Nyeri dada dapat disebabkan oleh banyak hal mulai dari kejang otot atau sesak, serangan jantung. Jika masalahnya berotot, Anda mungkin merasakan sakit saat menggerakkan lengan, mengalami kesulitan mencapai ke atas, atau mengalami mati rasa di lengan atau pergelangan tangan Anda. Anda juga mungkin memperhatikan bahwa bahu Anda dibulatkan ke depan.
Jika indikasi ini terdengar akrab, sangat aman untuk mengasumsikan bahwa penjahat adalah pectoralis minor. Otot kecil yang bersembunyi di bawah pectoralis mayor - otot dada besar. Ini menempel pada tulang rusuk ketiga, keempat dan kelima dan tugasnya adalah menggerakkan bilah bahu ke atas dan ke bawah.
Ketat dan Lemah
Pec minor adalah otot kecil, tetapi ketika ototnya kencang, ia akan menjadi jahat dan dapat menempatkan Anda dalam dunia yang terluka. Jadi urutan pertama bisnis bukan untuk memperkuat sebanyak itu untuk meregangkan dan membeli wilayah dada Anda sedikit lebih banyak kebebasan. Seorang pec minor adalah alasan umum untuk menerima terapi fisik, tetapi ada banyak yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki masalah Anda sendiri.
Tapi tunggu, masih ada lagi! Seorang pendamping umum untuk pec minor adalah serratus anterior yang lemah, bersama dengan otot punggung atas lainnya - trapezius rendah, rhomboids, dan rotator cuff mungkin bisa menggunakan sedikit bantuan juga. Ketika otot-otot ini lemah, mereka memungkinkan pec minor menjadi pengganggu, menarik semuanya dengan menyakitkan ke depan.
Meregangkan Pec Minor
Peregangan kusen pintu adalah salah satu cara terbaik untuk memperpanjang pec minor dan mudah.
Cara: Berdirilah di pintu dan letakkan lengan kanan atas di kusen pintu dengan siku tertekuk pada sudut 90 derajat. Condongkan tubuh ke depan dengan seluruh tubuh Anda dan putar bahu Anda menjauh dari pintu sampai Anda merasakan regangan yang baik di depan bahu kanan. Tahan 15 hingga 20 detik, dan kemudian ulangi regangan. Ulangi di sisi lain. Lakukan lima repetisi tiga kali sehari.
Push-Up Plus
Meskipun Anda mungkin merasakan sakit di dada, memperkuat otot-otot punggung bagian atas adalah penting untuk menarik bahu Anda ke belakang dan membuka dada Anda hingga ke dunia. Latihan kapan saja, di mana saja yang mencapai itu adalah push-up plus, yang kadang-kadang disebut serratus anterior push-up. Serratus anterior menentang pectoralis minor, dan memperkuatnya membantu menciptakan keseimbangan di antara keduanya.
Cara: Masuk ke posisi papan dengan lengan selebar bahu dan lakukan push-up biasa. "Plus" datang ketika Anda telah menyelesaikan rep dan lengan Anda sepenuhnya terulur di posisi teratas. Sekarang, dengan telapak tangan menekan dengan kuat ke tanah, rentangkan bilah pundak Anda dan proyeksikan ke atas ke arah langit-langit. Untuk memperkuat aktivasi serratus anterior, pertahankan posisi ini selama satu atau dua detik.
: Cara Menghilangkan Sakit Punggung Atas dengan Olahraga
