Apakah Anda berdiet, berusaha mempertahankan atau menambah berat badan atau hanya menjalani gaya hidup sehat, Anda mungkin memiliki lebih banyak pertanyaan daripada jawaban tentang masalah terkait diet. Yang umum adalah "Jika saya lapar di malam hari, haruskah saya makan?" Jawabannya adalah "Ya. Dan tidak." Kelaparan larut malam dapat menyebabkan ngemil yang tidak sehat, yang dapat menyabot diet Anda dan kesehatan Anda. Tapi, camilan rendah kalori, tinggi protein, atau yang mengandung karbohidrat kompleks, dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan membuat Anda tidak mencari-cari donat saat bangun.
What You Eat vs When
Jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap kali makan tidak berubah tergantung pada waktu Anda memilikinya, menurut Universitas Columbia. Makan 1.200 kalori pada jam 6 sore masih menjadi 1.200 kalori jika Anda memilikinya pada jam 8 malam atau 10 malam. Gagasan bahwa kalori yang dikonsumsi di malam hari tidak dibakar karena Anda tidur adalah mitos. Semua fungsi tubuh, seperti bernafas dan memompa jantung, terus dalam tidur Anda, dan semua, bahkan mendengkur, perlu didorong oleh pembakaran kalori.
Ada juga bukti bahwa puasa hanya 12 jam dapat memiliki efek menguntungkan pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam edisi Oktober 2018 dari The BMJ menemukan bahwa puasa terapi menurunkan kebutuhan akan insulin, membantu penurunan berat badan dan membantu mengelola kadar gula darah pada beberapa orang. Ini tidak berarti bahwa Anda tidak boleh makan di malam hari, tetapi jika camilan Anda sebelum tidur lebih bersifat rekreasi daripada didorong oleh rasa lapar, ada alasan bagus untuk mengubah kebiasaan ini.
Makanan Ringan Terbaik Sebelum Tidur
Akal sehat seharusnya memberitahu Anda untuk menghindari pizza, pisang, dan double cheeseburger sebelum tidur, tetapi apa yang tersisa? Para ahli di Ohio State University menyarankan makan sarapan, karena orang yang melewatkannya cenderung makan lebih banyak kalori di siang hari. Rush University Medical Center mengingatkan Anda bahwa semakin bergizi dan mengisi makanan siang hari Anda, semakin kecil kemungkinan Anda mendapatkan makanan Cina dingin pada tengah malam.
Kiat dan Petunjuk
Buat rencana makan untuk setiap hari sehingga Anda dapat memastikan Anda mendapatkan cukup kalori dan nutrisi dan bahwa itu tersebar di makanan kecil dan camilan sepanjang hari. Buat daftar elektronik, daftar kertas, atau camilan malam pdf yang dapat diperbarui dan dicetak sehingga Anda memiliki rencana di tempat. Menurut para ahli di Colorado State University, cara lain untuk menghindari ngemil larut malam yang tidak bijaksana adalah dengan memindahkan pilihan tersehat ke depan kulkas atau meninggalkan camilan yang tidak mudah busuk di meja atau meja sebelum keluar malam. Ini memungkinkan ngemil larut malam dan masih menyelamatkan Anda dari meraih kalori kosong.
