Berlatih yoga memiliki beberapa keuntungan penting termasuk meningkatkan keseimbangan, memperkuat otot-otot di sekitar sendi rematik dan merangsang pertumbuhan tulang.
Individu dengan osteoporosis mendapat manfaat dari mengambil manfaat dari banyak manfaat ini, tetapi disarankan agar mereka tetap melakukan latihan yang mempertahankan posisi tulang belakang yang relatif netral atau lurus. Perhatian ekstra harus diambil dalam populasi ini, karena ada beberapa pose yang harus dihindari.
Rekomendasi
Banyak manfaat yoga membuatnya lebih menarik bagi penderita osteoporosis. Latihan penguatan untuk lengan, kaki, dan inti menyebabkan otot-otot di area ini menarik tulang yang melekat. Pada gilirannya, penarikan ini merangsang sel-sel yang disebut osteoblas untuk membangun kekuatan tulang di daerah-daerah yang berpotensi lebih lemah ini.
Selain itu, meningkatkan keseimbangan Anda mengurangi risiko jatuh yang menyebabkan patah tulang. Terlepas dari manfaat ini, yoga yang melibatkan fleksi rentang akhir, pembengkokan samping atau rotasi tulang belakang dikontraindikasikan dalam populasi ini karena dapat menyebabkan peningkatan risiko patah tulang rapuh.
Disarankan bahwa orang dengan kepadatan tulang yang rendah berbicara dengan guru mereka sebelumnya tentang kondisi mereka atau bekerja dengan instruktur bersertifikat untuk menemukan pose yang aman.
Anjing Downward
Anjing yang menghadap ke bawah adalah salah satu pose yoga yang paling sering dilihat. Ini dilakukan dengan menanamkan tangan dan kaki Anda di tanah dan mengangkat pinggul Anda di udara seperti "V." terbalik.
Sementara pose dimaksudkan untuk dilakukan dengan tulang belakang netral, banyak orang tidak memiliki fleksibilitas yang tepat di paha belakang mereka untuk melakukan pose dengan benar dan akhirnya mengimbangi dengan melenturkan punggung rendah mereka.
Jenis fleksi tulang belakang ini memuat bagian datar dari tulang belakang Anda, yang disebut tubuh vertebral, dan dapat menyebabkan patah tulang pada orang dengan osteoporosis. Penting untuk memastikan bahwa pose Anjing Downward dilakukan dengan bergantung pada pinggul dan menjaga punggung bawah dan tengah tetap lurus sepanjang waktu.
Bajak
Pose Bajak adalah latihan yoga inversi yang dimaksudkan untuk memberi Anda energi dengan meninggikan hati Anda di atas kepala. Pose ini dilakukan dengan berbaring telentang dan mengangkat pinggul ke arah langit-langit saat Anda berusaha mendekatkan kaki ke lantai.
Sayangnya, posisi ini menempatkan Anda ke dalam jumlah ekstrim dari fleksi end-range di tulang belakang leher dan pinggang Anda. Jenis gerakan tulang belakang ini secara dramatis meningkatkan risiko terkena patah tulang di area-area ini. Akibatnya, pose Bajak, bersama dengan banyak pose inversi, harus dihindari oleh penderita osteoporosis.
Twist
Pose Seated Twist dilakukan dengan duduk bersila dan memutar tubuh Anda ke samping. Jenis pose ini, yang memfasilitasi rotasi tulang belakang end-range, juga tidak sesuai untuk individu dengan osteoporosis.
Ini karena gerakan memutar juga dapat menyebabkan peningkatan risiko patah tulang karena meningkatkan tekanan pada tulang belakang. Orang-orang yang ingin mempertahankan rotasi batang sebaiknya berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan membiarkan kaki mereka perlahan-lahan jatuh ke setiap sisi untuk memastikan jangan sampai memaksakan ke akhir rentang gerak mereka.
Lipat Maju Duduk
The Seated Forward Fold adalah gerakan yoga yang dimaksudkan untuk meningkatkan hamstring dan rentang gerak punggung bawah. Pose ini dilakukan dengan duduk dengan kaki lurus dan meraih jari-jari kaki saat Anda membiarkan punggung membulat.
Meskipun posisi ini pasti dapat membantu meningkatkan fleksibilitas Anda, itu juga dapat menempatkan orang dengan osteoporosis dalam risiko dengan membuat mereka mengalami fleksi lumbar dalam jumlah besar. Orang-orang yang ingin meningkatkan fleksibilitas hamstring harus memilih peregangan yang lebih tradisional di mana mereka duduk tegak di tepi kursi dengan satu kaki lurus dan perlahan-lahan engsel ke depan di pinggul sampai tarikan terasa di belakang kaki mereka.
Perahu
Salah satu dari banyak manfaat yoga adalah dampak positifnya pada kekuatan perut Anda. Pose Perahu adalah salah satu dari banyak latihan yang menargetkan area ini. Pose ini dilakukan dengan duduk dan mengangkat tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah di udara dalam bentuk "V."
Ketika dilakukan dengan benar, punggung Anda harus tetap lurus dan tekukan harus terjadi di pinggul Anda. Namun, banyak orang tidak memiliki kekuatan inti yang tepat untuk melakukan ini dan akhirnya memberikan kompensasi dengan membulatkan tulang belakang mereka.
Kompensasi ini memuat tubuh vertebral dan dapat berbahaya bagi penderita osteoporosis. Pose papan, di mana Anda memperkuat perut dengan mempertahankan tulang punggung netral sambil mengangkat tanah ke lengan dan kaki Anda, adalah alternatif yang lebih aman.
