Suka yogurt tetapi tidak ingin sesuatu yang manis? Pergilah dengan yogurt gurih! Anda akan mulai dengan secangkir yogurt biasa, dan kemudian berpakaian dengan berbagai bumbu, buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan - apa pun yang Anda suka. Tetapi berhati-hatilah: Begitu Anda mencoba salah satu dari 10 ide yogurt gurih kami, Anda tidak akan pernah melihat yoghurt kemasan yang beraroma lagi. Jadi tunggu apa lagi? Lewati lorong yogurt dan pergilah ke dapur untuk mulai melemparkan mentimun, kacang pinus, dan banyak lagi ke yogurt Anda.
Suka yogurt tetapi tidak ingin sesuatu yang manis? Pergilah dengan yogurt gurih! Anda akan mulai dengan secangkir yogurt biasa, dan kemudian berpakaian dengan berbagai bumbu, buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan - apa pun yang Anda suka. Tetapi berhati-hatilah: Begitu Anda mencoba salah satu dari 10 ide yogurt gurih kami, Anda tidak akan pernah melihat yoghurt kemasan yang beraroma lagi. Jadi tunggu apa lagi? Lewati lorong yogurt dan pergilah ke dapur untuk mulai melemparkan mentimun, kacang pinus, dan banyak lagi ke yogurt Anda.
1. Cherry Tomat, Basil, Bawang Putih
Yoghurt bergaya Caprese yang menyegarkan ini adalah semua tentang tomat - tomat yang segar dan segar di kebun! Sumber vitamin C yang sangat baik, tomat dikenal kaya akan antioksidan lycopene, yang membantu meningkatkan kesehatan kulit dan jantung. Kemangi manis telah ditemukan untuk menunjukkan sifat anti-inflamasi, antimikroba dan antikanker. Dan bawang putih tinggi dalam senyawa belerang yang disebut allicin, yang dapat membantu melindungi jantung, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi tekanan darah. Mulailah dengan menaburkan yogurt tawar dengan beberapa tomat ceri yang sudah dibelah dua, taburan bawang putih cincang dan beberapa daun kemangi yang sudah sobek. Gerimis minyak zaitun extra virgin di atas dan bumbui dengan garam laut dan lada hitam yang baru pecah.
Yoghurt bergaya Caprese yang menyegarkan ini adalah semua tentang tomat - tomat yang segar dan segar di kebun! Sumber vitamin C yang sangat baik, tomat dikenal kaya akan antioksidan lycopene, yang membantu meningkatkan kesehatan kulit dan jantung. Kemangi manis telah ditemukan untuk menunjukkan sifat anti-inflamasi, antimikroba dan antikanker. Dan bawang putih tinggi dalam senyawa belerang yang disebut allicin, yang dapat membantu melindungi jantung, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi tekanan darah. Mulailah dengan menaburkan yogurt tawar dengan beberapa tomat ceri yang sudah dibelah dua, taburan bawang putih cincang dan beberapa daun kemangi yang sudah sobek. Gerimis minyak zaitun extra virgin di atas dan bumbui dengan garam laut dan lada hitam yang baru pecah.
2. Mentimun, Lobak, Biji Wijen Panggang
Hidangan yogurt segar yang menyenangkan ini adalah kombinasi sempurna dari renyah dan tajam. Sebagian besar terbuat dari air - tepatnya 95 persen - mentimun menawarkan kerenyahan hidrasi. Mereka kaya serat dan nutrisi, termasuk kalium, vitamin C dan magnesium. Lobak juga dapat secara alami mendinginkan tubuh Anda dan membantu pencernaan. Untuk rasa terakhir dan tambahan nutrisi, biji wijen panggang menawarkan tendangan umami (atau sensasi rasa gurih) serta beberapa tambahan protein, serat dan nutrisi. Anda akan menyantap yogurt tawar dengan beberapa irisan mentimun dan lobak. Taburkan biji wijen panggang (kontras biji wijen hitam terlihat sangat menarik dalam hidangan ini). Peras jus lemon atau jeruk nipis segar di atasnya dan bumbui dengan sedikit garam laut.
