Posisi yoga yang meningkatkan kontraksi

Persalinan berbeda untuk setiap wanita. Sementara beberapa wanita mungkin memiliki kontraksi teratur yang mempercepat persalinan, yang lain mungkin menemukan diri mereka terjebak dalam limbo, dengan kontraksi tidak teratur yang tidak melebarkan serviks. Kadang-kadang mengubah posisi tubuh atau melakukan yoga dapat membantu meningkatkan kontraksi untuk mendorong persalinan, menjadikannya alternatif yang aman untuk menggunakan obat-obatan penginduksi kontraksi, yang kadang-kadang dapat menyebabkan perubahan detak jantung, pingsan, sakit kepala dan muntah, kata US National Library of Medicine. Yoga sering direkomendasikan untuk wanita selama bulan-bulan terakhir kehamilan, karena dapat membantu Anda tetap bugar dan mempersiapkan tubuh untuk persalinan, menurut Fit Pregnancy.

Seorang wanita hamil sedang berlatih yoga di pantai. Kredit: ferlistockphoto / iStock / Getty Images

Langkah 1

Latih pernapasan perut saat persalinan dini ketika kontraksi baru saja dimulai dan belum intens. Duduk dengan kaki bersilang, tutup mata dan hirup melalui hidung dan keluar melalui mulut, sambil tetap rileks.

Langkah 2

Pegang tangan Anda di perut bagian bawah dan gerakkan panggul Anda dalam gerakan melingkar yang lambat dan bayangkan bayi Anda bergerak turun ke jalan lahir, saran Fit Pregnancy. Ini dapat membantu bayi Anda bergerak turun ke panggul Anda dan dapat meringankan sakit punggung dan panggul.

Langkah 3

Berlutut di tempat tidur atau lantai, dengan seseorang membantu menjaga Anda tetap stabil, dan lakukan gerakan memutar yang lambat dengan pinggul untuk mengurangi rasa sakit, bantu mendorong bayi ke bawah dan melebarkan serviks Anda.

Langkah 4

Tetap dalam posisi berlutut dan pegang lutut Anda lebih lebar dari perut Anda, sentuh jari-jari kaki besar Anda bersama dan bersandar ke tumit Anda. Letakkan tangan Anda di atas bola bersalin atau pasangan kelahiran Anda. Posisi yoga ini membantu membiarkan gravitasi mendorong bayi turun ke leher rahim.

Langkah 5

Lakukan squat yang dalam ketika Anda membuatnya lebih jauh dalam proses persalinan. Mintalah rekan kerja Anda duduk di kursi, sementara Anda bersandar pada orang itu, dengan lutut lebar dan jongkok. Bersalin dalam posisi yoga ini berfungsi untuk memperlebar panggul Anda, mempersingkat jalan lahir dan membawa kepala bayi ke bawah untuk melebarkan serviks lebih jauh.