Lemak perut yang membandel bisa membuatnya sulit masuk ke celana jeans Anda dan tidak nyaman untuk dibawa-bawa. Memilih untuk menambahkan lemak tak jenuh tunggal ke dalam diet seimbang akan membantu mempromosikan kehilangan lemak melalui bagian tengah tubuh Anda. Masukkan makanan yang tinggi lemak tak jenuh tunggal ke dalam rencana makan harian Anda untuk membantu membakar lemak yang tidak diinginkan.
Bakar Lemak Perut
Lemak perut bisa dibuang ketika Anda mengisi makanan dengan lemak tak jenuh tunggal. Edisi Maret 2007 dari "Journal For Diabetes Care" menjelaskan bahwa makan sumber asam lemak tak jenuh tunggal dengan setiap kali makan hari Anda akan membantu tubuh Anda membakar lemak dari daerah perut. Lemak tak jenuh tunggal membantu meningkatkan tingkat metabolisme basal Anda memungkinkan tubuh Anda membakar lemak lebih cepat.
Kekenyangan
"American Journal of Clinical Nutrition" menerbitkan sebuah penelitian pada bulan April 2009 yang menemukan bahwa makan lemak tak jenuh tunggal meningkatkan rasa kenyang tidak seperti lemak jenuh. Lemak tak jenuh tunggal akan membuat Anda kenyang dan kenyang lebih lama. Ini akan membantu mencegah makan berlebihan, yang akan membantu Anda membatasi kalori untuk menurunkan berat badan. Tambahkan minyak zaitun ke pasta Anda atau alpukat ke sandwich Anda untuk membantu Anda memasukkan lemak tak jenuh tunggal ekstra untuk makanan Anda.
Makanan
Almond adalah sumber sehat lemak tak jenuh tunggal. Dewan Almond California menjelaskan bahwa termasuk sekitar 1 ons. Almond setiap hari akan membantu menjaga metabolisme Anda tetap tinggi. Minyak zaitun dan alpukat juga makanan yang diisi dengan lemak tak jenuh tunggal. Lemak ini akan membantu Anda membakar lemak perut saat dimakan dalam jumlah sedang. Ukuran porsi adalah kunci karena makanan ini bisa tinggi kalori. Batasi jumlah yang Anda konsumsi hingga 10 almond atau 1/2 alpukat untuk hasil pembakaran lemak.
Pertimbangan
Lemak perut yang membandel dapat dikurangi ketika Anda memasukkan olahraga ke rencana makan sehat Anda. Latihan kardio hampir setiap hari dalam seminggu selama 30 menit akan membantu Anda mencairkan lemak tubuh. Latihan beban harus dilakukan tiga hari seminggu untuk meningkatkan otot tanpa lemak, yang akan membantu tubuh Anda membakar lebih banyak kalori di siang hari. Juga target melatih bagian tengah tubuh Anda akan membantu mengurangi pinggang Anda.
