Panahan adalah olahraga yang melibatkan penggunaan busur dan anak panah, olahraga ini berusia ratusan tahun dan bahkan ditampilkan di Olimpiade. Tindakan dalam memanah menggunakan beberapa kelompok otot utama dalam tubuh, termasuk triceps, yang duduk di belakang lengan atas Anda, otot-otot deltoid di bahu Anda dan otot latissimus dorsi di punggung bawah. Untuk meningkatkan keterampilan memanah Anda, sertakan latihan yang menargetkan otot-otot ini dalam latihan Anda.
Angkat Satu Lengan untuk Meningkatkan Kekuatan Lengan
Naikkan satu lengan lateral dumbbell memperkuat otot-otot deltoid, yang digunakan untuk memberikan kekuatan dan kekuatan untuk memegang dan menarik kembali busur di memanah. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, tangan kanan Anda memegang benda diam di kanan dan tangan kiri Anda memegang dumbel lurus ke bawah sehingga terletak di depan panggul Anda. Perlahan angkat lengan kiri ke samping, terus sampai siku setinggi bahu. Turunkan kembali ke bawah, ulangi dan kemudian pindah lengan.
Baris, Baris, Baris Otot Anda
Menghabiskan waktu dengan mesin dayung sangat bermanfaat jika Anda ingin meningkatkan otot untuk memanah, karena bekerja semua otot utama yang digunakan dalam olahraga termasuk deltoids, latissimus dorsi dan trisep. Duduk di kursi dengan kaki Anda diikat dengan kuat. Jaga punggung Anda lurus dan pegang gagang. Perlahan-lahan dorong dengan kaki Anda, geser ke belakang sampai kaki Anda hampir sepenuhnya memanjang. Kembali ke posisi awal Anda dan ulangi.
Overhead untuk Triceps Kuat
Ekstensi triceps overhead adalah salah satu latihan paling efektif untuk otot-otot triceps. Berdiri tegak dengan kedua kaki saling berdekatan, satu sedikit di depan yang lain dan keduanya rata di lantai. Rentangkan tangan Anda sepenuhnya di atas kepala, pegang bagian atas halter dengan kedua tangan. Sambil menjaga lengan atas di samping kepala, pelan-pelan tekuk lengan, turunkan lengan ke belakang ke arah belakang hingga Anda merasakan regangan ringan di trisep. Angkat lengan Anda kembali ke atas untuk menyelesaikan satu rep. Ulang.
Dapatkan Hasil Besar dengan Barbell Pullover
Latihan barbell pullover menargetkan otot latissimus dorsi di bagian belakang, tetapi juga melatih triceps dan deltoids, menjadikannya latihan otot integral untuk memanah. Berbaringlah punggung atas Anda tegak lurus di atas bangku yang rata, kaki Anda ditekuk di depan Anda pada sudut yang tepat dengan kaki Anda rata di lantai. Pegang barbel, posisikan lengan Anda sehingga lurus ke atas dan jaga agar tangan Anda sejajar dengan bahu. Sambil menjaga lengan lurus selama gerakan, gerakkan kembali lengan Anda dengan gerakan lambat dan terkontrol, sampai barbel tepat di belakang kepala Anda. Kemudian, kembali ke posisi awal Anda. Ulang.
Mengapa Anda Membutuhkan Latldown dalam Kehidupan Anda
Latissimus dorsi adalah otot punggung terbesar dan merupakan salah satu otot utama dalam tubuh yang digunakan dalam memanah, terutama selama gerakan menggambar busur. Latihan pull-down lat paling efektif untuk menargetkan otot ini, jadi coba tarik-turun kabel close-grip. Di kursi mesin latldown, letakkan kaki Anda rata di lantai di bawah Anda dan posisikan tangan Anda di atas Anda sambil menggenggam kabel paralel. Libatkan inti Anda, tarik ke bawah pada pemasangan kabel dan kemudian kembalikan sampai lengan Anda sepenuhnya terulur. Ulang.
Bobot, Repetisi dan Set
Bahkan dengan semua latihan yang tepat, jika Anda tidak menggunakan jumlah berat yang tepat atau menyelesaikan jumlah set dan repetisi yang tepat, Anda tidak akan mendapatkan hasil yang Anda harapkan. Mulailah dengan berat yang Anda bisa kelola, dan hanya menambah jumlah berat yang Anda gunakan ketika Anda dapat menyelesaikan set lengkap 12 repetisi sambil mempertahankan bentuk yang tepat sepanjang waktu. Secara bertahap bekerja hingga menyelesaikan tiga set 12 repetisi.
