Pria yang membawa pinggang lebih besar dari 40 inci dan wanita dengan ukuran pinggang 35 atau lebih biasanya memiliki jumlah lemak perut yang tidak sehat. Perut yang menggembung dapat menyebabkan rasa malu, bisa membuat celana pendek favorit Anda menjadi tidak nyaman dan dapat mencegah Anda dari bermain bola basket penuh tanpa menjadi lelah.
Lemak perut juga membuat Anda berisiko lebih tinggi terkena kanker dan penyakit lain, yang membuat pelangsingan menjadi vital bagi masa depan Anda. Anda tidak dapat menargetkan perut Anda sendiri untuk menurunkan berat badan, tetapi perubahan gaya hidup yang efektif dapat membantu Anda menghilangkan lemak di seluruh bagian tubuh, termasuk bagian tengah tubuh Anda.
Langkah 1
Pertahankan pola makan sehat. Kontrol berat badan dimulai dengan menghilangkan benda-benda yang menghasilkan lemak, seperti makanan penutup dan makanan yang digoreng dengan lemak jenuh. Pastikan makanan Anda mengandung makanan rendah kalori yang kaya nutrisi, termasuk ikan segar, sayuran, roti dan buah gandum.
Langkah 2
Berolah raga secara aerobik selama 60 menit lima hari seminggu untuk menurunkan berat badan. Rutinitas penuh semangat yang membakar kalori paling banyak termasuk bersepeda, bola basket, menari aerobik, berlari, dan bola raket.
Langkah 3
Hitung kalori secara konsisten. Kesadaran kalori memastikan olahraga Anda untuk menurunkan berat badan tidak akan sia-sia. Satu pon sama dengan 3.500 kalori, jadi membakar 500 kalori lebih banyak setiap hari daripada yang Anda konsumsi adalah cara perampingan terbaik dan tersehat dengan cepat.
Langkah 4
Berlatihlah dengan bobot dua atau tiga kali setiap minggu selama 20 menit. Kegiatan seperti mengangkat beban tangan atau barbell membangun otot, yang meningkatkan metabolisme Anda sehingga Anda tetap membakar kalori, bahkan saat istirahat.
Langkah 5
Lakukan aktivitas mengencangkan perut untuk mengencangkan otot-otot di perut Anda dan menciptakan penampilan yang lebih rata. Lakukan latihan cekungan perut dengan berlutut dan tangan. Buang napas dalam-dalam, lalu hisap pusar Anda ke atas dan kembali ke tulang belakang Anda. Tahan pose ini selama sekitar 10 detik dan kemudian rileks, dan ulangi.
Langkah 6
Tidur tujuh jam atau lebih setiap malam. Orang yang gagal mendapatkan istirahat yang cukup menderita perubahan hormon yang menyebabkan nafsu makan meningkat.
Tip
Meskipun menambahkan latihan ke jadwal sibuk sering kali menantang, kerja keras Anda akan membuahkan hasil. Perut Anda adalah salah satu tempat pertama di tubuh Anda yang menyusut ketika Anda berolahraga secara konsisten, menurut MayoClinic.com.
Peringatan
Dapatkan dan OK dari dokter Anda sebelum memulai rejimen aktivitas fisik untuk menurunkan berat badan, terutama jika Anda memiliki kondisi medis.
Jangan kehilangan lebih dari 2 pon seminggu tanpa pengawasan dokter Anda. Juga jangan mengkonsumsi kurang dari 1.200 per hari jika Anda seorang wanita, 1.500 sehari jika Anda seorang pria.
Batasi konsumsi alkohol Anda jika memungkinkan. Minuman beralkohol tinggi kalori dan secara langsung berkontribusi pada lemak perut.
