Neuralgia oksipital adalah suatu kondisi yang menyebabkan sakit kepala kronis dan rasa sakit di bagian belakang kepala dan leher Anda karena iritasi pada saraf oksipital. Rasa sakit biasanya mengambil siklus rasa sakit-kejang-sakit, perjalanan dari pangkal leher dan kepala Anda, ke sisi dan depan kepala Anda. Obat-obatan, terapi pijat, dan suntikan steroid adalah bentuk pengobatan yang umum untuk nyeri oksipital. Latihan-latihan tertentu juga dapat menawarkan bantuan. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mencoba latihan ini.
Peregangan Leher Sub-Occipital
Duduk di kursi bersandaran lurus dengan kepala dan leher sejajar dengan tulang belakang Anda. Letakkan penunjuk dan jari tengah tangan kanan Anda di dagu. Dorong kembali dagu Anda dengan lembut, seolah-olah Anda mencoba membuat dagu ganda. Tutup mulutmu. Cobalah untuk hanya memindahkan kepala Anda ke belakang dinding di belakang Anda. Anda harus merasakan regangan di bagian belakang dan samping leher serta pangkal tengkorak Anda. Tahan regangan selama beberapa detik, lalu lepaskan.
Rotasi Leher
Duduk di kursi atau berdiri dengan leher dan kepala sejajar dengan tulang belakang Anda. Putar perlahan-lahan kepala Anda ke kanan, jaga agar kepala tetap lurus, regangkan sejauh mungkin tanpa rasa sakit atau tegang. Lihat ke belakang bahu kanan Anda dan tahan peregangan selama beberapa detik. Bawa kepalamu kembali ke tengah dan putar kepalamu ke kiri, lihat melewati bahu kiri kamu. Tahan regangan selama beberapa detik dan kembalikan kepala Anda ke tengah. Ulangi peregangan ini beberapa kali sehari.
Ekstensi dan Fleksi Leher
Latihan ekstensi leher mengurangi ketegangan di bagian belakang, depan dan samping leher Anda dan dapat melemaskan otot-otot tegang di pangkal kepala Anda. Duduk di kursi dengan tangan bertumpu pada lutut. Lihat ke depan dan jaga agar kepala dan leher Anda sejajar dengan tulang belakang Anda. Perlahan sandarkan kepala Anda ke belakang untuk melihat langit-langit. Bawa kepalamu kembali ke tengah. Tekuk kepala ke depan, jatuhkan dagumu ke dada. Kembalikan kepala Anda ke pusat. Lakukan lima hingga 10 repetisi.
Savasana
Relaksasi dan istirahat sering direkomendasikan untuk pasien yang menderita nyeri oksipital. Savasana adalah pose yoga restoratif yang dapat menyebabkan relaksasi yang dalam dan mengurangi sakit leher dan sakit kepala, terutama ketika dilakukan dengan dukungan kepala yang tepat, seperti selimut yang dilipat atau bantal yang rendah. Berbaring telentang dan letakkan bantal atau selimut terlipat di bawah kepala Anda. Anda dapat menggunakan kantung mata di atas mata Anda untuk relaksasi tambahan. Biarkan kaki Anda dalam posisi alami dan letakkan tangan Anda di samping tubuh Anda, telapak tangan menghadap ke atas. Bersantailah dalam pose ini hingga 30 menit.
