Melukai tendon Achilles Anda bisa sangat menyakitkan. Anda menggunakan pengelompokan tendon Achilles banyak, misalnya, sambil berdiri dan berjalan. Jadi, cedera bisa sangat tidak nyaman karena mempengaruhi hampir semua gerakan Anda. Setelah periode pemulihan awal, Anda mungkin perlu pantang berolahraga dan berolahraga sampai tendon telah sembuh total. Sementara itu, latihan peregangan dapat membantu mempertahankan rentang gerak Anda sebelum memulai latihan berdampak rendah lagi. Periksa dulu dengan dokter Anda untuk memastikan Anda siap.
Waktu Pemulihan
Selama 48 hingga 72 jam pertama setelah cedera, istirahatkan pergelangan kaki sepenuhnya. Cedera tendon Achilles biasanya merupakan hasil dari pergelangan kaki yang tergulung yang menyebabkan ketegangan atau robekan. Ini bisa menjadi luka yang menyakitkan dan berulang jika tidak dirawat dengan benar. Terapkan teknik BERAS - istirahat, es, kompresi, peninggian - sampai Anda mencari perhatian medis dalam dua atau tiga hari pertama.
Latihan Kontraindikasi
Tergantung pada tingkat keparahan cedera Anda, dokter Anda mungkin memberi tahu Anda untuk menghindari olahraga sampai pergelangan kaki telah sembuh total, sekitar enam hingga delapan minggu. Ini karena cedera lebih lanjut pada tendon sebelum sembuh dapat menyebabkan Achilles tendinitis, kondisi yang menyakitkan dan permanen di mana otot dan tendon di pergelangan kaki terasa sakit secara rutin. Penting bagi Anda untuk memperhatikan peringatan dokter tentang olahraga. Jika Anda memiliki ketegangan yang kurang serius dibandingkan dengan robekan yang menyakitkan, Anda mungkin bisa berolahraga lebih cepat.
Peregangan Rehabilitasi
Meskipun Anda mungkin tidak diizinkan berolahraga selama proses penyembuhan, meregangkan pergelangan kaki dari posisi duduk dan berdiri dapat membantu merehabilitasi pergelangan kaki dan mempertahankan rentang gerak. Latihan pergelangan kaki termasuk duduk di kursi dan mengeja alfabet di udara dengan jempol kaki Anda, atau melakukan poin pergelangan kaki dan fleksi. Saat Anda bisa berdiri, posisikan diri Anda menghadap kaki dari dinding. Bersandar dengan tubuh Anda dan letakkan tangan Anda di dinding, jaga agar kaki Anda tetap tertanam. Kemudian, mundurlah dengan pergelangan kaki yang sakit dan tekan kaki Anda ke lantai. Hentikan jika peregangan menjadi menyakitkan.
Latihan yang Aman
Setelah dokter menyatakan bahwa Anda sepenuhnya pulih dan Anda dapat berolahraga lagi, mulailah perlahan-lahan dan tingkatkan intensitas latihan sebelum cedera. Berolahraga terlalu keras dapat menyebabkan cedera berulang dan memperlambat kemajuan Anda. Awalnya, cobalah latihan yang tidak menimbulkan ketegangan pada pergelangan kaki Anda, seperti aerobik air atau bersepeda. Saat pergelangan kaki Anda menjadi lebih kuat, tingkatkan intensitas latihan Anda dan tambahkan jenis latihan yang berdampak lebih tinggi ke dalam rutinitas Anda.
