Sayangnya, Anda tidak bisa memutuskan di mana Anda menyimpan lemak di tubuh Anda. Anda juga tidak bisa memutuskan di mana Anda membakar lemak. Jika Anda cenderung membawa berat di bagian bawah tubuh Anda, cobalah latihan berikut untuk mengurangi bokong Anda. Dalam satu atau dua minggu, Anda mungkin mulai melihat glutes dan paha lebih kencang dan pengurangan keseluruhan lemak tubuh.
Latihan terbaik untuk mengurangi bokong dan paha juga berlipat ganda sebagai latihan kardio dan membakar kalori, membantu Anda kehilangan lemak kaki dan pantat. Otot kaki Anda besar dan membutuhkan banyak energi untuk terus bergerak. Beberapa latihan pembakaran kalori terbaik adalah latihan tubuh bagian bawah.
: Cara Menurunkan Lemak Kaki dalam Tiga Puluh Hari
1. Sprint untuk Kekuatan Tubuh Bagian Bawah
Berlari di treadmill atau tanah padat akan membakar kalori, meningkatkan metabolisme Anda, dan memperkuat kelompok otot utama tubuh bagian bawah, termasuk paha depan, betis, glutes, dan paha belakang.
Cara melakukannya: Berlari dengan kecepatan tinggi di treadmill atau tanah datar selama 30 detik, istirahat selama 30 detik, dan ulangi. Lanjutkan ini setidaknya selama 10 menit. Anda harus berlari cukup cepat sehingga Anda lelah, tetapi tidak sepenuhnya kelelahan, pada akhir setiap sprint 30 detik.
2. Jongkok Menggunakan Berat Badan
Squat adalah salah satu latihan terbaik untuk mengurangi bokong. Naikkan intensitas pada kaki Anda dengan jongkok berat badan tinggi-rep. Lakukan lima set dengan 20 repetisi.
Cara melakukannya: Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Berjongkok, seperti Anda sedang duduk di kursi, menekuk lutut dan menenggelamkan pantat Anda. Cobalah untuk menjaga tubuh Anda tetap tegak. Pergi serendah yang Anda bisa dan kemudian berdiri tegak.
: Cardio Yang Memicu Lemak Paha
3. Selesaikan Step-Ups Berwaktu
Langkah-langkah adalah alternatif sederhana untuk memanjat tangga yang berfungsi terutama paha depan, hamstring, dan glutes. Selama lima menit, lakukan repetisi sebanyak yang Anda bisa dalam 30 detik dan kemudian istirahat selama 30 detik.
Cara melakukannya: Temukan kotak atau kursi setinggi lutut dengan permukaan rata. Berdiri di depannya, letakkan satu kaki di atas dengan tumit di dekat tepi, condongkan tubuh ke depan dan dorong tubuh ke atas dengan kaki itu. Ketuk kaki lainnya pada kotak lalu turunkan kembali ke tanah. Turunkan kaki lainnya dan naikkan dengan kaki yang berlawanan. Ganti kaki sampai waktunya habis.
4. Sprint on the Bike
Jika berlari bukan urusan Anda, Anda masih bisa mendapatkan kardio dengan menggunakan sepeda, yang hampir secara eksklusif menggerakkan kaki Anda.
Cara melakukannya: Menggunakan sepeda jalan biasa atau sepeda stasioner, lakukan sprint dengan mengayuh sepeda secepat mungkin selama 20 detik, kemudian istirahat selama 10 detik. Terus berjalan selama empat menit sebelum istirahat. Ulangi sebanyak yang Anda inginkan.
5. Ramp Things Up Dengan Burpees
Burpee adalah latihan senam berat badan sekolah tua yang bisa sama melelahkan seperti berlari habis-habisan.
Cara melakukannya: Mulailah berdiri tegak. Tekuk tubuh bagian atas dan sentuh tangan Anda ke lantai. Tendang kaki Anda ke belakang sehingga Anda dalam posisi push-up. Turun ke push-up.
Saat Anda mencapai puncak, lompati kaki Anda kembali ke bawah dan lompat dari tanah setinggi mungkin. Mendarat dan ulangi. Lakukan tiga set dengan 12 repetisi. Jika Anda tidak dapat melakukan push-up penuh, lakukan dengan lutut di lantai.
6. Ketika ragu, terjang
Jika step-up dan burpees bukan pilihan Anda, cobalah lunges. Mereka gerakan yang jauh lebih mudah dikelola.
Cara melakukannya: Mulailah berdiri dengan kaki selebar bahu. Ambil langkah besar ke depan dengan satu kaki. Jatuhkan lutut Anda ke bawah sampai satu inci di atas tanah.
Melangkah dengan kaki belakang Anda sehingga kaki Anda bersatu lagi, dan kemudian lunge ke depan dengan kaki lainnya. Pertahankan kaki bergantian sampai Anda telah melakukan 10 lunge pada setiap kaki.