Hidangan yogurt segar yang menyenangkan ini adalah kombinasi sempurna dari renyah dan tajam. Sebagian besar terbuat dari air - tepatnya 95 persen - mentimun menawarkan kerenyahan hidrasi. Mereka kaya serat dan nutrisi, termasuk kalium, vitamin C dan magnesium. Lobak juga dapat secara alami mendinginkan tubuh Anda dan membantu pencernaan. Untuk meningkatkan rasa dan nutrisi akhir, biji wijen panggang menawarkan tendangan umami (atau sensasi rasa gurih) serta beberapa tambahan protein, serat dan nutrisi. Anda akan menyantap yogurt tawar dengan beberapa irisan mentimun dan lobak. Taburkan biji wijen panggang (kontras biji wijen hitam terlihat sangat menarik dalam hidangan ini). Peras jus lemon atau jeruk nipis segar di atasnya dan bumbui dengan sedikit garam laut.
3. Bit Roasted, Alpukat, Bawang Merah, Orange Zest
Penuh dengan rasa bersahaja, mangkuk yogurt gurih ini sangat cantik dan hangat. Rendah kalori, bit menawarkan beragam nutrisi dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan mata. Mereka juga membantu melindungi kulit Anda dari penuaan dini dan kerutan. Alpukat penuh dengan hampir 20 vitamin dan mineral. Mereka juga kaya akan lemak tak jenuh tunggal "baik", yang telah terbukti membantu menurunkan kolesterol jahat ketika dimakan dalam jumlah sedang. Mulailah dengan menaburkan yogurt tawar dengan bit panggang (potong dadu atau diiris). Tambahkan irisan alpukat dan beberapa irisan tipis bawang merah. Taburi dengan kulit jeruk parut dan bumbui dengan garam laut dan lada hitam yang baru pecah.
Penuh dengan rasa bersahaja, mangkuk yogurt gurih ini sangat cantik dan hangat. Rendah kalori, bit menawarkan beragam nutrisi dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan mata. Mereka juga membantu melindungi kulit Anda dari penuaan dini dan kerutan. Alpukat penuh dengan hampir 20 vitamin dan mineral. Mereka juga kaya akan lemak tak jenuh tunggal "baik", yang telah terbukti membantu menurunkan kolesterol jahat ketika dimakan dalam jumlah sedang. Mulailah dengan menaburkan yogurt tawar dengan bit panggang (potong dadu atau diiris). Tambahkan irisan alpukat dan beberapa irisan tipis bawang merah. Taburi dengan kulit jeruk parut dan bumbui dengan garam laut dan lada hitam yang baru pecah.
4. Paprika Merah Panggang, Caper, Keju Parmesan Hancur
Mangkuk yogurt sederhana ini memberikan warna dan rasa yang cerah. Penuh dengan vitamin C yang meningkatkan kekebalan, paprika merah juga mengandung vitamin A untuk kesehatan mata dan kalsium untuk kesehatan tulang. Meskipun tinggi natrium - sedikit berarti - caper adalah andalan dalam diet Mediterania yang sehat untuk jantung. Mereka rendah kalori dan mengandung berbagai antioksidan dan vitamin. Keaslian dari kedua caper dan keju Parmesan memberikan penyeimbang yang bagus untuk manisnya paprika panggang. Untuk membuat, top yogurt tawar dengan beberapa irisan merica panggang. Tambahkan taburan caper dan keju Parmesan yang hancur. Bumbui dengan lada hitam yang baru pecah.
