Jika Anda menghindari pisang karena Anda pikir mereka terlalu tinggi kalori untuk rencana penurunan berat badan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali menghindari buah-buahan lezat ini. Kalori pisang tidak akan menghambat usaha Anda dan dipenuhi dengan nutrisi yang mendukung berat badan yang sehat.
Pisang padat nutrisi, memberi Anda banyak nutrisi untuk uang Anda. Selain energi, hanya satu pisang memberi Anda banyak serat, kalium dan vitamin B6. Jadi jika Anda berpikir betapa enaknya membuat roti pisang, lakukanlah!
Tip
Ya, Anda benar-benar bisa makan pisang jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Kalori rata-rata untuk pisang termasuk 121 kalori untuk pisang besar, 105 kalori untuk pisang sedang dan 90 kalori untuk pisang kecil.
Nutrisi dan Kalori: Pisang Besar
Dengan 121 kalori, satu pisang besar hanya 6 persen dari 2.000 kalori diet, tetapi pisang juga menyediakan 3, 5 gram serat makanan, yang dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan dengan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Jika Anda masih mengkhawatirkan kalori, pilihlah pisang yang lebih kecil dengan sekitar 90 kalori dan 3, 5 gram serat. ChooseMyPlate.gov merekomendasikan 2 cangkir buah per hari untuk wanita usia 19 hingga 30 dan pria berusia 19 hingga 50 (setelah usia 30, wanita harus mengurangi porsi buah menjadi 1, 5 cangkir). Diiris, satu pisang besar sama dengan satu cangkir (yaitu, satu porsi).
Nutrisi dan Kalori: Pisang Sedang
Pada 105 kalori, pisang sedang memiliki nol kolesterol dan hanya 0, 4 gram lemak. Ini mengandung 27 gram karbohidrat, yang merupakan sekitar 9 persen dari rekomendasi harian, dan 14 gram gula. Jadi jika Anda melakukan diet rendah karbohidrat, ada buah-buahan lain seperti raspberry dan semangka yang memiliki kadar gula lebih rendah yang mungkin ingin Anda pilih.
National Academy of Sciences merekomendasikan wanita berusia 19 hingga 50 mendapatkan setidaknya 25 gram serat sehari, dan pria berusia 14 hingga 50 mendapatkan 38 gram - jadi satu pisang sedang memenuhi 12 persen dari kebutuhan harian Anda.
Nutrisi dan Kalori: Pisang Kecil
Satu pisang kecil mengandung:
- 90 kalori
- 23 gram karbohidrat
- 1 gram protein
- 2, 6 gram serat
- Kurang dari 1 gram lemak
Selain itu, mengandung 362 miligram kalium, yang membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh Anda. Sebuah pisang kecil sama dengan setengah cangkir (atau setengah porsi) buah, dan itu akan memberi Anda sekitar 20 mikrogram folat dan 65 unit internasional vitamin A.
Manfaat Pisang bagi Kesehatan Lainnya
Pisang adalah sumber potasium yang sangat baik, mineral elektrolit yang membantu menyeimbangkan cairan dalam tubuh Anda, membuat pisang menjadi makanan ringan pasca-latihan yang baik. Satu pisang besar menyediakan 487 miligram kalium - lebih dari 10 persen dari kebutuhan sehari-hari orang dewasa.
Menurut American Heart Association, diet tinggi kalium membantu mengontrol tekanan darah, terutama jika dikombinasikan dengan asupan natrium yang berkurang, karena itu mengurangi efek natrium pada tubuh. Pisang besar juga menyediakan hampir 0, 5 miligram vitamin B6, atau 38 persen dari kebutuhan harian orang dewasa.
Mendapatkan cukup vitamin B6, menurut National Library of Medicine, adalah kunci untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat, fungsi otak dan pembentukan sel darah merah.
Jadi, dapatkan beberapa pisang dan merasa diyakinkan bahwa mereka benar-benar dapat dimasukkan ke dalam diet sehat!
