Rencana diet shake adalah sistem penggantian makanan di mana Anda mengganti protein shake untuk satu atau dua kali makan per hari untuk menurunkan berat badan. Berbagai produk komersial tersedia. Meskipun jenis diet ini dapat menyebabkan penurunan berat badan, protein shake bukanlah solusi ajaib untuk masalah berat badan, memperingatkan ahli gizi Mayo Clinic dan ahli diet berlisensi Katherine Zeratsky.
fitur
Pada rencana diet shake, Anda biasanya mengganti sarapan dan makan siang dengan protein shake, dan kemudian makan malam sehat 600 kalori. Goyang biasanya adalah formula bubuk yang diperkaya dengan vitamin dan mineral serta protein, untuk dicampur dengan susu skim. Sebagian besar dari rencana ini memungkinkan dua atau tiga camilan 100 kalori per hari dan merekomendasikan untuk minum enam hingga delapan gelas air atau minuman rendah kalori, menurut Weight Loss Resources.
Rencana Diet
Karena mengganti makanan dengan protein shake cenderung mengurangi asupan kalori harian, diet ini dapat menyebabkan penurunan berat badan. Membuat rencana diet lengkap alih-alih hanya mengganti beberapa makanan dengan shake dapat membuat diet lebih sukses, catat Layanan Kesehatan di Columbia. Contohnya, satu perusahaan shake diet menyediakan rencana yang melibatkan shake untuk sarapan, shake untuk makan siang bersama dengan 200 kalori makanan lainnya, dan makan malam dengan porsi sayuran, protein tanpa lemak dan pati dalam jumlah yang wajar. Camilan sehat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan produk susu rendah lemak juga dapat diterima.
Keuntungan tambahan
Getar pengganti makanan terasa nyaman dan memungkinkan Anda menghindari perencanaan pilihan makanan dan menghitung kalori untuk satu atau dua kali makan setiap hari. Beberapa produk komersial termasuk informasi tentang gaya hidup sehat, seperti pedoman untuk mengubah kebiasaan makan dan menjadi lebih aktif secara fisik, menurut Weight Loss Resources.
Pertimbangan
Masalah-masalah tertentu terkait dengan rencana diet shake. Banyak pengguna diet getar melaporkan kelaparan terus menerus, menurut Colorado State University Extension. Rasa terbatas dan makanan bisa menjadi membosankan. Mengandalkan getar diet untuk makan berarti kehilangan manfaat nutrisi dari makanan utuh. Selain itu, mudah untuk menambah berat badan setelah menghentikan diet, karena Anda tidak belajar cara makan dengan cara yang sehat.
Kiat
Penggantian makanan efektif untuk penurunan berat badan dalam jangka pendek, menurut Weight Loss Resources. Seorang profesional kesehatan dapat memandu pelaku diet menuju kebiasaan makan sehat yang baru daripada kembali ke rutinitas sebelumnya. Zeratsky mengingatkan para pelaku diet bahwa kehilangan berat badan disebabkan oleh pembakaran lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi. Makan makanan sehat, termasuk protein tanpa lemak, sayuran, buah-buahan dan biji-bijian, dan aktif secara fisik setiap hari, sarannya.