Kredit: ld1976 / Adobe StockMangkuk yogurt sederhana ini memberikan warna dan rasa yang cerah. Penuh dengan vitamin C yang meningkatkan kekebalan, paprika merah juga mengandung vitamin A untuk kesehatan mata dan kalsium untuk kesehatan tulang. Meskipun tinggi natrium - sedikit berarti - caper adalah andalan dalam diet Mediterania yang sehat untuk jantung. Mereka rendah kalori dan mengandung berbagai antioksidan dan vitamin. Keaslian dari kedua caper dan keju Parmesan memberikan penyeimbang yang bagus untuk manisnya paprika panggang. Untuk membuat, top yogurt tawar dengan beberapa irisan merica panggang. Tambahkan taburan caper dan keju Parmesan yang hancur. Bumbui dengan lada hitam yang baru pecah.
5. Mentimun, Dill, Pistachio
Berikan yoghurt Anda sensasi menyegarkan dengan mentimun dan adas. Rendah kalori dan terhidrasi secara alami, mentimun menyediakan vitamin K dan kalium untuk kesehatan jantung dan tulang. Beberapa bahan kimia dalam adas dapat membantu mengendurkan otot dan membantu melawan bakteri. Untuk menambah kerenyahan dan nutrisi, pistachio adalah senjata rahasia dalam hidangan ini. Mereka adalah salah satu kacang camilan paling rendah lemak dan rendah kalori. Ditambah lagi, hampir 90 persen lemak yang ditemukan pada pistachio adalah jenis sehat dan tidak jenuh. Mulailah dengan menaburkan yogurt tawar dengan mentimun yang diiris tipis. Masukkan pistachio cincang kasar dan beberapa tangkai adas segar, dan bumbui dengan sedikit garam laut.
Kredit: Silvia Pascual / Adobe StockBerikan yoghurt Anda sensasi menyegarkan dengan mentimun dan adas. Rendah kalori dan terhidrasi secara alami, mentimun menyediakan vitamin K dan kalium untuk kesehatan jantung dan tulang. Beberapa bahan kimia dalam adas dapat membantu mengendurkan otot dan membantu melawan bakteri. Untuk menambah kerenyahan dan nutrisi, pistachio adalah senjata rahasia dalam hidangan ini. Mereka adalah salah satu kacang camilan paling rendah lemak dan rendah kalori. Ditambah lagi, hampir 90 persen lemak yang ditemukan pada pistachio adalah jenis sehat dan tidak jenuh. Mulailah dengan menaburkan yogurt tawar dengan mentimun yang diiris tipis. Masukkan pistachio cincang kasar dan beberapa tangkai adas segar, dan bumbui dengan sedikit garam laut.
6. Arugula, Pesto, Zaitun
Arugula pedas, pesto kacang dan mentega zaitun meningkatkan yogurt polos dari bla menjadi luar biasa. Dikemas dengan vitamin A, vitamin C, dan kalium, arugula juga menawarkan berbagai fitokimia yang memacu kesehatan (atau senyawa tanaman bermanfaat), yang membantu mengurangi risiko jenis kanker tertentu. Penuh dengan nutrisi dan lemak sehat, pesto terbuat dari kemangi, minyak zaitun, dan keju Parmesan. Penting dalam masakan Mediterania, buah zaitun telah dikaitkan dengan kesehatan yang lebih baik dan risiko penyakit kronis yang lebih rendah. Untuk membuatnya, beri yogurt tawar dengan sedikit arugula. Tambahkan jus satu lemon, sekitar satu sendok makan pesto (sedikit berjalan jauh) dan beberapa iris Kalamata atau zaitun hijau.
