Sebagian besar dari kita menyadari efek berbahaya dari merokok pada tubuh. Menghirup asap tembakau membuat paru-paru - dan akhirnya semua jaringan tubuh - terkena lebih dari 7.000 bahan kimia - banyak dari zat berbahaya ini yang dapat menyebabkan peradangan dan kerusakan pada tubuh. Tetapi banyak yang tidak menyadari apa yang terjadi pada tubuh Anda setelah Anda berhenti.
Meskipun sebagian besar perokok memahami risiko kesehatan yang terkait, berhenti merokok tetap merupakan tugas yang sulit, karena nikotin dalam tembakau adalah zat adiktif, dan karena tindakan merokok dapat menjadi kebiasaan yang sudah mendarah daging yang sulit dihilangkan.
Siapa pun yang merokok disarankan untuk berhenti, karena merokok dikaitkan dengan masalah kesehatan jangka panjang yang serius, termasuk kanker, penyakit paru-paru, penyakit jantung dan stroke. Tetapi berhenti merokok juga dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda segera, dengan perubahan yang terjadi dalam 15 hari pertama bebas tembakau.
24 Jam Pertama
Dan dalam 24 jam pertama, kadar karbon monoksida di saluran udara Anda kembali ke kadar normal, dan kadar karbon dioksida akan turun, sehingga oksigen darah Anda kembali normal. Juga, di hari pertama, sirkulasi darah ke ekstremitas mulai membaik.
Hari kedua
Dalam waktu 48 jam berhenti, indra penciuman dan rasa Anda dapat mulai membaik, dan Anda mungkin tidak lagi memiliki napas perokok (semua orang di sekitar Anda akan senang karenanya). Fungsi paru-paru juga akan mulai membaik. Segera setelah berhenti merokok, silia, yang merupakan rambut seperti sapu yang membersihkan racun dari paru-paru, mulai bekerja lebih baik.
Setelah 48 jam bebas tembakau, nikotin telah meninggalkan tubuh Anda. Meskipun ini adalah perubahan yang menyehatkan, ini mungkin terasa seperti kemunduran kecil, karena pengurangan nikotin dalam tubuh Anda menyebabkan gejala penarikan, seperti mual atau sakit kepala. Namun teruslah mendorong; manfaat yang berkelanjutan akan sangat bermanfaat.
Dalam 15 hari
Setelah sekitar 15 hari, sirkulasi darah membaik, meningkatkan pembuangan produk limbah dan lebih efektif menyediakan nutrisi dan oksigen ke sel-sel tubuh. Gejala penarikan harus berkurang saat ini, dan noda pada jari dan gigi Anda mungkin membaik. Tubuh, pakaian, dan rambut Anda seharusnya tidak lagi berbau seperti asap.
Juga, fungsi paru-paru dan kapasitas paru-paru Anda untuk menahan udara meningkat. Meskipun produksi lendir paru-paru meningkat selama beberapa minggu pertama bebas-tembakau, karena tubuh bekerja lebih keras untuk membersihkan saluran udara, pada awal minggu ketiga, harus ada penurunan produksi lendir, lebih sedikit batuk yang pas dan berkurangnya risiko pernapasan. infeksi. Anda mungkin lebih mudah bernafas dan menyadari bahwa Anda tidak terlalu bersemangat saat berolahraga.
Melampaui 15 hari
Manfaat berhenti merokok terus berlanjut jauh melampaui beberapa minggu pertama. Pada bulan ketiga, fungsi paru-paru dapat meningkat sebanyak 30 persen, menurut artikel Januari 2011 di JAMA Journal of Ethics.
Selama beberapa bulan ke depan, fungsi silia paru-paru dipulihkan, meningkatkan kemampuan sistem pernapasan untuk membersihkan limbah dan racun, dan gejala sesak napas apa pun dapat terus membaik.
Pada akhir tahun pertama bebas tembakau, risiko penyakit jantung berkurang setengahnya, dan risiko kanker dan penyakit kronis terkait tembakau lainnya terus menurun. Setelah 10 tahun pantang, tingkat kanker paru turun 50 hingga 60 persen, dan 10 hingga 15 tahun setelah berhenti merokok, risiko serangan jantung dan stroke menurun dengan kejadian yang terlihat pada orang yang tidak merokok.
Siap Berhenti Merokok?
Jika Anda siap untuk berhenti merokok, bekerjalah dengan dokter Anda untuk membahas rencana tindakan, yang mungkin termasuk dukungan individu atau kelompok, pelatihan perilaku atau obat-obatan. Beberapa orang berhasil berhenti sendiri. Tetapi banyak orang kambuh setelah mencoba berhenti.
Jangan biarkan ini menghalangi Anda, karena kambuh adalah bagian yang normal dan diharapkan dari proses perubahan perilaku. Ambil langkah-langkah untuk mencari tahu apa yang Anda butuhkan untuk mengurangi risiko kambuh, dan coba lagi. Mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan, terutama dalam beberapa minggu pertama berhenti, dapat membantu menghindari kekambuhan. Jika Anda siap untuk berhenti dan tertarik pada pengobatan atau dukungan perilaku dari tim perawatan kesehatan Anda, hubungi dokter Anda.
Selain itu, aplikasi MyQuit LIVESTRONG.COM telah membantu ribuan orang berhenti merokok. Jika Anda mencari motivasi untuk memenangkan pertempuran melawan nikotin, temukan inspirasi dalam kisah anggota LIVESTRONG.COM tentang bagaimana mereka berhasil berhenti merokok menggunakan aplikasi MyQuit. Jangkau komunitas MyQuit untuk mendapatkan dukungan dan motivasi berkelanjutan dari orang-orang yang tahu secara langsung betapa sulitnya untuk berhenti.
Diulas oleh Kay Peck, MPH RD
