Latihan pembakaran kalori secara teratur dan diet sehat dan rendah lemak adalah cara terbaik bagi orang usia sekolah menengah untuk menurunkan berat badan. Diet ekstrem bisa berbahaya dan kekurangan berat badan berbahaya bagi kesehatan Anda. Alih-alih, simak dengan berolahraga untuk mendapatkan kebugaran yang aman. Kurangi lemak, tetapi dapatkan protein yang cukup agar tetap sehat dan aktif. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai diet baru atau program olahraga.
Temukan Berat Ideal Anda
Berat badan ideal dan sehat adalah apa yang diklasifikasikan sebagai berat normal oleh Organisasi Kesehatan Dunia. Untuk menemukan kisaran berat badan yang sehat dalam pound, ubah tinggi badan Anda menjadi kilogram dan beri persegi - tinggi kali tinggi. Lipat gandakan hasilnya menjadi 18, 5, lalu ubah kembali menjadi pound untuk menemukan berat badan terendah yang sehat. Lipat gandakan hasilnya dengan 24, 99 untuk menemukan kisaran tinggi dari berat normal untuk tinggi Anda. Berat badan yang sehat untuk orang berotot atau bertulang besar mungkin lebih tinggi dari kisaran normal.
Dapatkan di Zona Pembakaran Kalori
Untuk menghilangkan lemak, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi setiap hari. Detak jantung maksimum digunakan untuk menemukan zona pembakaran kalori maksimum Anda. Perkirakan detak jantung maksimum Anda dengan mengurangi usia Anda dari 220. Untuk membakar kalori paling banyak, Anda perlu berolahraga cukup keras sehingga detak jantung Anda meningkat hingga 65 hingga 75 persen dari maksimum. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 60 menit setiap hari, yang merupakan jumlah yang disarankan untuk kaum muda, menurut American Heart Association. Ini harus menjadi latihan intensitas sedang yang membuat detak jantung Anda mencapai antara 50 dan 85 persen dari maks. Latihan kardio seperti berlari, bersepeda, berenang, dan menari dapat membawa Anda ke zona yang paling banyak membakar kalori. Anda dapat memeriksa detak jantung saat berolahraga dengan monitor jantung atau monitor bawaan pada peralatan kardio.
Hitung Kalori Anda
Periksa juga diet Anda. Anda dapat dengan aman memotong makanan tinggi lemak, tinggi gula, dan bergizi rendah seperti keripik, makanan goreng, es krim, dan kue. Makanlah biji-bijian utuh, protein rendah lemak, dan susu, serta banyak buah dan sayuran agar tetap sehat sekaligus mengurangi asupan kalori harian Anda. Tetap terhidrasi dengan enam hingga delapan gelas air setiap hari dan lebih banyak air selama dan setelah berolahraga. Minum air daripada minuman dengan gula dan sirup jagung fruktosa tinggi akan mengurangi banyak kalori kosong juga - sekitar 240 kalori untuk setiap minuman 20 ons.
Hitung Gram Protein Anda
Orang usia sekolah menengah masih tumbuh dan membutuhkan protein untuk tetap sehat dan aktif. Diet penurunan berat badan yang mengurangi terlalu banyak protein dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti rambut rontok; anemia - jumlah sel darah merah yang rendah; otot yang menyusut; dan pertumbuhan terhambat. Jika Anda melakukan kardio untuk membantu menurunkan berat badan, Anda akan membutuhkan protein yang cukup untuk mendukung latihan Anda. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan 46 gram protein setiap hari untuk anak perempuan remaja dan 52 gram untuk anak laki-laki. Ayam, telur, ikan, tahu dan daging tanpa lemak adalah protein rendah lemak. Susu tanpa lemak, putih telur dan kacang-kacangan tidak mengandung lemak atau hampir tidak mengandung lemak. Pantau protein harian Anda dengan memeriksa label Fakta Gizi pada makanan dan pelajari berapa banyak makanan protein.
Menurunkan Berat Badan secara perlahan
Anda mungkin terburu-buru menurunkan berat badan secepat mungkin, tetapi menurunkan berat badan terlalu cepat tidak hanya dapat menyebabkan masalah kesehatan. Ini juga dapat membuat Anda mengalami masalah kulit lepas yang tidak diinginkan. Batasi penurunan berat badan Anda hingga tidak lebih dari 2 pound setiap minggu untuk memberikan waktu kulit Anda untuk menyesuaikan dengan ukuran tubuh baru Anda. Sekolah menengah adalah waktu yang tepat untuk menghilangkan lemak ekstra karena kulit Anda akan memiliki kemampuan yang lebih kecil untuk mengencangkan kembali - elastisitas - seiring bertambahnya usia.