Kredit: GreenArt Photography / Adobe StockArugula pedas, pesto kacang dan mentega zaitun meningkatkan yogurt polos dari bla menjadi luar biasa. Dikemas dengan vitamin A, vitamin C, dan kalium, arugula juga menawarkan berbagai fitokimia yang memacu kesehatan (atau senyawa tanaman bermanfaat), yang membantu mengurangi risiko jenis kanker tertentu. Penuh dengan nutrisi dan lemak sehat, pesto terbuat dari kemangi, minyak zaitun, dan keju Parmesan. Penting dalam masakan Mediterania, buah zaitun telah dikaitkan dengan kesehatan yang lebih baik dan risiko penyakit kronis yang lebih rendah. Untuk membuatnya, beri yogurt tawar dengan sedikit arugula. Tambahkan jus satu lemon, sekitar satu sendok makan pesto (sedikit berjalan jauh) dan beberapa iris Kalamata atau zaitun hijau.
7. Jamur, Feta, Kacang Pinus
Yoghurt gurih ini memiliki jamur seared atasnya dengan keju feta krem dan kacang pinus renyah. Rendah kalori, jamur menyediakan berbagai vitamin B, potasium dan vitamin D. Dikemas dengan kalsium dan protein, keju feta menambahkan tendangan gurih, sementara kacang pinus mengemas krisis. Tambahkan segenggam mini portobello tumis atau jamur cokelat ke yogurt biasa. Gerimis dengan minyak zaitun extra-virgin, keju feta hancur dan kacang pinus. Bumbui dengan sedikit garam laut dan lada hitam yang baru pecah.
Kredit: JJAVA / Adobe StockYoghurt gurih ini memiliki jamur seared atasnya dengan keju feta krem dan kacang pinus renyah. Rendah kalori, jamur menyediakan berbagai vitamin B, potasium dan vitamin D. Dikemas dengan kalsium dan protein, keju feta menambahkan tendangan gurih, sementara kacang pinus mengemas krisis. Tambahkan segenggam mini portobello tumis atau jamur cokelat ke yogurt biasa. Gerimis dengan minyak zaitun extra-virgin, keju feta hancur dan kacang pinus. Bumbui dengan sedikit garam laut dan lada hitam yang baru pecah.
8. Mangga, Kapur, Serpih Cabai, Garam Laut
Chili dan mangga yang dibumbui garam laut dengan perasan jeruk nipis menciptakan kontras yang luar biasa dan cerah dengan yogurt tanpa pemanis. Buah tropis yang berair, mangga dikemas dengan lebih dari 20 vitamin dan mineral berbeda. Dan faktanya, satu cangkir irisan mangga menyediakan 100 persen dari kebutuhan harian Anda akan vitamin C. Untuk tendangan zesty akhir, serpihan cabai dapat membantu mengurangi peradangan, meningkatkan kekebalan dan menstabilkan kadar gula darah. Yoghurt polos dengan segenggam mangga segar, potong perasan jus jeruk nipis dan setengah sendok teh serpihan cabai merah. Bumbui dengan sedikit garam laut.
Kredit: tashka2000 / Adobe StockChili dan mangga yang dibumbui garam laut dengan perasan jeruk nipis menciptakan kontras yang luar biasa dan cerah dengan yogurt tanpa pemanis. Buah tropis yang berair, mangga dikemas dengan lebih dari 20 vitamin dan mineral berbeda. Dan faktanya, satu cangkir irisan mangga menyediakan 100 persen dari kebutuhan harian Anda akan vitamin C. Untuk tendangan zesty akhir, serpihan cabai dapat membantu mengurangi peradangan, meningkatkan kekebalan dan menstabilkan kadar gula darah. Yoghurt polos dengan segenggam mangga segar, potong perasan jus jeruk nipis dan setengah sendok teh serpihan cabai merah. Bumbui dengan sedikit garam laut.
