Ketika Anda menemukan diri Anda di atas treadmill dan akan mengenai "mulai, " ada begitu banyak keputusan yang harus diambil, dari pilihan kecepatan dan kemiringan hingga memetakan rencana permainan yang akan membuat Anda tetap terhibur dan tertantang. Pelatih setuju bahwa sprint treadmill adalah pilihan tepat untuk menyelesaikan pekerjaan.
Pelatihan Treadmill untuk Efisiensi
Jika Anda berlatih untuk maraton babak pertama Anda, Anda dapat mengatur treadmill ke kecepatan joging dan pergi untuk waktu yang lebih lama. Jika Anda mencari untuk mendapatkan beberapa langkah tambahan sambil mengejar podcast, Anda dapat memilih kecepatan berjalan dan berlayar dengan cepat. Tetapi jika tujuan akhir Anda adalah efisiensi, artinya Anda ingin membakar banyak kalori dalam waktu singkat, sprint treadmill adalah cara yang harus dilakukan.
Ketika Anda berlari dengan kecepatan tercepat Anda untuk waktu yang singkat, katakan 30 detik, dan kemudian berjalan atau joging untuk pulih, Anda akhirnya mengambil bagian dalam latihan Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT), dan para ahli di Harvard Health Publishing telah menemukan bahwa jenis sesi keringat ini sama dengan lebih banyak kalori yang terbakar dalam waktu yang lebih singkat. Ini disebabkan oleh proses yang dialami tubuh yang disebut konsumsi oksigen setelah berolahraga, di mana tubuh membakar lemak secara lebih efisien selama dan setelah berolahraga, menurut American Council on Exercise Fitness.
Latihan Treadmill Sprint
Untuk mendapatkan manfaat dari pelatihan HIIT dari sprint treadmill Anda, Anda harus melewati ambang aerobik dan sprint dengan setidaknya 80 persen dari upaya maksimal Anda selama setiap interval sebelum memulihkan diri pada joging atau berjalan kaki. Jenis bolak-balik ini akan membuat Anda cukup tele setelah sprint Anda, dan begitu Anda pulih, Anda menyerang sprint berikutnya dengan tingkat intensitas yang sama (atau lebih tinggi). Sama seperti latihan lainnya, jangan melewatkan pemanasan dan pendinginan.
Pemanasan Sebelum Berolahraga
Selalu simpan setidaknya lima menit untuk pemanasan. Cobalah berjalan di atas treadmill selama beberapa menit sebelum mulai berlari. Kecepatan joging dapat bervariasi dari orang ke orang, tetapi secara umum, ini bisa berkisar dari 4.0 hingga 7.0 di treadmill. Tingkatkan kecepatan Anda secara bertahap sehingga pada akhir pemanasan Anda, Anda telah mencapai kecepatan joging yang dapat Anda pertahankan selama 20 menit jika diperlukan.
Treadmill Sprint untuk Dicoba
Sebagai permulaan, sprint 30 detik adalah tantangan besar. Mulailah dengan kecepatan pemanasan Anda dari 4, 0 hingga 7, 0 dan jogging sekitar satu menit. Kemudian, tergantung pada tingkat kebugaran pribadi Anda, tingkatkan ke kecepatan berlari. Secara umum, ini berkisar antara 7, 0 hingga 10, 0 di treadmill, memberi atau menerima, tetapi ingat bahwa tujuan Anda harus setidaknya 80 persen dari upaya maksimal Anda.
Berlari selama 30 detik sebelum pulih dengan berjalan atau berlari selama satu menit. Ulangi sampai Anda mencapai waktu yang ditentukan dan bertujuan untuk setidaknya 20 menit dari proses ini sebelum pindah ke pendinginan Anda.
Tip
Variasikan tingkat kemiringan Anda untuk setiap sprint atau coba pulih pada kemiringan untuk tantangan tambahan.
Dinginkan Nanti
Penting untuk membiarkan detak jantung Anda pulih sebelum Anda mulai melakukan peregangan. Biarkan detak jantung Anda kembali ke keadaan istirahat dengan mengambil beberapa menit berjalan di atas treadmill. Kemudian, lakukan peregangan atau busa roll otot betis Anda, paha depan dan paha belakang, karena otot-otot ini mendapatkan banyak tindakan dengan treadmill, menurut National Academy of Sports Medicine.
