Pelari umumnya mengeluh tentang mengembangkan lecet pada kaki mereka, terutama pada jari kaki, sol, bagian dalam dan tumit kaki. Lepuh adalah benjolan berisi cairan yang terbentuk ketika kombinasi panas, gesekan dan keringat berulang kali mengiritasi permukaan kulit. Sepatu yang tidak pas, kaus kaki yang tidak melindungi kulit, dan kaki yang sangat berkeringat adalah faktor-faktor yang dapat menyebabkan lecet saat berlari, terutama di bagian dalam kaki.
Sepatu Lari
Untuk mengurangi risiko terkena lepuh di bagian dalam kaki saat Anda berlari, pastikan kaki Anda pas di dalam sepatu. Terlalu banyak atau terlalu sedikit ruang meningkatkan kesempatan kaki Anda untuk bergesekan dengan sisi sepatu. Jangan pernah berlari dengan sepatu baru. Perlahan istirahat sepatu Anda dengan mengenakannya selama satu jam atau lebih sepanjang hari; jaga agar berjalan singkat sampai kaki Anda terasa nyaman dan pas di sepatu.
Belanja Sepatu Lari
Saat membeli sepatu lari, berbelanja di tengah hari ketika kaki Anda mengalami pembengkakan alami. Kenakan kaus kaki yang akan Anda pakai saat berlari untuk membantu mengukur lebar dan ukuran sepatu yang tepat. Ukur kedua kaki dan beli ukuran sepatu yang sesuai. Cobalah kedua sepatu dan pastikan tidak ada cacat pabrik di dalam dinding sepatu yang mengganggu penempatan dan kenyamanan kaki Anda. Jika Anda membutuhkan sisipan ortopedi, pilih dengan hati-hati; insert yang dipasang dengan benar dapat mencegah lecet, sedangkan yang mengangkat lengkungan terlalu tinggi dapat menggosok dan menyebabkan lecet.
Mengenakan Kaus Kaki yang Tepat
Kenakan kaus kaki yang bersih, kering, dan bernapas saat Anda berlari. Sementara kaus kaki katun mungkin nyaman untuk dipakai sehari-hari, kaus kaki juga menyerap dan menahan kelembapan, yang berkontribusi pada lecet. Di antara pilihan terbaru dalam kaus kaki lari adalah kaus kaki kompresi tinggi lutut, kaus kaki jari kaki dan berbagai kaus kaki empuk yang dimaksudkan untuk melindungi kaki Anda. Kaus kaki kompresi membantu sirkulasi, sementara kaus kaki mengurangi gesekan, mencegah lepuh berkembang di antara jari-jari kaki Anda. Kaus kaki empuk memberikan bantalan tambahan selama jangka panjang. Beberapa kaus kaki dirancang agar pas dengan kaki kiri atau kanan Anda. Kaus kaki pas yang lebih baik mengurangi gesekan antara kaki dan sepatu Anda, membantu mencegah lecet.
Tips Pencegahan Blister
Kenakan kaus kaki yang dalam kondisi baik; jika kaus kaki Anda berlubang, ujung-ujungnya bisa bergesekan dengan kaki Anda dan menyebabkan lecet. Pertimbangkan untuk membawa kaus kaki ekstra yang bisa Anda ganti segera setelah latihan. Oleskan moleskin di bagian dalam kaki di mana Anda cenderung mengalami lepuh. Cobalah mengurangi gesekan dengan mengoleskan pelumas atau bedak ke area yang rentan melepuh pada kaki.
Jika Anda Mengembangkan Blister
Tutupi blister kecil dengan perban perekat; tutup blister besar dengan bantalan kasa berpori plastik yang menyerap kelembaban. Sementara lepuh biasanya sembuh sendiri, Anda dapat mengurangi rasa sakit atau tekanan lecet dengan menggunakan jarum yang disterilkan untuk menusuk lecet di dekat ujungnya untuk mengalirkan cairan tanpa mengganggu kulit di atasnya. Oleskan krim antibiotik pada blister dan tutup dengan perban. Hubungi dokter Anda jika lepuh mengembangkan nanah, kemerahan, rasa sakit yang meningkat, kulit hangat atau tanda-tanda infeksi lainnya.
