Angkat lengan ke atas dan rasakan regangan di punggung atas. Itu adalah trapezius Anda - otot berbentuk berlian yang menutupi punggung bagian atas dan membentang di sepanjang tengah tulang belakang Anda. Ini memperpanjang dan melemaskan otot-otot lain dalam tubuh, bersama dengan menghubungkan leher dan bahu dalam rentang gerakan yang berbeda.
Dalam pose dengan tangan terangkat ke atas, seperti kursi dan prajurit 1, trapezius Anda mengangkat dan memutar bilah pundak. Dalam pose seperti anjing menghadap ke bawah dan handstand, trapezius Anda bekerja dengan tulang belikat untuk membantu menopang berat badan Anda.
Sangat penting untuk menjaga otot ini kuat untuk mencegah pembatasan dan menahan gerakan tubuh bagian atas. Inilah beberapa peregangan yoga untuk memperkuat trapezius Anda.
1. Lengan Kaktus
Seperti disebutkan di atas, gerakan mengangkat tangan ke atas melibatkan otot trapezius. Untuk mengambil langkah ini lebih jauh, cobalah lengan kaktus pada prajurit I, pose kursi atau hanya duduk di kursi.
CARA MELAKUKANNYA: Angkat lengan ke langit. Buang napas saat Anda menekuk siku ke sudut 90 derajat dengan bahu. Tarik napas dan angkat lengan kembali ke langit. Tahan dan ulangi.
2. Pose Anak Diperpanjang
Anda mungkin beristirahat seperti anak yang mengantuk dalam pose anak besar, tetapi Anda juga akan dengan mudah meregangkan otot trapezius Anda.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan berlutut di atas matras Anda dengan kedua lutut bersebelahan atau terpisah. Membungkuk sehingga batang tubuh Anda sejajar dengan matras dan bersandar di atas atau di antara paha Anda. Rentangkan tangan Anda di depan Anda, ujung jari mencapai bagian depan matras. Tarik napas dalam-dalam, dan melunakkan ketegangan di bahu Anda untuk meregangkan trapezius Anda.
3. Lengan Elang
Bungkus lengan elang meregangkan trapezius Anda secara lateral (sisi ke sisi).
CARA MELAKUKANNYA: Regangkan lengan Anda di depan tubuh Anda dan sejajar dengan lantai. Bungkus lengan kiri Anda di bawah kanan dan tekuk siku pada sudut 90 derajat dengan jari-jari Anda mengarah ke langit. Tekan kedua telapak tangan Anda bersamaan. Tekan siku Anda bersama-sama dan angkat ke atas bahu Anda saat Anda meregangkan trapezius Anda.
4. Anjing menghadap ke bawah
Anda dapat meregangkan otot trapezius Anda dalam posisi terbalik di mana tangan Anda adalah fondasinya, seperti pada anjing yang menghadap ke bawah atau berdiri ke depan.
CARA MELAKUKANNYA: Dari posisi meja di atas tangan dan lutut Anda, rentangkan jari Anda lebar-lebar dan tekan telapak tangan Anda dengan kuat ke dalam matras. Saat Anda mengeluarkan napas, selipkan jari-jari kaki dan angkat lutut dari lantai untuk mencapai pinggul ke arah langit-langit. Luruskan kaki Anda dengan lembut saat Anda menarik tulang duduk ke dinding di belakang Anda. Tekan lantai untuk memanjangkan dan meregangkan trapezius Anda.
