Membangun otot dan membakar lemak adalah faktor penting untuk menciptakan tubuh yang bugar dan sehat, tetapi fleksibilitas juga sama pentingnya. Untuk menjaga kebugaran yang tepat, ikut serta dalam berbagai kegiatan fleksibilitas yang membantu meregangkan dan memanjangkan otot Anda.
Ini tidak hanya menciptakan tubuh yang lebih ramping dan memanjang, tetapi juga meningkatkan rentang gerak, memperbaiki postur tubuh dan mengurangi stres baik secara fisik maupun mental, menurut American Council of Exercise (ACE) Fitness.
Dapatkan di Posisi
Yoga melibatkan penggunaan berbagai pose atau posisi untuk membantu meregangkan berbagai kelompok otot di tubuh Anda. Ada berbagai jenis yoga yang dapat Anda praktikkan, tetapi salah satu tujuan utama dari semua jenis yoga ini adalah untuk meningkatkan fleksibilitas secara keseluruhan, kata Harvard Health.
Ada beberapa postur yang berbeda untuk semua otot, tendon, dan persendian dalam tubuh Anda - Anda tidak harus memiliki banyak fleksibilitas untuk memulai latihan yoga.
Pilates untuk Otot Fleksibel
Pilates adalah salah satu latihan terbaik untuk mendapatkan manfaat fleksibilitas paling. Ini memungkinkan Anda untuk melatih beberapa kelompok otot secara bersamaan dan dampaknya relatif rendah, kata Mayo Clinic, sehingga aman bagi siapa saja untuk melakukannya. Ini membantu Anda membangun otot yang panjang dan ramping serta fleksibilitas, dan memungkinkan Anda untuk membuat tubuh yang dikondisikan secara merata, yang membantu mencegah cedera. Dengan berbagai latihan fleksibilitas dengan berbagai kesulitan, Anda dapat memilih untuk menjadikan latihan Anda intensitas serendah atau setinggi yang Anda inginkan.
Tai Chi untuk Gerakan Mudah
Tai chi adalah seni bela diri yang menggunakan gerakan-gerakan lambat dan terkontrol untuk membantu meningkatkan fleksibilitas dan meningkatkan penghilang stres. Ini dikenal untuk membantu dengan banyak masalah kesehatan termasuk kecemasan, kelelahan, kekakuan sendi, ketegangan otot dan stres, menurut Better Health Channel. Anda dapat mempelajarinya dari buku atau video sehingga Anda dapat melakukannya di kenyamanan rumah Anda, atau mendaftar kelas untuk belajar tai chi dalam pengaturan kelompok. Ini lembut dan berdampak rendah, membuatnya ideal untuk segala usia dan tingkat kebugaran.
Aerobik di dalam Air
Aerobik air adalah bentuk kegiatan kardio yang tidak hanya efektif untuk meningkatkan fleksibilitas, tetapi juga menyenangkan. Seperti halnya tai chi, sangat cocok untuk orang dari segala usia dan tingkat kebugaran. Anda mendapatkan latihan yang efektif tanpa terlalu menekankan pada persendian Anda seperti halnya dengan jenis latihan lainnya, kata Swimming.org. Karena berada di dalam air memberikan perasaan tanpa bobot dan menawarkan perlawanan yang lembut, latihan semacam ini sering diresepkan oleh dokter untuk wanita hamil dan orang-orang dengan masalah tulang atau sendi.
Menari Kekakuan Jauh
Penari selalu sangat fleksibel, dan ada alasan bagus untuk itu. Penari menghabiskan banyak waktu melakukan peregangan, kemudian banyak menari waktu - kedua aktivitas yang meningkatkan fleksibilitas. Menari membantu melonggarkan dan memperpanjang otot Anda, sementara itu juga membangun kekuatan dan daya tahan. Peregangan sebelum latihan adalah wajib untuk melemaskan otot-otot Anda dan mencegah kekakuan atau sesak selama latihan Anda.
Pentingnya Peregangan
Peregangan sebelum dan sesudah latihan kardio dan latihan kekuatan adalah penting dan membantu meningkatkan fleksibilitas Anda lebih banyak lagi. Ada dua jenis utama peregangan: peregangan dinamis dan statis. Peregangan dinamis melibatkan gerakan, sedangkan peregangan statis mengharuskan Anda memegang posisi. Memegang regangan statis selama 30 detik sangat ideal, cukup lama untuk bekerja tetapi tidak terlalu lama sehingga Anda berisiko cedera pada tubuh Anda. Berpegang teguh pada pra-latihan peregangan dinamis dan peregangan statis setelah latihan untuk hasil terbaik, saran ACE Fitness.
