Meskipun mungkin terdengar seperti tugas yang hampir mustahil, Anda dapat menurunkan berat badan hanya dalam tiga hari. Untuk melakukannya dengan sukses, Anda harus berkomitmen untuk mengurangi asupan lemak dan kalori serta berolahraga setiap hari. Kamp pelatihan penurunan berat badan tiga hari juga bisa menjadi apa yang Anda butuhkan untuk memulai rencana jangka panjang untuk merasa dan terlihat lebih baik. Ingatlah bahwa skalanya mungkin tidak mencerminkan berapa inci Anda yang hilang karena otot lebih berat daripada lemak.
Langkah 1
Makan sarapan sehat dan rendah lemak yang terdiri dari telur dadar putih telur dengan sepotong keju rendah lemak, sepotong roti gandum dengan satu sendok teh jelly dan sepotong buah, seperti apel. Anda perlu memasok energi tubuh Anda lebih awal sehingga Anda tidak menggunakan makanan manis berlemak tinggi sebelum makan siang karena Anda kelaparan. Menurut Pusat Medis Universitas Maryland, makan sarapan adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan, dan sarapan kaya protein juga akan meningkatkan metabolisme Anda mulai dari awal hari.
Langkah 2
Makanlah sayuran segar seperti wortel bayi, seledri atau mentimun sebagai camilan. Tambahkan sedikit cuka anggur merah untuk rasa dan celupkan sayuran di dalamnya. Bawalah satu wadah sayuran ini ke tempat kerja Anda dan makanlah saat Anda merasa lapar. Sayuran ini memiliki kalori sangat sedikit dan akan membantu Anda merasa kenyang saat Anda menurunkan berat badan.
Langkah 3
Minumlah air dan tidak ada yang lain. Selama tiga hari ini, tetap gunakan air sebagai minuman Anda dan pastikan Anda minum setidaknya 64 ons setiap hari. Minumlah 8 ons gelas air sebelum Anda makan apa pun, untuk mengisi perut Anda sehingga Anda makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan. Air juga membantu meningkatkan metabolisme dan pencernaan Anda dan akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat jika Anda minum lebih banyak.
Langkah 4
Terlibat dalam aktivitas aerobik selama 45 menit, dengan 15 menit sebelum dan sesudah untuk pemanasan dan pendinginan. Pilih olahraga seperti lari, bersepeda, atau berenang. Aktivitas aerobik adalah kunci untuk membakar kalori, dan Anda perlu menjaga detak jantung Anda pada 50 hingga 75 persen dari tingkat target Anda. Tingkatkan intensitas latihan untuk periode pendek, satu hingga dua menit untuk pembakaran lemak tambahan.
Langkah 5
Jangan makan makanan olahan atau gorengan; hanya makan daging tanpa lemak segar seperti ayam tanpa kulit, sayuran segar atau dikukus dan sepotong buah untuk makan siang dan makan malam. Anda perlu makan dengan bersih sehingga tubuh Anda dapat memfokuskan prosesnya pada pembakaran lemak, daripada mencoba mencerna makanan yang berat. Jika Anda lapar, makanlah sayuran segar sebagai makanan ringan atau sepotong buah. Jangan makan setelah jam 7 malam, sehingga tubuh Anda dapat membakar kalori selama beberapa jam sebelum tidur.
Peringatan
Periksa dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan signifikan pada diet atau tingkat aktivitas fisik Anda.
