Sebagai biped, manusia dirancang untuk berlari dalam posisi tegak. Orang-orang pertama kali berlari untuk bertahan hidup dan berburu, tetapi sekarang lari Anda lebih cenderung untuk kesenangan. Berlari terutama adalah aktivitas aerobik meskipun berlari lebih cepat dan lari cepat adalah anaerob.
Berbagai otot digunakan dalam berlari, yang semuanya dapat mengalami hipertrofi, atau pertumbuhan. Bahkan jika otot-otot kaki Anda tidak bertambah besar karena berlari, Anda akan meningkatkan kekuatan, nada, dan daya tahannya.
Tip
Kaki Anda, otot-otot inti Anda dan glutes Anda semua mengalami perubahan dengan rejimen berlari. Jangan berharap mereka bertambah besar.
Ekstensi Pergelangan Kaki dan Fleksi
Saat Anda mendorong tanah, pergelangan kaki Anda melebar, disebut fleksi plantar dengan benar, yang bekerja dengan otot-otot gastrocnemius dan soleus betis Anda. Kedua otot ini terhubung ke tulang tumit Anda melalui tendon Achilles Anda. Saat kaki Anda kembali ke tanah dan siap untuk langkah berikutnya, Anda harus menarik jari-jari kaki ke atas ke arah fleksi dorsi yang bekerja dengan otot-otot yang terletak di depan tulang kering Anda - tibialis anterior.
Fleksi dan Ekstensi Lutut
Menarik kaki Anda ke belakang untuk mendorong diri Anda ke depan berfungsi dengan paha belakang, kata ExRx.net. Paha belakang Anda terletak di bagian belakang paha Anda dan bekerja bersama dengan otot-otot pinggul Anda untuk menguatkan Anda di sepanjang tanah. Paha depan Anda, di bagian depan paha Anda, memanjang lutut Anda untuk mengambil langkah berikutnya dan menyerap dampak pendaratan Anda dan mendapatkan latihan yang baik saat Anda berlari.
Ekstensi Pinggul dan Fleksi
Memperluas kaki di belakang Anda untuk mendorong Anda maju mengembangkan gluteus maximus Anda. Glutes, bersama dengan paha belakang, berkontraksi untuk memperpanjang pinggul Anda, kata ACE Fitness. Semakin besar derajat ekstensi pinggul Anda, semakin banyak pekerjaan yang dilakukan oleh glutes dan paha belakang Anda - lari akan membangun otot-otot ini lebih dari joging. Saat Anda mengayunkan kaki ke depan untuk mengambil langkah lain, Anda menggunakan fleksor pinggul di bagian depan pinggul dan rektus femoris, salah satu otot paha depan.
Stabilitas Hip Anda
Otot paha bagian dalam dan luar Anda - adduktor dan penculik kami - dapatkan latihan yang baik saat Anda berlari. Peran mereka adalah menstabilkan pinggul Anda dan menghentikan lutut agar tidak jatuh ke dalam atau ke luar. Otot-otot ini bekerja secara isometrik - mereka menghasilkan kekuatan tetapi tidak benar-benar bergerak.
Inti dan Stabilitas Belakang
Otot-otot inti Anda - rectus abdominus, obliques, spector erector, dan abdominus transversal - semuanya bekerja bersama untuk menjaga tulang belakang Anda sejajar saat Anda berlari, kata Princeton University Athletic Medicine. Berlari memberi otot inti latihan yang efektif melalui rotasi tulang belakang yang konsisten yang terjadi ketika lengan dan kaki Anda maju dengan setiap langkah. Berjalan di medan dan permukaan yang tidak rata juga menantang inti Anda saat Anda berusaha menjaga keseimbangan dan stabilitas Anda.
Fleksi dan Ekstensi Bahu
Sebagian besar gerakan tubuh bagian atas dalam berlari berasal dari bahu Anda. Mengayunkan bahu ke depan menggunakan deltoid anterior yang merupakan otot bahu depan Anda. Mengulurkan lengan ke belakang adalah pekerjaan otot latisimus dorsi di punggung dan deltoid posterior Anda. Ada sangat sedikit pekerjaan yang dilakukan oleh otot-otot tubuh bagian atas Anda dalam berlari jarak jauh sehingga efek bangunan akan sangat sedikit. Anda menggunakan otot tubuh bagian atas Anda lebih banyak dalam berlari.
