita dalam kisaran usia yang sama hanya membutuhkan 8 hingga 9 mg, tetapi selama kehamilan dan periode menyusui jumlah yang disarankan naik menjadi 11 hingga 13 mg seng setiap hari.
Sumber makanan
Mengonsumsi makanan yang kaya akan seng dapat membantu mencegah dan mengatasi ketombe, menurut MayoClinic.com. Menambahkan mineral ke dalam makanan Anda, serta asam lemak omega-3 dan vitamin lainnya, dapat membantu membangun kulit kepala sehat yang kurang rentan terhadap gatal dan mengelupas. Seng secara alami terdapat dalam protein hewani, termasuk daging babi, sapi, unggas, tiram, dan daging kepiting. Vegetarian dapat melindungi kulit kepala mereka dengan memasukkan kacang panggang, buncis, keju cheddar dan berbagai kacang-kacangan dalam makanan mereka. Kacang tanah, kacang almond, dan kacang mede adalah satu di antara kacang-kacangan yang menawarkan sekitar 1 hingga 1, 6 mg seng per ons. Anda dapat minum susu untuk melawan ketombe juga; secangkir penuh minuman mengandung 1, 8 mg seng.
Shampo Seng
Shampo anti-ketombe yang mengandung seng pyrithione bisa menjadi cara lain untuk melawan kekurangan seng yang menyebabkan kulit kepala Anda gatal, kerak, dan mengelupas. Pyrithione zinc menenangkan kulit kepala Anda dari luar dengan memperlambat pergantian sel-sel kulit yang cepat, yang menyebabkan pengelupasan. Menggunakan sampo berbahan dasar seng anti ketombe setidaknya dua kali seminggu biasanya akan mengendalikan gejalanya. Namun, penting untuk diingat bahwa menggunakan sampo seng untuk melawan dan mencegah ketombe tidak menawarkan manfaat yang sama dengan mengonsumsi seng secara oral melalui makanan atau suplemen vitamin. Bagaimanapun, menggunakan sampo seng pyrithione tidak meningkatkan fungsi kekebalan tubuh Anda atau membalikkan kerusakan neurologis, yang keduanya mungkin merupakan tanda-tanda defisiensi seng.
Pertimbangan
Kekurangan seng bukan satu-satunya penyebab ketombe. Stres, infeksi jamur pada kulit kepala dan kepekaan terhadap produk perawatan rambut juga dapat berkontribusi pada pengelupasan kulit pada kulit kepala Anda. Jika kadar seng Anda stabil dan Anda menggunakan sampo anti-ketombe namun Anda masih mengalami gejala, konsultasikan dengan dokter Anda.
