Kereta tidak bergerak melalui stasiun. Anda tidak dapat mengantar anak-anak ke kolam renang. Anda sembelit, dan tidak ada yang lucu tentang itu. Jika Anda belum pernah mengalami BM, Anda mungkin merasa gas, kembung dan kram. Diet Anda biasanya merupakan target pertama yang bertujuan - meningkatkan asupan cairan dan serat Anda.
Latihan adalah strategi terbaik berikutnya, dan latihan yoga kuno sudah Anda liput. Yoga tidak hanya mengurangi stres yang dapat menyebabkan sembelit, posisi-posisi tertentu membantu memijat perut agar semuanya bergerak.
Salam Matahari
Latihan kardiovaskular seperti jalan cepat dan jogging adalah strategi yang umum direkomendasikan untuk menghilangkan sembelit. Cardio membuat darah Anda mengalir dan jantung memompa dan dapat merangsang sistem pencernaan yang lamban. Cardio versi yoga adalah urutan yang mengalir yang disebut salam matahari, biasanya digunakan untuk menghangatkan tubuh dan mempersiapkannya untuk pose yang lebih menantang. Jika Anda punya 10 hingga 15 menit, Anda dapat melakukan latihan mini-cardio yang akan membantu mempercepat waktu transit pencernaan.
Cara: Lakukan pose berikut secara berurutan, memungkinkan satu nafas per gerakan, kecuali untuk anjing ke bawah, yang harus dipegang.
- Mulailah dalam pose Mountain dengan tangan di samping dan bahu ditarik ke belakang.
- Tarik napas lengan Anda ke atas kepala Anda.
- Buang napas saat Anda angsa menyelam ke depan, melipat di bagian pinggang dan menyapu lengan Anda ke luar dan ke bawah.
- Tarik napas ke Half Forward Lipat menghadap ke depan dengan punggung rata dan telapak tangan di tulang kering.
- Buang napas ke Forward Fold dan langkah kaki Anda kembali ke posisi push-up yang tinggi.
- Tarik napas dalam satu hitungan, lalu buang napas saat Anda turun ke Pose Staf Beruas-Empat, dengan siku Anda ditekuk hingga 90 derajat dan lutut serta pinggul Anda terangkat atau lutut dan dada di tanah untuk penyangga.
- Tarik napas ke dalam Anjing Ke atas, ambil dada Anda ke depan dan luruskan lengan Anda. Biarkan paha dan panggul Anda di tanah, atau angkat keduanya dari tanah untuk postur yang lebih aktif.
- Buang napas kembali ke Downward Dog. Tahan selama lima napas dalam.
- Tarik napas saat Anda melangkah maju dan naik ke postur gunung.
- Ulangi urutan untuk total 10 putaran.
Supine Twist
Ini adalah pose menenangkan dan rileks yang sempurna ketika perut Anda terasa payah. Memutar postur kompres dan pijat, merangsang sistem pencernaan dan membantu meringankan gas.
Cara: Berbaring telentang dan tarik lutut kanan ke dada. Menjaga bahu Anda di lantai, bawa lutut kanan ke tubuh Anda. Putar kepala Anda ke kanan dan ambil napas dalam beberapa kali. Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi yang lain.
Pose Menghilangkan Angin
Namanya mengatakan itu semua. Jika kembung dan gas adalah gejala utama dari kondisi sembelit Anda, pose ini akan membantu. Kompresi pada daerah perut membantu mengeluarkan gas yang terperangkap dan menstimulasi sistem pencernaan.
Cara: Berbaring telentang dengan kaki terentang. Tekuk lutut kanan dan pegang tulang kering kanan tepat di bawah lutut dengan kedua tangan. Tarik lutut ke dada. Pertahankan kaki kiri Anda diperpanjang dengan tumit di lantai dan punggung ditekan ke dalam matras, tarik lutut sejauh mungkin dengan nyaman pergi dan tahan untuk beberapa napas perut dalam. Lepaskan dan alihkan sisi.
Pose Kucing-Sapi
Sifat postur yang bergelombang ini meregangkan dan menekan daerah perut, menghilangkan gas, dan kembung serta merangsang pencernaan.
Cara: Bersantai dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Tarik napas saat Anda menurunkan perut Anda, secara alami mengangkat dada dan pinggul Anda. Buang napas saat Anda melengkungkan punggung seperti kucing, jatuhkan pinggul dan bahu Anda, lalu bulatkan punggung tengah dan atas Anda. Ulangi urutan ini beberapa kali, tarik napas dalam-dalam.
