Berlari membantu Anda membakar kalori dan membangun daya tahan kardiovaskular. Ini adalah aktivitas yang membutuhkan mempertahankan tingkat daya tahan tinggi untuk jangka waktu yang lama. Ini juga menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar untuk mengembangkan anemia. Anemia dapat mencegah Anda menempuh jarak penuh dalam rejimen berlari Anda, tetapi Anda dapat menghentikannya sebelum mulai mempengaruhi kinerja Anda.
Makna
Anemia adalah suatu kondisi yang dihasilkan dari tidak memiliki cukup sel darah merah dalam darah Anda. Sel darah merah mengandung protein darah yang disebut hemoglobin - warna merah yang kaya dari darah Anda berasal dari hemoglobin. Hemoglobin mengandung zat besi, yang membantu transportasi oksigen ke sel dan jaringan, menjadikannya mineral penting bagi pelari dan bukan pelari. Anemia defisiensi besi adalah jenis yang paling umum di antara pelari, tetapi pelari juga dapat mengalami anemia defisiensi vitamin jika dia tidak makan makanan bergizi seimbang.
Risiko
Efek
Kemampuan Anda untuk berlari pada puncaknya sangat tergantung pada kemampuan tubuh Anda untuk mengangkut oksigen. Kekurangan sel darah dalam tubuh Anda sama dengan kekurangan oksigen yang dibutuhkan tubuh Anda untuk memenuhi peningkatan permintaan saat Anda berlari. Gejala awal anemia adalah kelelahan dan penurunan energi. Mungkin menjadi sulit untuk berlari secepat atau sejauh yang Anda bisa lakukan, atau Anda bisa kehabisan napas lebih cepat dari biasanya. Seiring perkembangan kondisi, Anda mungkin mengalami sakit kepala, pusing, detak jantung tidak teratur, tangan dan kaki dingin atau nyeri dada. Beberapa orang mungkin tidak mengalami gejala apa pun dan tidak menyadari bahwa mereka mengalami anemia sampai mereka melakukan tes darah rutin atau menyumbangkan darah.
Rekomendasi
Makan makanan bergizi seimbang yang mencakup banyak makanan kaya zat besi seperti hati, daging merah, lentil, kacang-kacangan, buah-buahan kering seperti kismis dan prem, dan biji-bijian dan sereal yang diperkaya zat besi. Termasuk banyak makanan yang diperkaya vitamin C seperti buah jeruk dalam diet Anda akan membantu tubuh Anda menyerap zat besi dengan lebih baik. Tanin dalam kopi dan teh mencegah penyerapan zat besi, jadi Anda mungkin ingin menghindari secangkir dengan makanan Anda. Suplemen zat besi seharusnya tidak diperlukan jika Anda makan makanan yang seimbang, tetapi jika Anda memutuskan untuk mengambilnya, tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu.
