Olahraga dan diet yang tepat adalah kunci dalam menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Saat Anda menyesuaikan pola makan untuk mencapai berat badan ideal, Anda mungkin bertanya-tanya apakah akan makan sebelum atau setelah berolahraga untuk menurunkan berat badan. Ternyata, Anda perlu makan makanan sebelum dan sesudah latihan untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Namun, waktu makan atau camilan sebelum dan sesudah latihan adalah yang paling penting. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rencana penurunan berat badan dan membuat perubahan pada program diet atau olahraga Anda.
Tip
Anda bisa makan sebelum atau sesudah berolahraga untuk menurunkan berat badan, tetapi baik makanan sebelum dan sesudah latihan penting untuk upaya penurunan berat badan Anda. Makanlah setidaknya satu porsi kecil sebelum berolahraga untuk memicu latihan Anda dan makan makanan setelah latihan untuk menurunkan berat badan dan pulih.
Makanlah Sebelum Berolahraga
Apakah Anda suka makan makanan sebelum atau setelah berolahraga, penting bahwa Anda memiliki setidaknya beberapa kalori untuk berolahraga. Saat berolahraga, Anda ingin memastikan semua otot yang bekerja keras digunakan sebaik mungkin. Makan sebelum berolahraga membantu mengisi otot Anda sehingga mereka melakukan yang terbaik.
Untuk mencegah gangguan pencernaan saat berolahraga, Anda harus makan tiga hingga empat jam sebelum berolahraga. Pastikan untuk memasukkan karbohidrat sehat, seperti biji-bijian utuh, buah, sayuran atau susu tanpa lemak atau yogurt dalam makanan sebelum latihan. Karbohidrat memberi energi pada latihan Anda dan memberi nutrisi pada otot Anda yang dibutuhkan untuk berfungsi secara optimal dan tumbuh.
Makan pagi sebelum sarapan yang sehat mungkin termasuk oatmeal dengan beberapa kacang kenari cincang dan irisan pisang. Jika Anda berolahraga di sore hari, bakar dengan secangkir sup kacang dan sayuran, kerupuk gandum, apel dan keju rendah lemak saat makan siang.
Bakar Dengan Camilan
Saat Anda makan makanan sebelum atau setelah berolahraga, kuncinya adalah membidik makanan dengan kadar glikemik yang lebih rendah, menurut Harvard Health Publishing. Anda akan memiliki energi yang lebih berkelanjutan dan fungsi kognitif yang lebih baik ketika Anda makan makanan yang tidak meningkatkan gula darah. Makanan rendah glikemik adalah makanan dengan berat di bawah 10, seperti oatmeal, gandum utuh atau roti gandum hitam dengan mentega kacang, atau yogurt tawar dengan buah dan kacang.
Smoothie buah dengan satu sendok makan kacang mentega atau pengganti makanan menjadi makanan ringan prapelatihan yang baik. Plus, mereka juga baik untuk hidrasi. Atau, jika Anda lebih suka makan, cobalah wadah yogurt Yunani rendah lemak dengan persik potong dadu atau pisang untuk bahan bakar sebelum berolahraga.
Makan Setelahnya untuk Membangun Otot
Pastikan untuk makan makanan setelah latihan untuk menurunkan berat badan dan fokus pada pembentukan otot, yang berada di puncaknya selama 30 menit jendela yang mengikuti latihan Anda. The Mayo Clinic merekomendasikan agar makanan setelah berolahraga Anda mengandung sedikit karbohidrat, protein, dan lemak untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Meskipun Anda bisa makan sebelum atau setelah berolahraga untuk menurunkan berat badan, tidak semua orang siap untuk makan lengkap setelah berolahraga. Camilan kecil akan dilakukan, atau cobalah segelas susu cokelat rendah lemak sebagai camilan pascab Olahraga yang sempurna, menurut Academy of Nutrition and Dietetics. Setengah sandwich kalkun atau biskuit gandum dengan hummus juga merupakan pilihan sehat.
Menindaklanjuti dengan makanan sehat setelah latihan Anda dapat membantu mengisi kembali cadangan energi dan menjaga massa otot. Anda tidak perlu fokus pada satu nutrisi saja, tetapi penting bagi Anda untuk mengonsumsi makanan yang seimbang dan sehat untuk memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh tidak hanya untuk latihan Anda, tetapi juga untuk keseluruhan upaya kesehatan dan penurunan berat badan Anda. Makanan yang sehat dan seimbang harus mencakup protein tanpa lemak seperti makanan unggas atau kedelai, buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh seperti quinoa atau gandum dan susu tanpa lemak atau rendah lemak, menurut Pedoman Diet 2015-2020 untuk orang Amerika .
