Resep yang baik untuk sembelit bisa termasuk smoothie hijau yang dibuat dengan semua jenis sayuran, dikombinasikan dengan buah untuk rasa manis dan rasanya. Air biasanya dimasukkan dan bahan-bahan lain seperti biji rami, chia atau biji rami, atau bahkan bubuk protein dapat ditambahkan juga. Setelah meminum smoothie hijau, gerakan usus awalnya dapat berubah saat sistem pencernaan Anda beradaptasi. Beberapa orang mengalami feses yang lebih longgar, sementara yang lain mungkin mengalami sembelit. Waktu yang diberikan, pencernaan mereda ketika tubuh Anda terbiasa dengan diet yang lebih sehat. Makanan murni juga mempertahankan komponen bermanfaatnya dan meningkatkan asupan vitamin dan antioksidan, yang menurunkan risiko penyakit jantung, menurut edisi April 2013 "British Journal of Nutrition." Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah.
Efek Smoothie Hijau
Smoothie hijau penuh dengan dua komponen penting untuk pencernaan yang sehat dan keteraturan usus: serat dan air. Selain air yang ditambahkan ke smoothie, makanan mentah memiliki persentase air yang sangat tinggi. Dua hal ini membantu menjaga kotoran di tinja dan membuatnya lunak sehingga mudah melewati usus. Dr. Sears menjelaskan bahwa ketika Anda meningkatkan serat dalam makanan Anda, Anda juga harus meningkatkan air untuk mencegah sembelit terjadi karena serat dengan sendirinya tidak mengarah pada keteraturan usus. Tingkatkan jumlah air yang Anda minum sepanjang hari untuk menyeimbangkan asupan serat smoothies. Smoothie hijau dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda dengan cara lain juga. Sebagai contoh, menambahkan jus kale ke smoothie Anda dapat menurunkan kolesterol Anda dan mengurangi risiko penyakit jantung, menurut sebuah penelitian dalam edisi April 2008 "Biomedical and Environmental Sciences."
: Makanan dan Minuman Terbaik untuk Meringankan Sembelit
Smoothie untuk Sembelit
Pola makan dengan kekurangan buah-buahan dan sayuran segar dapat menyebabkan sembelit ketika tubuh tidak memiliki serat yang diperlukan untuk memindahkan tinja melalui saluran pencernaan. Ketika tinja duduk di usus, tonus otot hilang dan diameter usus meningkat ketika tinja menumpuk. Setelah smoothie hijau dimasukkan ke dalam makanan, usus harus menyesuaikan dengan arus serat dan air yang baru. Beberapa orang mungkin mengalami konstipasi yang berlanjut ketika pada kenyataannya tubuh tidak punya waktu untuk mengatur, atau asupan air yang tidak memadai melarang serat melakukan pekerjaannya.
Kerangka Waktu
Tubuh setiap orang merespons smoothie hijau secara berbeda. Berbagai faktor termasuk jumlah smoothie hijau yang dikonsumsi selama lamanya seseorang menderita sembelit semuanya berperan dalam jumlah waktu yang dibutuhkan untuk mencapai eliminasi normal. Bagi sebagian orang, hanya beberapa hari saja yang dibutuhkan. Bagi yang lain, smoothies untuk sembelit bisa memakan waktu berminggu-minggu. Orang-orang yang telah mengalami sembelit selama bertahun-tahun harus membiarkan usus mereka kesempatan untuk sembuh dan otot normal kembali.
: Home remedies untuk Pengobatan Instan untuk Sembelit
Pertimbangan untuk Smoothie
Beberapa orang mungkin mengalami efek pencernaan yang merugikan karena meminum green shake untuk sembelit. Siapa pun dengan kondisi kronis yang terkait dengan sistem pencernaan harus mendiskusikan penggunaan smoothie hijau dengan dokter sebelum menambahkannya ke dalam makanan. Smoothie hijau tidak dimaksudkan untuk mengobati sembelit atau kondisi apa pun. Selalu berbicara dengan dokter Anda untuk diagnosis dan perawatan.
: Latihan untuk Bantuan Sembelit Segera
