Rol busa adalah alat rehabilitasi dan pelatihan yang efektif, tersedia dalam berbagai ukuran, bahan, dan kepadatan. Latihan busa leher setiap hari memfasilitasi penyelarasan postur leher dan memberikan penghilang rasa sakit dengan berfokus pada simpul atau pita ketat di dalam otot leher.
Beberapa latihan busa leher dapat Anda coba lakukan dengan latihan peregangan serviks, penguatan dan stabilitas, serta pijatan sendiri dan pelepasan myofascial.
Penyebab Nyeri Leher
Mungkin ada berbagai penyebab nyeri leher, termasuk kebiasaan sehari-hari seperti menatap smartphone atau monitor komputer atau merosot saat duduk atau mengemudi. Melihat ke bawah dan membulatkan bahu Anda memaksa leher Anda melentur ke depan.
Seiring waktu, gerakan berulang ini dapat menyebabkan nyeri leher kronis. Dalam kasus seperti itu, penggulungan busa memungkinkan pelepasan fasia myofascial, lapisan tipis jaringan ikat yang mengelilingi otot dan struktur tubuh lainnya.
Perhatikan bahwa penggulungan busa harus sedikit tidak nyaman tetapi tidak terlalu menyakitkan. Jika Anda mengalami rasa sakit yang signifikan saat busa menggelinding, atau jika sakit leher Anda telah berlangsung lebih dari satu atau dua minggu tanpa perbaikan, kunjungi dokter perawatan primer Anda untuk evaluasi menyeluruh. Mungkin ada penyebab lain yang lebih serius dari nyeri leher yang memerlukan diagnosis dan perawatan medis yang tepat, termasuk radang sendi, taji tulang leher, patah tulang belakang, patah tulang, skoliosis, dan cedera whiplash lama.
Latihan Busa Leher Busa
Jika sakit leher Anda berada di belakang leher Anda, berbaringlah telentang, dan letakkan roller busa di samping leher Anda. Angkat kepala dan angkat pinggul dari lantai perlahan-lahan sampai semua beban berada di otot leher. Anda mungkin ingin memutar kepala perlahan-lahan dari satu sisi ke sisi lain sehingga roller mengenai jaringan otot, bukan tulang.
Sangat sedikit penggulungan aktual yang terlibat dengan leher; melainkan roller ditempatkan di bawah titik sensitif atau diikat dan tekanan pada titik itu secara bertahap meningkat, tetap di sana sampai terlepas, tetapi tidak lebih dari satu menit. Untuk bergerak lebih tinggi, angkat leher Anda dari roller dan letakkan kembali tepat di atas tempat sebelumnya.
Untuk sisi leher Anda, berbaringlah di sisi Anda, dan letakkan rol miring di bawah leher Anda. Sekali lagi, perlahan angkat pinggul Anda sampai sebagian besar berat badan Anda berada di sisi leher Anda. Berhentilah jika area itu terlalu menyakitkan dan beratkan leher Anda hanya sebanyak yang nyaman. Pastikan untuk melakukan kedua sisi leher Anda untuk menjaga keseimbangan.
Gulung Bahu dan Punggung Atas
Kekencangan atau pembulatan di bahu dan punggung atas bisa menjalar ke leher Anda. Letakkan rol busa di atas lantai dan duduk di salah satu ujungnya. Berbaringlah agar roller berada di bawah tulang belakang Anda, dalam arah paralel. Gulung dari sisi ke sisi secara perlahan di atas roller sambil mempertahankan segelas air imajiner di perut Anda tanpa menumpahkannya.
Tingkatkan rentang gerak Anda secara bertahap saat Anda merasa lebih nyaman dan seimbang. Fokus pada otot-otot di antara tulang belikat dan sampai ke pangkal leher Anda sampai Anda menemukan simpul dan kemudian gulung. Memutar kepala ke arah yang berlawanan dari gerakan panggul Anda akan memungkinkan peregangan otot leher tambahan.
Selain latihan foam roller neck, Anda juga bisa melakukan latihan yang menguatkan otot-otot di punggung bagian atas. Dengan melatih otot rhomboids dan trapezius Anda, Anda akan memperbaiki postur tubuh dan mengurangi rasa sakit pada leher.
