Banyak orang yang menderita IBS - sindrom iritasi usus - baik memiliki kelebihan berat badan di pinggang, sering kembung atau keduanya. Jika Anda ingin memiliki perut rata dengan IBS, Flat Belly Diet, yang dibuat oleh dua editor dari majalah "Prevention" dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda, tetapi Anda harus menyesuaikan pola makannya. Dengan IBS, banyak makanan dapat memicu gejala dan menyebabkan kembung, mencegah Anda dari perut rata. Pelajari apa makanan pemicu Anda, tidak termasuk mereka dari Diet Perut Rata Anda.
Diet Perut Rata
Flat Belly Diet didasarkan pada diet Mediterania. Rencana awal merekomendasikan mengonsumsi sekitar 1.600 kalori sehari dan mengganti lemak jenuh dengan asam lemak tak jenuh tunggal - atau MUFA - pada setiap kali makan. MUFA adalah lemak dominan pada diet Mediterania dan sebuah penelitian menunjukkan bahwa menggunakan MUFA alih-alih lemak jenuh dapat meningkatkan lebih banyak lemak, bahkan jika makan dengan jumlah kalori yang sama, seperti yang diterbitkan dalam edisi 2003 "British Journal of Nutrition." Anda dapat menemukan MUFA dalam minyak zaitun, minyak biji rami, minyak kacang kenari, minyak bunga matahari atau saus pesto serta dalam buah zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian dan mentega alami dan coklat hitam. Sisa diet harus didasarkan pada banyak buah-buahan dan sayuran musiman, biji-bijian dan daging merah terbatas.
Sayuran
Beberapa sayuran bisa menjadi masalah bagi penderita IBS. Meskipun Anda harus makan banyak sayuran di Diet Perut Rata, makan sayuran yang salah bisa membuat Anda kembung dan mencegah Anda dari perut rata. Hindari sayuran yang Anda tahu tidak setuju dengan Anda. Sayuran yang paling bermasalah bagi kebanyakan orang dengan IBS termasuk sayuran berangin, seperti kubis, brokoli dan kubis Brussel, sayuran yang mengandung fruktan, yang termasuk bawang, bawang putih dan artichoke, serta sayuran yang mengandung poliol, seperti kembang kol, jamur, alpukat dan ubi jalar.
Buah-buahan
Beberapa buah-buahan juga bisa menimbulkan masalah bagi penderita IBS setelah Diet Perut Rata. Menghilangkan buah-buahan yang Anda tahu menyebabkan gejala kembung atau IBS lainnya. Sebagai contoh, kebanyakan orang memiliki masalah dengan apel, pir, semangka, mangga, ceri, blackberry, persik dan nektarin, serta buah-buahan kering dan jus buah.
Gandum Utuh
Banyak biji-bijian utuh dapat mengiritasi saluran pencernaan sensitif Anda jika Anda menderita IBS. Jauhi makanan biji-bijian yang tidak dapat Anda toleransi dengan baik meskipun direkomendasikan pada Diet Perut Rata. Misalnya, gandum dan gandum hitam mengandung fructans, yang dapat membuat Anda diare, sembelit, dan perut buncit. Pilih beras merah, quinoa, millet, ejaan, dan gandum sebagai gantinya, tetapi nilai toleransi Anda dengan jumlah kecil terlebih dahulu.
Kacang dan Biji
Flat Belly Diet merekomendasikan makan kacang untuk mendapatkan MUFA, tetapi beberapa orang dengan IBS sensitif terhadap kacang, biji dan mentega. Konsumsilah hanya kacang dan biji yang Anda tahu bisa Anda tangani. Atau, Anda juga bisa merendam kacang agar lebih mudah dicerna dan membantu Anda makan MUFA tanpa kembung.
