Ketat di tulang kering Anda bisa membuat berjalan dan berlari menjadi sulit atau menyakitkan. Meskipun otot-otot tulang kering yang ketat tidak dianggap "shin splints, " mereka akhirnya dapat menyebabkan kondisi ini.
Pelari pemula dan mereka yang memiliki otot kaki lemah berisiko lebih besar untuk kelelahan otot dan kram berikutnya. Berlari di permukaan yang keras atau alas kaki yang tidak tepat juga dapat menyebabkan otot tegang.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang rasa sakit Anda. Istirahat, es, dan peregangan dapat membantu meringankan gejala Anda.
Anatomi Otot Shin
Bagian depan atau depan kaki bagian bawah Anda terdiri dari tibialis anterior, ekstensor hallucis longus, ekstensor digitorum longus dan otot tertius peroneous. Tibialis anterior berjalan di sepanjang tibia atau tulang kering dan paling mudah terlihat saat Anda melenturkan kaki. Tibialis anterior sesak dapat terjadi dengan berlari.
Kelompok otot ini bekerja untuk melenturkan kaki Anda, menarik jari-jari kaki ke arah tulang kering, dan secara aktif terlibat dalam gerakan berlari dan berjalan. Kelemahan atau terlalu seringnya otot-otot ini dapat menyebabkan kelelahan, kram, dan sesak. Selain itu, sesak kronis akhirnya dapat menyebabkan shin splints.
Shin Splints Didefinisikan
Shin splints adalah istilah umum yang mengacu pada rasa sakit di tulang kering Anda saat berjalan atau berlari; Namun, shin splints yang sebenarnya menyebabkan rasa sakit di bagian depan dalam tulang kering Anda. Peradangan selubung yang mengelilingi tulang tibia biasanya menyebabkan kondisi ini.
Shin splints juga dapat terjadi karena kekuatan berlebihan pada tulang kering atau terlalu seringnya otot dan jaringan di sekitar tulang. Seiring waktu, shin splints dapat berkembang menjadi fraktur stres - retakan kecil pada tibia Anda. Jika rasa sakit Anda secara bertahap memburuk dan menjadi parah, kunjungi dokter untuk menyingkirkan fraktur stres.
Perawatan untuk Shin Pain
Jika dokter Anda mengesampingkan fraktur stres, rasa sakit dan sesak di otot-otot tulang kering Anda cukup mudah dengan istirahat, peregangan dan es. Ambil cuti beberapa hari dari lari atau lintas kereta dengan berenang atau bersepeda, yang memiliki dampak minimal pada sendi Anda.
Kurangi jarak tempuh Anda dan pertimbangkan untuk berlari di atas rumput atau lintasan - sebagai ganti jalan atau trotoar - untuk mengurangi dampak pada kaki Anda. Bicaralah dengan dokter atau podiatris tentang sepatu Anda - jika sepatu tidak pas atau menunjukkan keausan berlebihan, Anda akan meningkatkan risiko sakit tulang kering.
Meregangkan Kaki Bagian Bawah Anda
Meregangkan otot-otot di tulang kering Anda dapat membantu mengurangi sesak dan sakit dan berpotensi mencegah cedera lebih lanjut.
Regangkan otot-otot tulang kering Anda sambil berdiri dengan menyilangkan kaki kanan Anda ke kiri dan letakkan ujung jari kaki kanan Anda di lantai. Tekuk kaki kiri Anda sehingga mendorong ke bawah di kanan, regangkan otot-otot tulang kering Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik dan ulangi tiga kali pada kedua kaki.
Ketat pada betis Anda juga dapat memengaruhi cara Anda berlari, yang dapat menyebabkan sakit tulang kering. Regangkan betis Anda sebagai bagian dari rutinitas pemanasan Anda. Berdirilah menghadap dinding atau permukaan pendukung lainnya dan letakkan tangan Anda setinggi bahu. Gerakkan kaki Anda dan tekuk lutut depan. Tekan tumit belakang Anda ke tanah dan luruskan lutut Anda. Tahan selama 30 detik dan ulangi beberapa kali pada setiap kaki.
