Latihan kardiovaskular, seperti berenang, efektif untuk menurunkan lemak tubuh Anda karena kemampuannya membakar sejumlah besar kalori. Apakah Anda kehilangan lemak dengan berolahraga tergantung pada seberapa sering Anda dengan latihan dan kebiasaan makan Anda. Namun, saat berenang akan membantu Anda menurunkan lemak tubuh Anda, dalam beberapa keadaan hal itu dapat menyebabkan jumlah pada skala meningkat.
Kehilangan Lemak karena Berenang
Menurut American Council on Exercise, berenang adalah salah satu jenis latihan yang paling efisien untuk membakar kalori. Seseorang dengan berat 140 pon akan membakar sekitar 9 kalori setiap menit dia berenang dengan kecepatan sedang. Seseorang dengan berat 160 pon akan membakar sekitar 10, 3 kalori per menit dan orang dengan berat 180 pon akan membakar sekitar 11, 6 kalori setiap menit. Ini berarti bahwa seseorang antara 140 dan 180 pound dapat membakar sekitar 270 hingga 348 kalori dalam 30 menit latihan. Untuk menurunkan lemak Anda, Anda harus membakar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi. Oleh karena itu, seseorang dengan berat 140 hingga 180 pound dapat mencapai defisit ini dalam 10 hingga 13 menit latihan renang.
Lemak vs Berat
Ketika Anda menginjak timbangan, nilai yang dibaca adalah berapa total berat badan Anda. Jumlah ini tidak membedakan komposisi tubuh Anda. Sebagai contoh, seseorang dengan persentase lemak tubuh yang lebih rendah tetapi jumlah massa otot yang besar dapat memiliki berat yang sama dengan seseorang dengan persentase lemak tubuh yang tinggi dengan massa otot yang sedikit. Berenang, karena kalori yang terbakar, akan membantu Anda menurunkan lemak tubuh Anda, tetapi juga memiliki potensi membuat Anda lebih berat karena efek lain yang berasal dari latihan yang konsisten.
Keuntungan Berat Badan dari Massa Otot
Menurut Columbia University Health, penelitian yang mengamati efek penurunan berat badan akibat berenang tidak konsisten. Beberapa studi telah menemukan bahwa latihan ini efektif untuk menurunkan berat badan, sementara yang lain tidak menunjukkan perbedaan dan bahkan penambahan berat badan. Mereka mencatat bahwa penyebab perenang dalam penelitian ini bertambah berat berasal dari peningkatan massa otot dan bukan karena menambah lebih banyak lemak. Saat Anda menggunakan otot tanpa lemak, Anda akan melihat peningkatan berat badan. Namun, pada saat yang sama, Anda akan melihat bahwa ukuran pakaian Anda berkurang.
Hasil Makan Lebih Banyak
Alasan lain berenang dapat menyebabkan Anda menambah berat badan adalah karena Anda bisa makan lebih banyak. Columbia University Health mencatat bahwa orang-orang memiliki kecenderungan untuk mengonsumsi lebih banyak kalori setelah berolahraga di air dingin. Jika Anda menambah jumlah kalori yang Anda konsumsi, Anda bisa menyebabkan kelebihan kalori alih-alih defisit yang Anda butuhkan untuk menurunkan lemak. Ini penyebab kenaikan berat badan adalah karena peningkatan lemak tubuh dan harus menjadi perhatian. Karena itu, pantau makanan dan minuman yang Anda konsumsi untuk memastikan Anda tidak mengonsumsi lebih banyak kalori setelah sesi berenang.
