Pelari di semua level mungkin mengalami kesemutan dan mati rasa di ujung jari. Sensasi ini biasanya lebih merupakan iritasi yang mengganggu daripada masalah medis; Namun, itu juga bisa menjadi gejala dari kondisi medis yang mendasarinya.
Memahami penyebab kesemutan dan mati rasa dapat membantu Anda menentukan solusi.
Jari Kesemutan Setelah Berlari
Tubuh kita berfungsi dengan pertahanan fisik sebagai tujuan. Selama berolahraga, darah dialokasikan ke area tubuh kita yang paling membutuhkannya. Berlari menuntut penggunaan ekstensif otot-otot tubuh bagian bawah, yang berarti bahwa darah terutama didistribusikan ke kaki.
Otot-otot kaki besar membutuhkan aliran darah lebih dari tangan untuk memenuhi tuntutan yang ditempatkan pada tubuh. Sayangnya, ini dapat menyebabkan aliran darah ke jari lebih sedikit dari biasanya, yang dapat menyebabkan kesemutan dan mati rasa di tangan dan jari saat berlari.
Pembuluh Darah Mengencangkan
Saat melakukan aktivitas fisik yang intens, seperti berlari, tubuh kita mengalami perubahan waktu-nyata. Salah satu perubahan seperti itu terjadi dalam sistem kardiovaskular kita, yang terdiri dari jantung dan pembuluh darah.
Tugasnya adalah mengalirkan darah ke seluruh tubuh Anda. Namun, perubahan pembuluh darah mengubah aliran darah ke bagian tubuh. Penyempitan pembuluh darah adalah tindakan pengetatan pembuluh darah dan menawarkan jalan yang lebih kecil untuk darah menurut HealthPages.org.
Hal ini menyebabkan aliran darah terbatas atau tertunda ke jari-jari, yang dapat menyebabkan kesemutan pada lengan dan tangan Anda setelah berolahraga atau mati rasa.
Mati Rasa Dari Penyakit Raynaud
Penyakit Raynaud adalah suatu kondisi yang menyebabkan beberapa area tubuh Anda merasa mati rasa dalam suhu dingin atau selama tekanan fisik atau emosional. Arteri yang lebih kecil yang memasok darah ke kulit Anda menjadi sempit, membatasi sirkulasi darah ke ekstremitas luar.
Saat berlari, aliran darah dapat dikurangi dengan adrenalin, yang dilepaskan pada saat stres atau kecemasan fisik tinggi. Dalam situasi ini, seorang pelari yang menderita penyakit Raynaud mungkin merasa mati rasa dan kesemutan di tangan dan jari ketika tangan mereka menjadi hangat lagi menurut Mayo Clinic.
Kekurangan Zat Besi dan Anemia
Kekurangan zat besi dan anemia, yang merupakan kondisi umum di antara pelari, dapat berkontribusi pada pin dan jarum di tangan Anda saat berlari, terutama karena tangan Anda menjadi dingin. Pastikan Anda mendapatkan cukup zat besi dalam makanan Anda melalui makanan atau suplemen menurut Seattle Marathon.
Hindari merokok dan konsumsi kafein berat karena mereka berkontribusi pada penyempitan pembuluh darah. Kenakan sarung tangan saat berlari untuk menjaga tangan Anda tetap hangat dan membatasi kesemutan dan mati rasa.
Entrapment Saraf Ulnar
Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, kompresi saraf ulnaris dapat menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai "sindrom terowongan cubital." Gejala yang paling mencolok adalah kesemutan dan mati rasa di tangan dan jari.
Pelari dapat mengenakan sepatu lari yang tepat dan paling pas dan menyadari penempatan kaki mereka; tetapi kadang-kadang mereka membiarkan lengannya mengepak dan itu bisa mengiritasi saraf ulnaris di siku. ACE Fitness merekomendasikan agar pelari menekuk lengannya pada 90 derajat saat mereka berlari.
