Selai kacang yang disebarkan dengan sepotong roti bakar membuat awal yang sehat untuk hari Anda atau makan siang ringan. Kalori cukup rendah untuk masuk ke tujuan harian Anda tanpa merusak diet Anda. Ditambah selai kacang dan roti gandum yang dikemas dengan protein, serat dan nutrisi.
Kalori dalam Toast
Selama Anda tidak memilih roti berkalori lebih tinggi, seperti roti kentang, sebagian besar jenis roti memiliki kalori yang sama. Satu potong roti gandum panggang memiliki 76 kalori, sedangkan sepotong roti panggang putih mengandung 79 kalori. Roti gandum merupakan pilihan yang lebih sehat karena memiliki serat tiga kali lebih banyak.
Selai kacang
Sebagian besar jenis selai kacang - chunky, halus, berkurang lemak atau diperkaya - semuanya mengandung sekitar 188 kalori dalam porsi 2 sendok makan. Namun, selai kacang yang diperkaya omega-3 memiliki 195 kalori dalam porsi yang sama. Variasi lemak yang berkurang sering kali mengandung lebih banyak karbohidrat, yang menggantikan kalori yang hilang dari lemak.
Keuntungan sehat
Anda akan mendapatkan sekitar 267 kalori dari satu potong roti bakar dengan 2 sendok makan selai kacang. Ini agak tinggi untuk camilan, menurut MedlinePlus, tetapi merupakan dasar yang baik untuk sarapan atau makan siang. Anda akan mendapatkan protein berkualitas, vitamin E dan B-6, dan lemak dalam selai kacang sebagian besar terdiri dari lemak tak jenuh yang sehat yang membantu menurunkan kolesterol.