9. Ubi Jalar, Kelapa, Cilantro, Kapur
Serpihan kelapa dan ubi jalar menawarkan makanan sehat yang bergizi dan memuaskan. Dikemas dengan kalsium, kalium dan vitamin A dan C, ubi jalar adalah beberapa makanan paling bergizi di kerajaan sayur. Karena serpihan kelapa adalah sumber kalori yang terkonsentrasi, sedikit bisa sangat membantu dalam hal rasa. Cilantro dan jeruk nipis memberikan hidangan ini tendangan Latin dan memberikan tambahan vitamin C dan antioksidan untuk kesehatan yang baik. Tambahkan sekitar seperempat cangkir ubi rebus dan potong dadu ke yogurt biasa. Taburkan pada serpihan kelapa tebal dan minyak zaitun extra-virgin. Tambahkan beberapa ketumbar cincang kasar dan perasan jus jeruk nipis segar secukupnya. Bumbui dengan sedikit garam laut.
Kredit: Marek / Adobe StockSerpihan kelapa dan ubi jalar menawarkan makanan sehat yang bergizi dan memuaskan. Dikemas dengan kalsium, kalium dan vitamin A dan C, ubi jalar adalah beberapa makanan paling bergizi di kerajaan sayur. Karena serpihan kelapa adalah sumber kalori yang terkonsentrasi, sedikit bisa sangat membantu dalam hal rasa. Cilantro dan jeruk nipis memberikan hidangan ini tendangan Latin dan memberikan tambahan vitamin C dan antioksidan untuk kesehatan yang baik. Tambahkan sekitar seperempat cangkir ubi rebus dan potong dadu ke yogurt biasa. Taburkan pada serpihan kelapa tebal dan minyak zaitun extra-virgin. Tambahkan beberapa ketumbar cincang kasar dan perasan jus jeruk nipis segar secukupnya. Bumbui dengan sedikit garam laut.
10. Salmon Asap, Caper, Dill Segar, Keripik Bagel Utuh
Terinspirasi oleh combo klasik lox pada bagel, mangkuk yogurt ini dapat disatukan hanya dalam hitungan menit. Bonus: Ini dikemas dengan lebih banyak protein dan karbohidrat lebih sedikit dari versi aslinya. Meskipun kaya akan protein, lemak sehat, vitamin B-12 dan zat besi, salmon asap juga tinggi sodium, jadi jumlah kecil yang terbaik. Caper, meskipun juga mengandung banyak sodium, memberikan rasa gurih dan beragam antioksidan dan vitamin. Rasa dan manfaat obat dari beberapa setangkai dill segar melengkapi klasik yang terinspirasi oleh brunch ini. Untuk membuatnya, tambahkan yogurt tawar dengan salmon asap (potong kecil-kecil), caper, dan mata air adas segar. Tambahkan beberapa keripik bagel gandum untuk kerenyahan sempurna.
Kredit: zoryanchik / Adobe StockTerinspirasi oleh combo klasik lox pada bagel, mangkuk yogurt ini dapat disatukan hanya dalam hitungan menit. Bonus: Ini dikemas dengan lebih banyak protein dan karbohidrat lebih sedikit dari versi aslinya. Meskipun kaya akan protein, lemak sehat, vitamin B-12 dan zat besi, salmon asap juga tinggi sodium, jadi jumlah kecil yang terbaik. Caper, meskipun juga mengandung banyak sodium, memberikan rasa gurih dan beragam antioksidan dan vitamin. Rasa dan manfaat obat dari beberapa setangkai dill segar melengkapi klasik yang terinspirasi oleh brunch ini. Untuk membuatnya, tambahkan yogurt tawar dengan salmon asap (potong kecil-kecil), caper, dan mata air adas segar. Tambahkan beberapa keripik bagel gandum untuk kerenyahan sempurna.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda memiliki resep yogurt gurih favorit? Apakah Anda tertarik untuk mencoba saran topping di artikel? Bagikan pemikiran dan ide resep Anda di bagian komentar di bawah!
Kredit: tbralnina / iStock / Getty ImagesApakah Anda memiliki resep yogurt gurih favorit? Apakah Anda tertarik untuk mencoba saran topping di artikel? Bagikan pemikiran dan ide resep Anda di bagian komentar di bawah!
