Ketika Anda membawa berat badan berlebih di tubuh Anda, lemak akan muncul di seluruh tubuh, termasuk kaki Anda. Tidak mungkin mengurangi lemak di satu area saja, tetapi berkomitmen terhadap rencana kebugaran komprehensif yang mencakup diet sehat, olahraga kardiovaskular, dan rutinitas latihan kekuatan dapat membantu Anda menurunkan persentase lemak tubuh secara keseluruhan.
Makan sehat
Makanan yang Anda konsumsi dapat memiliki efek langsung pada berat badan dan kadar lemak Anda. Makanan yang mengandung gula tambahan, pengawet dan lemak jenuh, bersama dengan yang diproses, dapat menyebabkan Anda menambah berat badan atau mereka dapat menghambat upaya penurunan berat badan Anda. Buatlah pilihan yang lebih sehat untuk makanan dan camilan Anda, seperti daging tanpa lemak, biji-bijian, mono dan lemak tak jenuh ganda, sayuran segar dan buah-buahan segar.
Mulai Bergerak
Latihan kardiovaskular, seperti bersepeda, berlari dan memanjat tangga, dapat membantu Anda membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh. Bertujuan untuk menyelesaikan setidaknya 150 menit kardio per minggu, menurut American College of Sports Medicine, dengan sesi yang tersebar selama tiga hingga lima hari. Lompat tali, berenang, dan bersepeda adalah beberapa opsi efektif yang akan membantu Anda menghilangkan lemak di kaki Anda. Lengkapi setidaknya dua sesi latihan kekuatan tubuh penuh setiap minggu juga; Targetkan setiap kelompok otot utama, seperti punggung, bahu, dada, perut, otot dan paha.
